Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 4 Đầu tiênĐầu tiên 1234 CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 31
  1. #21
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    4
    huyenthanh91 tại e muốn giảm nhanh một chút để mặc đồ đẹp đi chơi, sau đó thì từ từ rồi giảm:3
    alexbeo vâng ạ?

  2. #22
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ngày 7. vậy là đc 1 tuần rồi nhở, eo đã nhỏ xuống 1 tẹo( cảm thấy vậy) nên đang vô cùng hưng phấn nhảy dây suốt 1h hjhjhj
    sáng: 1 chén súp+ giá đỗ: 70
    trưa 12h:1 chén canh bí đao+ 2 trứng gà: 250
    2h: 6 trái mận, mấy lát xoài chua: 100
    chiều 4h:1/2 chén cơm canh bí đao + 1 trứng vịt: 300
    *nhảy dây 2622 cai trong 1h :-] -300
    nạp: 720
    hụt: 780+300= 1080kcal

  3. #23
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 8
    sáng 9h: 1 trứng vịt, mấy lát xoài xanh : 150
    trưa : 1 chén canh+1 trứng vịt: 200
    ly cafe đen: 50
    chiều: ly sữa đậu nành: 200
    * ttd 20': -100
    nạp 600
    hụt: 900+100= 1000kcl

  4. #24
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ngày 9
    sáng: 1 chén hủ tiếu ít bánh: 200
    ly cafe đen:50
    trưa: ít lẩu + tẹo bún: 200
    2h: cái trứng : 100
    xoài, dưa hấu: 70
    chiều: ít bún+ mực: 200
    ly cafe: 50
    * ttd 1h: -300
    nạp: 870
    hụt: 630+300= 930

  5. #25
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 10
    sáng : 1/3 chén cơm+ cá kho : 200
    mấy miếng dưa hấu: 70
    trưa: 1/3 chén cơm+ canh chua: 150
    1 ly vinacafe( thèm quá hjxx) : 120
    2h: mấy miếng dưa hấu: 70
    chiều: 1 chén canh chua rau + miếng cá nhỏ:100
    *ttd 30' : -100
    nạp 710
    hụt: 790+ 100= 890
    dạo này đói tới mờ mắt nuôn. ngủ k nỗi vì cứ mơ thấy toàn đồ ăn. nhưng thấy phấn chấn bản thân vì hnay mình đã nông vừa 1 cái quần jeans trc kia chật ních ))

  6. #26
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chào em.
    do em thực hiện chế độ ăn thấp hơn bmr cho nên theo quan điểm của anh thì có 2 việc quan trong:
    1. lên chỉ số năng lượng nạp vào mỗi ngày. và sẽ kiểm soát trong suốt lịch trình này (vd 30 ngày hay 2-3 tháng).
    2. phân bổ các bữa ăn hợp lí nhằm duy trì sức khỏe để theo tiếp lịch trình này.
    * theo ý kiến anh:
    - việc thực hiện thực đơn 800-1000 kcal/ngày, nếu sức khỏe em có thể theo nổi thì có thể duy trì trong khoảng tối đa 8-10 tuần. bình thường, nếu duy trì quá lâu, bộ não sẽ điều tiết cơ thể trở về chế độ chống đói và cơ thể tiết kiệm năng lượng, tuy nhiên nếu bộ não không thích ứng thì cơ thể bị suy nhược cho dù em vẫn đang mập. nếu em muốn duy trì lịch trình này thì theo lịch trình zigzag 3-1-2-1 nhưng nạp dưới bmr.
    - việc phân bổ các bữa ăn phải cân đối và dàn trải thành 3 chính và ít nhất 2 bữa phụ. thức ăn thì có 2 thành phần chính cần quan tâm:
    a.tinh bột: xem như là xăng cho hoạt động hàng sẽ nên phân bố theo lịch hoạt động, sinh hoạt hay làm việc của em.
    b. đạm: nạp đủ theo khối lượng cơ thể và phân bố đều trong bữa ăn nhằm tối thiểu việc mất cơ bắp nạc cần thiết cho hoạt động sức khỏe, hay thể hình sau này.
    các vấn đề phụ:
    - fat: trong giai đoạn này hạn chế tối đa các thức ăn chiên xào và các thực phẩm chứa nhiều mỡ.
    - các loại rau có thể không hạn chế.
    - vấn đề vitamin và khoáng chất thì có thề mua thêm tại các nhà thuốc nhằm bổ sung đầy đủ như sắt, vitamin b.c,...
    - một số người ăn kiêng hay bị bón cho nên ăn 1 số trái cây nhiều nươ1c và có lợi cho hệ tiêu hóa.
    - kiêng mặn. ăn thật nhạt và uống nhiều nước lọc (2-3 lít/ngày), nếu có hoạt động thể thao thì trên 3 lít/ngày.
    nói chung về vấn đề này thì còn rất nhiều kiến thức nhưng chia sẻ chút kinh nghiệm.

  7. #27
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    shadow: em đag nghiền ngẫm bài viết của anh đây, nhưg em cũng k từng đọc chuyên sâu về các pp giảm cân nên cũng k hỉu mấy ^^. nhưg wa bài viết, em cũng rút kn đc khá nhiều, cảm ơn chia sẻ of anh

  8. #28
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    ngày 11
    sáng: nhịn
    trưa 12h: 1/3 chén cơm+canh bí: 250
    2h:miếng dưa hấu + xoài chín: 100
    chiều: 1/3 chén cơm+ canh bí thịt văm: 250
    cafe: 50
    tối
    hủ sữa chua: 100
    * k ttd vì vừa bùn ngủ lại đuối quá
    nạp:750
    hụt: 750

  9. #29
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 12

    sáng: súp + 1 miếng thịt nướng nhỏ: 200
    trưa: chén canh mướp: 100
    mấy miếng dưa hấu: 100
    chiều: chén canh mướp: 100
    * ttd 30' : -100
    nạp: 500
    hụt: 1000+100= 1100
    hnay stress rồi

  10. #30
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 13
    sáng: chén nước hủ tiếu+ vài miếng thịt mỏng: 200
    trưa: chén canh+ 1 miếng thịt : 200
    2h: tầm 20 chục hạt đậu phộng: 100
    ly cafe: 50
    chiều: chén canh+ 1 miếng thịt: 200
    ly cafe 1 muỗng sữa tươi: 150( hjxx cầm lòng k đậu)
    * ttd 30' : -100
    nạp:900
    hụt: 600+ 100= 700
    phải nói là thành côg bước đầu trong gần 2 tuần )))

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:53 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.