Nhật Ký Giảm Cân

[SongwolVina]

giảm cân, giảm mỡ, giảm số đo v2,3 để tết này gặp một người quan trọng
khởi điểm là 57kg
cố gắng:
- ăn uống điều độ
- 3l nước/ngày
- tập thể dục thường xuyên
xem thử 1 tháng 30 ngày giảm được bao nhiêu kí ^^
từ ngày 14/12/2014, bắt đầu nhật ký

View more random threads:

• Giảm 6kg trong 2 tháng để về quê ăn tết
• SR, CHỈ XIN GÓP Ý CỦA MEM WTH_8X
• Quyết Tâm Thắng Giặc Béo :-x
• Vừa mới chia tay n.y e qđịnh thay đổi :(
• Một cuộc cách mạng, không tin mình không làm được
• giết mỡ - chấp nhận mất cơ
• nhật kí của bánh bao
• Người quả lê-giảm cân như thế nào là hiệu quả ạ?
• Trở lại với low carb
• Tập Luyện Cho Người Bị Tiểu Đường

[tddhcm148]

14/12/2014

•6h: with out 20p
• 7h
-1,5 chén cơm
- 3 4 con cá cơm kho
• 12h
- 2 chén cơm
- 1 quả trứng chiên
- 1 ít bí luộc và dưa leo
•từ 1h - 3h30 đi làm = tập thể dục luôn rồi
• 15h30
- 2 quả chuối
- nửa quả đu đủ
• 7h
- 1 bìa đậu phụ
- 1 ít dồi
- 3 chén canh bí đỏ
•8h
- 1 bì hướng dương
- 1 hộp sữa chua
ăn uống thế này có giảm được không???

[longcheng]

15/12/2014

tập
• 6h: with ou 15p
• 16h20 đạp xe 40p

thực đơn
• 7h30:
- 1 chén cơm ~ 200 calo
- 1 trứng chiên ~ 130 calo
• 11h:
- 1 chén cơm ~ 200
- chừng 1 lạng thịt bò ~ 110
- 50g cá thu ~ 60 calo
- 200g cà rốt ~ 82 calo
• 4h:
- 1 gói bim bim ~ 150 calo
- 1 quả chuối ~ 120 calo
- 1 chén cơm + ít thịt bò ~ 230 calo
• 5h30
- 3 chén bún ~ 400 calo
- 1 chén rau ~ 25 calo
- 1 chén canh bí đỏ ~ 27 calo
- 50g thịt bò + 50g cá thu ~ 130 calo
~ > 1864 calo
.
.
.
thấy mình ăn ít mà viết ra sao nhiều quá t.t

[seotheanhgroup]

huhu... hôm nay lại ăn nhiều rồi.. ai giúp mình với!!! mình không thể tự giảm cân được :nailbiting:

[ilamdep]

bạn ăn quá nhiều carb.
giảm cơm, bún, mì, phở, bánh mì... nói chung mọi thứ có liên quan đến tinh bột.
ăn nhiều thịt hơn (thịt nạc) để đỡ bị đói (vì cắt giảm carb).
ăn nhiều rau.
uống nhiều nước.
tập thể dục nhiều hơn.

[ocean123]

bạn ăn quá nhiều carb.
giảm cơm, bún, mì, phở, bánh mì... nói chung mọi thứ có liên quan đến tinh bột.
ăn nhiều thịt hơn (thịt nạc) để đỡ bị đói (vì cắt giảm carb).
ăn nhiều rau.
uống nhiều nước.
tập thể dục nhiều hơn.

tks b.vậy là giờ theo low carb luôn à?..

[aplico]

tks b.vậy là giờ theo low carb luôn à?..

ăn kiểu truyền thống cũng phải giảm bớt carb nữa.
khi bạn tập thể dục thì cần nhiều protein để phục hồi cơ bắp, do đó giảm carb và thay thế bằng protein.
hạn chế dầu mỡ nếu ăn kiểu truyền thống, vì 1g dầu mỡ sẽ cho 9cal trong khi 1g carb & protein chỉ cho 4cal.
còn nếu theo low carb thì bạn phải tham khảo bảng thực đơn & ăn cho đúng vì nó hạn chế rất nhiều loại thực phẩm trong giai đoạn đầu.

[masterit3838]

cảm ơn bạn nhé!
tuần sau mình đi học mình sẽ kiên quyết phấn đấu tập luyện và thay đổi cách ăn uống

[giahuy76]

ngày đầu lowcarb

lai ra sáng tới trưa:
5 lạng dưa leo
2 quả trứng gà rán
2.2 lạng ba chỉ luộc
tối:
3 trứng vịt lộn
1.5 lạng dưa leo


đạp xe 20p + chạy bộ 10p
đạp xe đi học theo pp hiit đc 12p.

mục tiêu ngày 2:
chạy và đạp xe nhiều hơn.

em ăn thế này được không ạ...

[MuRom92]

v2:77 - v3:99. cl: 1680

1: 33
2: 41.5
3: 30-570