Gíup mình, thực sự muốn thay đổi bản thân

[vongocbao]

cân nặng của mình ngày càng tăng, hiện tại là 92kg rồi, vòng eo qua rốn là 110cm, trong khi đó cao có 1m78. tất cả quần ấo đều chật, mùa hè chưa tới mà cảm giác rất khó chịu, bí bức. bạn gái thì chỉ có 1m50, 45kg thui. hic hic! cả 2 đi với nhau như số 10 vậy.
hiện tại kế hoạch của mình chỉ là sáng dậy sớm và tập theo bài trên trang fitness blender
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/cznslvarit8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/cznslvarit8&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/cznslvarit8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
ngoài ra là ăn kiêng tinh bột, đường. tăng cường rau xanh và uống nhiều nước. mình không có thời gian nhiều để tập gym, vì công việc ở viện rất bận rộn. lại phải ngồi 1 chỗ lâu nên rất khó giảm cân. mọi người động viên mình nhé.
post tạm 2 tấm hình đau khổ của tui

View more random threads:

• Ai giúp đỡ e với!!!
• GIẢM CÂN ĂN TẾT
• Giảm cân 7x xuống 5x cho yêu đời!!!
• Phải thay đổi, Quyết tâm thay đổi. 17kg/4 tuần ?
• Giảm cân với chuối + tập gym
• Sắp đến tết rồi, kỷ yếu với đám cưới đè em chết mất !!! Giảm cân khẩn cấp khẩn khẩn cấp thôi
• Gym + Low carb ! Hi vọng giảm xuống đầu 5. Mng ủn mông e phát
• Fittinggg <3
• Nào mình cùng cố gắng!!
• giảm, giảm, giảm suốt không được rồi. giờ post thực đơn lên đây xem xem lỗi của mình ở đâu

[ngoduong]

gấu 1m50 45kg chắc cũng ko phải là số 1 đâu :roflmao:

[vlvietlamvl]

giảm ăn+ chạy bộ sáng or chiều

[novuhoa326]

đã đầu tư 2 đôi giày chạy xịn rùi nhưng có vẻ động lực của mình kém quá. vẫn ăn uống k thể kiềm chế được. hic hic. có ai sỉ vả giúp tôi không

[quynhhoa]

thế thì éo ổn r, ko nhịn được có tập mấy cũng = 0. ăn giảm từ từ thôi or mua gạo lức về ăn thay cơm

[maingocbichvn]

k chạy nổi thì đi bộ a ơi. đi bộ buổi tối khoảng 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng. rồi a bắt đầu chạy từ từ. đâu phải ai có cái bụng bự thế xỏ giày vào là chạy nổi từ ngày đầu đâu a. mỗi ngày ráng qa một ngưỡng là ok thôi a. còn ăn thì calo in<calo out với hạn chế đường bột lại. giảm hay k giảm đc là do a thôi.

[hangngand]

dáng anh khá giống papa e :roflmao:, e lôi kéo rủ rê kiủ nào cũng ko bao h chịu đi tập và cũng y chang anh giày thì 2-3 đôi mà chỉ toàn đi bộ 1h buổi sáng thôi ăn uống nhậu nhẹt vô tư :roflmao:. dáng cũng y xì lun
cơ bản vì anh ăn nhìu đã wen rồi, nên khi nhìn thấy đồ ăn thì mún ăn bây h anh cần fải cố gắng giảm bớt tinh bột là đc, thịt - rau - cá nhìn ngon wá ăn ko thôi khỏi ăn với cơm, cơ bản thì đồ ăn ko cũng chẳng tích nhìu như tinh bột.
anh tính lượng calo cần để giảm cân cái đã nhé công cụ tính lượng calo để giảm cân - *************** tính xong thì anh ăn làm sao mà trong mức 1200calo < calo nạp vào < calo cần giảm cân.
lúc đầu nặng nề wá thì cứ đi bộ nhanh ( nhanh nhất có thể ) rồi chạy từ từ vì nặng wá sợ chấn thương chân thì khổ. ban đầu cứ như vậy đi ạh, đi làm thì nếu ở lầu cao thì ráng lết = thang bộ nhé ^^!. cứ thấy time nào rảnh thì tập ko cần wá chú trọng sáng-trưa-chìu cứ rảnh là xỏ chân vô giày thôi, cố gắng 1 tháng đầu xem

