Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 16 12311 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 155
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Nhật ký giảm cân của cún béo xinh

    [color=rgb(0, 0, 179)]chào cả nhà, nhằm mục đích tạo động lực để bản thân em cố gắng giảm cân hơn + nhận được sự chia sẻ kinh nghiệm của các a/c ....nên em sẽ ghi lại nhật ký ăn uống và giảm cân của mình ạ, rất mong được các a/c góp ý.[/color]

    mập có 1001 nỗi khổ, nhưng ngồi bùn thì cũng k thay đổi được gì, thế nên em đã thử qua nhiều cách giảm béo khác nhau từ nhịn ăn đến tập thể dục ...đủ các kiểu mà mãi vẫn không thấy ốm ( hoặc có xuống ký nhưng rất ít).

    qua nhiều lần suy ngẫm kỹ, em mặc dù ăn rất ít cơm, nhưng em lại ăn hoa quả nhiều (nhiều đường) chính vì lẽ đó mà mãi k giảm được. nên em quyết định sẽ theo pp low carb ạ, mong ngày ấy sẽ sớm thành hiện thực .

    chỉ số hiện tại của em: cân nặng: 60kg, chiều cao 1,53 :cry:. ng em rất săn chắc, mặc dù mập nhưng k bị chảy xệ ạ. vì em chăm tập thể dục thể thao từ nhỏ ạ. mục tiêu của em sẽ giảm được 10kg, thấy mấy a/c trên diễn đàn bảo nhau giảm theo pp này có ng giảm gần 20kg nhưng em k dám tham hơn ạ,:d

    p/s: em bắt đầu từ ngày 21/7 rồi ạ. thực đơn em sẽ ghi bên dưới các a/c cho em xin ý kiến nha

  2. #2
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    344
    Trích dẫn Gửi bởi đức huy 1995
    các anh chị cho e hỏi là, bh e theo lc rồi , e hay ăn thịt bò, trong thịt bò 100g nạt là 150calo, ngày e ăn tầm 300gr, với uống sữa tươi ko đường ( 132calo cho 220ml) có đc ko ạ @@
    trong sữa có lactose, tương tự như glucose, fructose nên k đc nạp khi cơ thể kích hoạt keto nhé em!
    thịt bò chị nhớ 100g là 150~250kcal, e ăn sao protein k vượt là đc mà.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi khanhljnhmc90
    cái mai yo ne ko carb mua ở đâu được hả chị @lethyyen ? như chị ở bển còn dễ tìm, chớ hnay e đi siêu thị tìm hoa mắt mà ko biết cái nào là ko carb hay ko @@. cả tìm cái bơ ko carb cũng thế, hix
    ở chỗ chị cũng chỉ có 1 loại k carb thôi chứ đâu mà nhiều, em xem loại nào nó ghi full fat là thường no carb, e xem nutri data, thấy ít ít thì mua, ăn có tí chứ có ăn hết 100g luôn đâu mà sợ.bơ president cũng có carb mà em, nó chỉ 80-82% fat thôi vì đây là sản phẩm từ sữa nhưng ăn đc vì mik có ăn hết cả cục đâu, đừng cứng nhắc quá nhưng cái j tránh đc thì fai tránh.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dung_juan89
    hihi, thay nang giam cung nhiu rui ma, dao nay to cu them an trai cay, oi me oi... moi mua 2 kg nho. bơ thì cứ gọi là nghiện....ngày nào cũng một quả bơ hihi. cư xả la tơ bi cuồng ăn. làm sao đây
    nho toàn đường đấy, nho chỉ có cái vỏ là tốt .... bơ tốt nhưng kcal nhiều đó 160kcal/100g thì phải, 1 trái tầm 300~400g ăn cẩn thận thừa kcal đó.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lethyyen
    trong sữa có lactose, tương tự như glucose, fructose nên k đc nạp khi cơ thể kích hoạt keto nhé em!
    thịt bò chị nhớ 100g là 150~250kcal, e ăn sao protein k vượt là đc mà.
    dạ, tại em có gym. nên nghĩ 2 bịch sữa ko sao @@. thịt bò e tính 200 là ok fai ko chị. cứ cách ngày e tập tabata 4p burpee, thấy mệt lúc đó à chị, ko biết có hiệu quả ko. con trai cai carb khó thật. ;d

