Em đã giảm thành công 17kg. Xin cho thêm động lực giảm 5kg nữa ạ

[thutrang]

ngày 28/3
200gr cá
thể dục chạy:1h 800cal
soup rau
200gr lòng trắng
soup rau
soup rau
đậu phộg 2 muong cafe
the dục 900cal
tối nhà mình có tiec đó. sợ bản than ăn uong sa đọa nen minh đã đi gym tăng 2 và ngủ som. yayay
hy vong hom nay bước lên can k tăng )

[tuanesport]

anh chia sẻ chút kinh nghiệm về ăn kiêng nghen...
vd: em đang 70kg, muốn xuống đến mức tối đa là 50 kg.
trong thời gian giảm cân, mình sẽ lấy cân nặng làm mục tiêu và sẽ bớt quan tâm đến các chỉ tiêu khác.
tuy nhiên, khi xuống đến mục tiêu 50kg rồi thì 2 chỉ tiêu nên áp dụng là:
- duy trì càng lâu số cân mong muốn thì em sẽ càng an toàn việc lên cân trở lại.
- thay đổi 1 số chỉ tiêu về cơ bắp, béo bằng việc áp dụng 1 hoặc cả 2 là vận động, hoặc/ và ăn uống. việc này nhằm cải thiện số đo hình thể và sự cân đối.
chúc thành công.
nếu như em muốn tham khảo thêm ít tài liệu thì chia sẻ thêm bí kiếp.
em tham khảo diet zigzag plan (có 3 plan dành cho người muốn giảm cân nhanh, duy trì cân, tăng cân an toàn). cả 3 plan đều chú trọng về fat percentage và có thể burn fat từ chế độ ăn uống duy nhất hoặc kết hợp vận động.

[vongocbao]

:shifty: đúng là điều ước của mọi cô gái là " ăn sao cho ko mập "

hajie ước điều uoc đó mỗi noel ma có thanh hiệnn thực đâu )

[anhhailua]

anh chia sẻ chút kinh nghiệm về ăn kiêng nghen...
vd: em đang 70kg, muốn xuống đến mức tối đa là 50 kg.
trong thời gian giảm cân, mình sẽ lấy cân nặng làm mục tiêu và sẽ bớt quan tâm đến các chỉ tiêu khác.
tuy nhiên, khi xuống đến mục tiêu 50kg rồi thì 2 chỉ tiêu nên áp dụng là:
- duy trì càng lâu số cân mong muốn thì em sẽ càng an toàn việc lên cân trở lại.
- thay đổi 1 số chỉ tiêu về cơ bắp, béo bằng việc áp dụng 1 hoặc cả 2 là vận động, hoặc/ và ăn uống. việc này nhằm cải thiện số đo hình thể và sự cân đối.
chúc thành công.
nếu như em muốn tham khảo thêm ít tài liệu thì chia sẻ thêm bí kiếp.
em tham khảo diet zigzag plan (có 3 plan dành cho người muốn giảm cân nhanh, duy trì cân, tăng cân an toàn). cả 3 plan đều chú trọng về fat percentage và có thể burn fat từ chế độ ăn uống duy nhất hoặc kết hợp vận động.

dạ e cảm ơn anh đã share kinh nghiệm của anh vs e. e giờ vẫn đang mơi đi 2/3 đoạn đường thôi a
dạo này cân nặng e xuong khó khăn lam k de như trc nữa dù đã ăn uong 2 ngay high carb để reset lai. bây giờ e fai làm sao a

[havinanetco]

:shifty: ông già noel còn bảo. ông cũng ước mãi đấy con ạ !

[513minh89]

dạ e cảm ơn anh đã share kinh nghiệm của anh vs e. e giờ vẫn đang mơi đi 2/3 đoạn đường thôi a
dạo này cân nặng e xuong khó khăn lam k de như trc nữa dù đã ăn uong 2 ngay high carb để reset lai. bây giờ e fai làm sao a

xin chia sẻ chuyện này với em, cơ thể chúng ta và bộ não ít nhiều trong 1 giai đoạn nào đó có sự đối kháng...
em muốn xuống cân... và quyết định ăn kiêng.
thực hiện được 30 ngày... đang xuống cân như kế hoạch.
do thực hiện 30 ngày rồi nên bg ăn kiêng cũng không thấy mệt, không còn thèm ăn không như trước, thiếu ăn 1 chút cũng không mệt và thậm chí ăn cũng không ngon...
tuy nhiên, số cân nặng lúc này giảm rất chậm hoặc không cải thiện thêm dù ăn rất ít và vận động rất nhiều...
nếu như em đang trong tình trạng này thì anh sẽ tư vấn.