[dienlanhhongphuc]

dáng anh khá giống papa e :roflmao:, e lôi kéo rủ rê kiủ nào cũng ko bao h chịu đi tập và cũng y chang anh giày thì 2-3 đôi mà chỉ toàn đi bộ 1h buổi sáng thôi ăn uống nhậu nhẹt vô tư :roflmao:. dáng cũng y xì lun
cơ bản vì anh ăn nhìu đã wen rồi, nên khi nhìn thấy đồ ăn thì mún ăn bây h anh cần fải cố gắng giảm bớt tinh bột là đc, thịt - rau - cá nhìn ngon wá ăn ko thôi khỏi ăn với cơm, cơ bản thì đồ ăn ko cũng chẳng tích nhìu như tinh bột.
anh tính lượng calo cần để giảm cân cái đã nhé công cụ tính lượng calo để giảm cân - *************** tính xong thì anh ăn làm sao mà trong mức 1200calo < calo nạp vào < calo cần giảm cân.
lúc đầu nặng nề wá thì cứ đi bộ nhanh ( nhanh nhất có thể ) rồi chạy từ từ vì nặng wá sợ chấn thương chân thì khổ. ban đầu cứ như vậy đi ạh, đi làm thì nếu ở lầu cao thì ráng lết = thang bộ nhé ^^!. cứ thấy time nào rảnh thì tập ko cần wá chú trọng sáng-trưa-chìu cứ rảnh là xỏ chân vô giày thôi, cố gắng 1 tháng đầu xem

thanks e. anh đúng là có tính cả thèm chóng chán. lúc hứng lên thì mua cả vài bộ quần áo tập, vài đôi giày sau đó tập vài buổi là bỏ. con trai nvay là k ổn chút nào. anh sẽ kiên trì hơn. mong la có hiệu qả hic hic

[phuongdtn]

thanks tất cả mọi người. sáng nay mình nhịn k ăn sáng, uống nửa lít nước trc khi đi làm. buổi trưa ăn 1,5 bát cơm và 1 đĩa su su luộc. cảm giác k đến nỗi khó chịu lắm. nhưng tình hình nhịn ăn thế này có vẻ k ổn. phải tìm cách ăn uống khoa học hơn.
đôi asics nimbus mình nhờ bạn xách bên mẽo về cho, nhưng mình thích đôi flyknit lunar 2 mua từ hồi tháng 7 năm ngoái hơn. đi rất ôm chân, vừa vặn và tập k thấy đau chút nào. năm ngoái tập đã sút xuống 84kg rồi, nhưng ăn uống k kiêng khem là nó vọt lên 92kg luôn. hic hic

[goalkinh]

thanks tất cả mọi người. sáng nay mình nhịn k ăn sáng, uống nửa lít nước trc khi đi làm. buổi trưa ăn 1,5 bát cơm và 1 đĩa su su luộc. cảm giác k đến nỗi khó chịu lắm. nhưng tình hình nhịn ăn thế này có vẻ k ổn. phải tìm cách ăn uống khoa học hơn.
đôi asics nimbus mình nhờ bạn xách bên mẽo về cho, nhưng mình thích đôi flyknit lunar 2 mua từ hồi tháng 7 năm ngoái hơn. đi rất ôm chân, vừa vặn và tập k thấy đau chút nào. năm ngoái tập đã sút xuống 84kg rồi, nhưng ăn uống k kiêng khem là nó vọt lên 92kg luôn. hic hic

anh ăn vậy ko ổn đâu anh, sáng ăn đầy đủ vào. qua 1 đêm cơ thể ko có năng lượng thì fải nạp vào để hoạt động tốt, xem như ăn sáng là bữa chính xong rồi giảm dần về buổi tối ( hạn chế tinh bột, ăn yến mạch gạo lức cũng đc nhưng đừng ăn cơm). anh giảm theo truyền thống thì ko cần kiêng nhìu canh mức calo in < calo out và tập thêm thể thao đã. xem 1 tháng đầu thế nào thôi, chứ giảm cân ko fải là nhịn ăn đâu anh ạh

cái vụ ngai thì ai cũng ngại anh ạh , trong đây cũng nhìu nữ đi tập gym mà phòng toàn nam thôi ko lẽ ngại đi về. mún đẹp fải chai cái mặt lên anh ạh ^^!