  6. #6
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    9
    k fai lc mà chỉ cần giảm kcal thì cũng giảm mà lo gì.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    6 thiếu nữ việt giảm cân ngoạn mục hóa hot girl - vnexpress ione vẫn không hiểu được tại sao họ lại giảm được mấy chục ký trong vòng 2-3 tháng.
    bùn rồi nha, tớ đập đầu vào gối rồi đi ngủ đây, cho nó mau giảm cân, cứ kiểu ngày ngủ 5-6 tiếng của tớ chắc có vấn đề :d:d

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    có j mà nản ạ :d. ngày trước e giảm cân theo kiểu tự phát còn ăn uống khổ hơn nhiều . e chỉ sợ mỗi cái là mới theo lc thì thời jan đầu chưa quen được thôi, hix

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi khanhljnhmc90
    cho e hỏi là chẳng hạn rán 2 quả trứng vịt (gà) ăn thì tính là bao nhiêu kalo nhỉ ? vì bảng thành phần dinh dưỡng tính theo 100g chứ ko theo định lượng số quả
    mỗi trứng gà khoảng 80calo nếu ráng. mỗi trứng gà mỹ khoãng 60 65g

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi cún béo xinh
    :d:d chiều cao cân nặng thế nào,em ăn lc được bao nhiêu ngày rồi.

    nếu em tính ngày em cần 2000 calo thì ở giai đoạn kích hoạt, thì 2 tuần đầu em cứ ăn thoải mái ở mức calo cho phép đi, vì cơ chế chuyển hóa năng lượng bình thường là lấy carb sử dụng, mà h em lc tức là k có carb nên cơ thể chưa quen việc lấy fat làm năng lượng, nên e cảm thấy mệt mỏi, nhưng sau vài hôm là nó sẽ tự khỏi, nếu cảm thấy mệt quá thì em cũng nên tăng calo lên thêm ví dụ lên khoảng 1.500 hoặc 1.800, khi nào vào keto, sang giai đoạn 2 rồi cutting sau.

    chị lc hai tuần đầu ng nó cũng mệt lắm, nhưng sau quen rồi cũng bình thường, chú ý đừng ăn nhiều protein quá, lấy năng lượng từ fat, vì ăn calo từ fat em sẽ k thèm ăn nhiều.

    mua mutivitamin uống vào để đủ vitamin cho ng nó khỏe khoắn nha, k thì lại mệt mỏi ảnh hưởng đến việc làm, học hành...nhớ giữ sức khỏe.

    p/s: à mà 2 trứng gà, 300g bò, 200g sường, 1 sữa không đường mà chỉ có 1.200 calo à, em tính lại coi, và em tự tính luôn cả mức carb/xơ/pro/fat em cần 1 ngày, từ đó căn cứ lên thực đơn, thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ | *************** chị thì lười lắm chả tính calo bao giờ.
    dạ, em ăn kiêng thì được gần 1 tháng rồi, còn lc e mới bỏ hẵn tinh bột thì hnay mới ngày t2, hôm qua e ăn sáng chỉ 100g bò + sữa ko sao, mà hnay em ăn 100g sườn + 2 trứng mà trưa về xây xẫm sợ ghê lun chị @@. em cao 1m70, nặng 75 kí, em có tập tabata( en kẽ ngày) + gym ( 6 buổi tuần) ( cardio 15p + tạ nhẹ), hnay là tròn tháng em giảm đc 5kg rồi ạ. trước khi lc là em ăn khoãng 1k5 mỗi ngày, theo tt đó chị

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:13 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.