Nhật Ký Giảm Cân

[minhle107]

ngày 14/1
tập : gym 1tiếng + đạp xe 20p
sáng
- 1 bánh bôg lan trứng trc tập 150cl
- 1 ổ mì sau khi tập 200cl
trưa
- đậu phụ sốt cà chua ~ 150cl
[color=rgb(0, 0, 0)]17h:
-1.5 chén cơm ~ 300cl
- 5 con tôm
- 1 chén canh chua
- 1 quả trứng gà
-2-3 miếng bắp cải luộc
8h
- cá ngừ đại dương 3 lát nhỏ
- cá chình 2 miếng nhỏ
- 1 miếng thịt viên nhỏ
- nửa cái bánh đa nướng.
~~>> k xác định đc lg calo.. nhưng nhìn là biết quá lượng giữ cân rồi.. ( bự là do ăn nhiều sau 5h đây.. hứa là k lặp lại kiểu thực đơn như thế này nữa.
[/color]

[haqn84]

cân nặng tuy không giảm, cân ở phòng gym 57.4kg. tuy nhiên quần mình nó lạ lắm. mặc nó rộng rộng, còn tưởng mặc nhầm quần con cùng phòng :lol:
à tiện thể các bác cho e hỏi.. vấn đề của em là hông đùi và bụng.. nhưng em muốn tập toàn diện, nên mấy hôm đầu em tập chủ yếu vùg bụng và tay. còn chân thì tập ít hơn rất nhiều.. như vậy chắc sẽ giảm hông đùi chậm nhỉ???

[nhimbien12]

cân nặng tuy không giảm, cân ở phòng gym 57.4kg. tuy nhiên quần mình nó lạ lắm. mặc nó rộng rộng, còn tưởng mặc nhầm quần con cùng phòng :lol:
à tiện thể các bác cho e hỏi.. vấn đề của em là hông đùi và bụng.. nhưng em muốn tập toàn diện, nên mấy hôm đầu em tập chủ yếu vùg bụng và tay. còn chân thì tập ít hơn rất nhiều.. như vậy chắc sẽ giảm hông đùi chậm nhỉ???

khi giảm mỡ, mỡ sẽ giảm toàn thân, và ko có cách gì can thiệp để nó giảm chỗ nào và giữ lại chỗ nào hết. (nghĩa là nó thuộc về thể trạng, bất kể bạn tập chỗ nào nhiều hơn thì nó cũng giảm y như vậy)
bạn cứ tưởng tượng mỡ trên cơ thể như là các lớp vỏ của 1 củ hành, khi giảm đi thì nó lột từng lớp 1 tuần tự từ ngoài vào trong.
mặc dù mỡ giảm trên toàn thân, nhưng đôi khi tốc độ giảm mỡ ở các phần khác nhau trên cơ thể lại ko giống nhau. sẽ có 1 vài phần nào đó giảm mỡ nhanh hơn những phần khác. thường thì chỗ nào tăng mỡ trước nhất (dễ dàng nhất) thì sẽ giảm sau cùng (khó giảm nhất). ví dụ như ở nam giới, khi dư năng lượng, mỡ sẽ tích vào bụng đầu tiên, cho nên mỡ bụng sẽ là chỗ giảm sau cùng (giảm chậm nhất - khi các bộ phận khác đã nét rồi thì bụng vẫn chưa lộ múi). còn ở nữ, đùi & mông sẽ là chỗ khó giảm mỡ nhất.

[thanhle117]

khi giảm mỡ, mỡ sẽ giảm toàn thân, và ko có cách gì can thiệp để nó giảm chỗ nào và giữ lại chỗ nào hết. (nghĩa là nó thuộc về thể trạng, bất kể bạn tập chỗ nào nhiều hơn thì nó cũng giảm y như vậy)
bạn cứ tưởng tượng mỡ trên cơ thể như là các lớp vỏ của 1 củ hành, khi giảm đi thì nó lột từng lớp 1 tuần tự từ ngoài vào trong.
mặc dù mỡ giảm trên toàn thân, nhưng đôi khi tốc độ giảm mỡ ở các phần khác nhau trên cơ thể lại ko giống nhau. sẽ có 1 vài phần nào đó giảm mỡ nhanh hơn những phần khác. thường thì chỗ nào tăng mỡ trước nhất (dễ dàng nhất) thì sẽ giảm sau cùng (khó giảm nhất). ví dụ như ở nam giới, khi dư năng lượng, mỡ sẽ tích vào bụng đầu tiên, cho nên mỡ bụng sẽ là chỗ giảm sau cùng (giảm chậm nhất - khi các bộ phận khác đã nét rồi thì bụng vẫn chưa lộ múi). còn ở nữ, đùi & mông sẽ là chỗ khó giảm mỡ nhất.

thanks b.. vậy nếu mình tập phần nào thì phần đó sẽ săn chắc nhanh hơn so với phần mình ít tập đúng không???

[duonglongtrong]

cố lên nhé!

[Uplevo]

giảm kg đến đâu rồi ?????

[kimchingon]

giảm kg đến đâu rồi ?????

cân nặng em thì vẫn v... nhưng có tập luyện nên số đo k giảm nhiều nhưng có cải thiện ạ.

[nguyenduong2402]

cố lên nhé

ok tks b. hi.

[hoanganha1q2]

tổng kết 1 tháng giảm cân.. hôm trc mình đo nhầm
cân nặng 57.4kg
v2: 77 -> 75 giảm 2cm
v3: 99~> 98 gần được 1cm
đùi: 59~> 58 gần 1cm

[vthao93hp]

ngày 15/1/2015
tê liệt...
5h30 bắt đầu xách xe ra. tới phòng tập tầm 5h45. đạp xe về coi như chân mất cảm giác
tập: gym 1 tiếng rưỡi
sáng:
- 1 cái bánh quế cosy chắc 100cl
- 1 ổ mì ~ 200cl
trưa:
- canh chua cá đổng 200cl
- 4 củ khoai lang 250cl
- 1/4 chén cơm 50cl
tối:
- canh chua cá đổng 200cl
- 1 ly sinh tố ( cho bừa 150cl)
~~> 1200cl

ko lowcarb nữa hả nên thay bánh mì, bánh ngọt bằng carb gi thấp như khoai loang, bánh mì đen, yến mạch, mì ý ak.