Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 18 12311 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 179

Chủ đề: Nhật Ký Giảm Cân

  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Nhật Ký Giảm Cân


  2. #2
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    646
    14/12/2014

    •6h: with out 20p
    • 7h
    -1,5 chén cơm
    - 3 4 con cá cơm kho
    • 12h
    - 2 chén cơm
    - 1 quả trứng chiên
    - 1 ít bí luộc và dưa leo
    •từ 1h - 3h30 đi làm = tập thể dục luôn rồi
    • 15h30
    - 2 quả chuối
    - nửa quả đu đủ
    • 7h
    - 1 bìa đậu phụ
    - 1 ít dồi
    - 3 chén canh bí đỏ
    •8h
    - 1 bì hướng dương
    - 1 hộp sữa chua
    ăn uống thế này có giảm được không???

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    15/12/2014

    tập
    • 6h: with ou 15p
    • 16h20 đạp xe 40p

    thực đơn
    • 7h30:
    - 1 chén cơm ~ 200 calo
    - 1 trứng chiên ~ 130 calo
    • 11h:
    - 1 chén cơm ~ 200
    - chừng 1 lạng thịt bò ~ 110
    - 50g cá thu ~ 60 calo
    - 200g cà rốt ~ 82 calo
    • 4h:
    - 1 gói bim bim ~ 150 calo
    - 1 quả chuối ~ 120 calo
    - 1 chén cơm + ít thịt bò ~ 230 calo
    • 5h30
    - 3 chén bún ~ 400 calo
    - 1 chén rau ~ 25 calo
    - 1 chén canh bí đỏ ~ 27 calo
    - 50g thịt bò + 50g cá thu ~ 130 calo
    ~ > 1864 calo
    .
    .
    .
    thấy mình ăn ít mà viết ra sao nhiều quá t.t

  4. #4
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    0
    huhu... hôm nay lại ăn nhiều rồi.. ai giúp mình với!!! mình không thể tự giảm cân được :nailbiting:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn ăn quá nhiều carb.
    giảm cơm, bún, mì, phở, bánh mì... nói chung mọi thứ có liên quan đến tinh bột.
    ăn nhiều thịt hơn (thịt nạc) để đỡ bị đói (vì cắt giảm carb).
    ăn nhiều rau.
    uống nhiều nước.
    tập thể dục nhiều hơn.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anh lùn
    bạn ăn quá nhiều carb.
    giảm cơm, bún, mì, phở, bánh mì... nói chung mọi thứ có liên quan đến tinh bột.
    ăn nhiều thịt hơn (thịt nạc) để đỡ bị đói (vì cắt giảm carb).
    ăn nhiều rau.
    uống nhiều nước.
    tập thể dục nhiều hơn.
    tks b.vậy là giờ theo low carb luôn à?..

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thái an
    tks b.vậy là giờ theo low carb luôn à?..
    ăn kiểu truyền thống cũng phải giảm bớt carb nữa.
    khi bạn tập thể dục thì cần nhiều protein để phục hồi cơ bắp, do đó giảm carb và thay thế bằng protein.
    hạn chế dầu mỡ nếu ăn kiểu truyền thống, vì 1g dầu mỡ sẽ cho 9cal trong khi 1g carb & protein chỉ cho 4cal.
    còn nếu theo low carb thì bạn phải tham khảo bảng thực đơn & ăn cho đúng vì nó hạn chế rất nhiều loại thực phẩm trong giai đoạn đầu.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cảm ơn bạn nhé!
    tuần sau mình đi học mình sẽ kiên quyết phấn đấu tập luyện và thay đổi cách ăn uống

  9. #9
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    5
    ngày đầu lowcarb

    lai ra sáng tới trưa:
    5 lạng dưa leo
    2 quả trứng gà rán
    2.2 lạng ba chỉ luộc
    tối:
    3 trứng vịt lộn
    1.5 lạng dưa leo


    đạp xe 20p + chạy bộ 10p
    đạp xe đi học theo pp hiit đc 12p.

    mục tiêu ngày 2:
    chạy và đạp xe nhiều hơn.

    em ăn thế này được không ạ...

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    v2:77 - v3:99. cl: 1680

    1: 33
    2: 41.5
    3: 30-570

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:32 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.