Em đã giảm thành công 17kg. Xin cho thêm động lực giảm 5kg nữa ạ

[khuvucmuabannhadat]

hi vậy bằng tuổi mình, cùng nhau cố gắng vậy :d

ok bạn. bạn post thực đơn moi ngày trong nk hajie lun nè. tại menu của hajie ngày nào chả giong nhau nen nhìn chán lam hehe

[khaseven]

em có một thắc mắc là trc đây e tập thể dục mỗi sáng là 1 tieng. em chạy theo fat burn. lúc len lúc xuong incline trong 1 tieng tu 5-12 như leo núi+ toc do chay là level 6
đùi trên của e thì giảm rõ. nhưng bắp chuoi kh giảm size a. vì e đo bằng thuoc day thay kh thay doi.
em còn nghe nói 1 tuan chạy 7 ngày lien tục là không tốt phải không a?
các a c có thể chỉ e cách chạy nào mà lam thon gọn đùi và bắp chuoi kh ạ( e bik may a c ngán cau hỏi vô lý này của con gái cứ lo tap td tăng cơ nh e bị đùi to từ trc r a)

[hoangdatst]

ngày 4
sáng : 1/2 cá hộp
hạt walnut : 7 hạt
trứng luộc : 1 trái
trưa
salad + 1/2 cá
chiều
slad + 1/2 cá
10h30 mới đi học về nên e đành ăn đêm vì đói quá
hạt walnut : 5 hạt
cá chiên : 1/3 chén
thể dục : không có giờ vì e phải học lam bài kt

[susason]

ngày 5: lc mà phải ăn chay thật là đau lòng
the duc :6h-7h chạy bộ
salad+ca
salad+ca
ca+salad
trung luộc
rong biển
3l nước+ chia seed
hôm nay đi ăn vs bạn quyết tâm sẽ kh ăn linh tinh cố lên
còn 3 tuần nữa là về trường cũ
1 tháng nữa phải mặc váy đi prom
5 năm r chưa bao giờ mặc quần short ra đường. sẽ làmmm đc vào hè nàyyy

[nhatlun3030]

trời bắt đầu nóng r. mà cặp chân vẫn như hai cột đình. nen vẫn chưa mac dc quần short. nhưng cũng may man bữa đi thử thì mình vừa size m có loại size s nữa hehe. du chưa dám mac short nhưg it nhat nam nay dám mac legging thì cũng đỡ nóng
chưa làm soup rau nen hum nay ăn freestyle hah
100gr gà
soup miso+rong biển
1 hop cá hộp
2 chén cá hấp
3 trái quýt
se update bữa toi a

[nguyenha9889]

haiz như e nè từ 76 giảm xuống 60kg mừng quá với lại ba mẹ không cho tập thể dục nên 2 năm nay lên 85 kg mạ ơi hởm nay tập lại còn 83kg

[nguyenvinh16121993]

haiz như e nè từ 76 giảm xuống 60kg mừng quá với lại ba mẹ không cho tập thể dục nên 2 năm nay lên 85 kg mạ ơi hởm nay tập lại còn 83kg

hizzz mình cũng vậy mà. hùi xưa đã từng dành ra 2 tháng giảm dc can nặng theo ý muon. xong r lúc định cư qua mỹ lo thức khuya đónng đồ 1 tuần. ăn đêm vs thèm an. má oi cog sức 2 tháng bay veo trobg 2 tuan.
roi qua mỹ tang 15kg mà @@. mình cũng tiep tục giảm day. có gì giảm chubg cho có bạn bè

[sangame]

mình cũng tăng 1 vèo hơn 10 kg luôn ấy hic , do thời tiết lạnh và một phần là bánh kẹo ở đây rất ngon nên lúc nào mình cũng thèm kinh khủng và ko cưỡng lại dc, bạn chỉ ăn thịt gà, rau và ko ăn vặt lun à ?giảm 17kg thật giỏi, bạn giúp mình với ....?

[quataovang]

:d ui, tui bị ngưỡng mộ :3 (y)
đang tự hỏi hajie còn nhớ mimi là ai hok :d
sau gần 2 năm mimi lại có tham vọng giảm cân 1 lần nữa, mò mẫm vào lại đây, (n)

[baloenglish.2015]

dạ e cảm ơn anh đã chia sẽ kinh nghiệm cho em. những gì anh nói chính là những đieu em đang lo sợ đay a. may lần trước e cũng giảm và bị tăng can lại. xong 1 khoảng thời gian qua my e tang đến 15kg @@ . e sợ neu bây giờ e tăng lại chac kh may mắn đc như lầ này nữa đâu a hay quá. giảm cân toàn kg khủng kh em sao so sánh đc) e thấy ngoài thể dục ra kh có phương pháp nào bảo toàn cân nặng của e het

thực ra, kiểm soát calories vào cơ thể mới chính là công cụ hiệu quả để giảm cân.
thời gian đầu, ta có thể áp dụng 1 chế độ ăn kiêng ngặt nghèo để giảm cân nhanh.
tuy nhiên không nên áp dụng quá 2 tuần vì bộ não sẽ điều khiển cơ thể về chế độ chống đói và tiết kiệm năng lượng.
lúc này, chế độ ăn kiêng sẽ giảm hiệu quả.
cho nên theo kinh nghiệm của anh là mình ăn kiêng 2 tuần siết và 2-3 tuần ăn kiêng bình thường.
khái niệm về ăn kiêng siết thì luôn có thực đơn 1-2 tuần với low calories + low carb.
còn chế độ ăn bình thường thì kiểm soát total calories to maintain weight nhưng nên chú trọng ăn ít fat.
ngoài ra, vd em cần 2000 kcal/day thì việc chia 2000 kcal thành 5-6 bữa/ngày sẽ giúp em giảm cân hơn là chia thành 3 bữa/ ngày và cơ thể không dư năng lượng tại 1 thời điểm.
khi cân nặng về khối lượng mong muốn thì việc duy trì cân năng mới đòi hỏi em nên thay đổi chế độ ăn. phần đông, rất nhiều người giảm cân rất tốt nhưng không duy trì lâu vì họ không thay đổi thói quen hay lịch sử ăn uống, chuyện này là rất khó vì em thích món gì, cách em ăn uống từ nhỏ đã trở thành thói quen mỗi khi em ăn ở nhà hay bên ngoài.
nhưng chìa khóa là em càng duy trì cân năng thấp lâu bao nhiêu thì nó sẽ lên cân lại chậm bấy nhiêu. bởi vì em thay đổi thói quen ăn uống mới càng lâu thì thói quen ăn uống mới sẽ hình thành.