[nguoiloantin]

xin chia sẻ chuyện này với em, cơ thể chúng ta và bộ não ít nhiều trong 1 giai đoạn nào đó có sự đối kháng...
em muốn xuống cân... và quyết định ăn kiêng.
thực hiện được 30 ngày... đang xuống cân như kế hoạch.
do thực hiện 30 ngày rồi nên bg ăn kiêng cũng không thấy mệt, không còn thèm ăn không như trước, thiếu ăn 1 chút cũng không mệt và thậm chí ăn cũng không ngon...
tuy nhiên, số cân nặng lúc này giảm rất chậm hoặc không cải thiện thêm dù ăn rất ít và vận động rất nhiều...
nếu như em đang trong tình trạng này thì anh sẽ tư vấn.

anh nói tiếp đi ạ

[mrtrong181]

xin chia sẻ ít kiến thức chuyên ngành.
bộ não con người là cơ quan phức tạp trong cơ thể.
hệ thần kinh điều khiển hệ thần kinh động vật và thực vật trong cơ thể.
nó có khả năng tự đáp ứng để thích hợp với tất cả hoàn cảnh cho dù em muốn hay không, suy nghĩ ra hay không....
trao đổi chất trong cơ thể chỉ là 1 vài trong rất nhiều chức năng mà hệ thần kinh kiểm soát.
có thể hiểu đơn giản như sau:
- bộ não đang trong kế hoạch ăn kiêng 1. sự thay đổi income làm bộ não không thích ứng kịp và tạo 1 khủng hoảng thiếu cho cơ thể. lúc này em xuống cân.
- bộ não đang trong kế hoạch ăn kiêng 1 và ra lệnh saving energy. lúc này toàn bộ quá trình trao đổi chất income và outcome sẽ khác trước, tuy rằng em suy nghĩ khác do kiến thức nhưng lệnh từ bộ não sẽ khác em suy nghĩ logich. em ăn kiêng mà không giảm cân. việc này thì từng bộ não khác nhau sẽ có thời gian thích ứng và đáp ứng khác nhau.
vấn đề là phải đánh lừa bộ não từ sự trải nghiệm thực tế của cơ thể chứ không theo suy nghĩ của em...
chuyện này khá là phức tạp.

[vgreen23]

chào em.
có rất nhiều cách để giảm cân.
trong quá trình đi từ cân nặng a sang cân nặng b thì có nhiều lộ trình.
bộ não chúng ta luôn suy nghĩ cứ ăn ít và vận động nhiều thì sẽ giảm cân.
việc này đúng, tuy nhiên trong 1 giai đoạn nào đó, ta phải chấp nhận ăn nhiều và thay 1 lệnh trao đổi chất...
nói chính xác, khi em thực hiện 2 ngày với high carb... thực tế 2 ngày là quá ngắn để bộ não đáp ứng.
không có 1 tài liệu chính xác cho 2 ngày hay 2 tuần...
tuy nhiên, vấn đề là phải thay đổi hệ trao đổi chất từ cơ thể.

vậy lowcarb 1 thời gian thì nên high carb để thay đổi trao đổi chất đúng không ạ

[vgreen23]

hi anh, đọc những gì anh viết rất hay )))

nhưng có những cái em vẫn không hiểu lắm. việc đánh lừa não bộ ạ? bằng cách nào thì mình có thể làm dkà??

ah, còn nữa, em cảm ơn anh vì câu nói trước rằng lúc giảm cân thì nên lấy cân nặng làm mục tiêu. :3 vì em đang nghĩ rằng em theo dõi cân nặng thường xuyên có đúng hay không? hihihi :d

1 số người khi giảm cân thì đa dạng hóa mục tiêu như vừa giảm cân, rồi cơ thể phải săn chắc, rồi ngực to bụng nhỏ hay,... etc.
tuy nhiên, theo anh thì nên tập trung vào từng mục tiêu trong các giai đoạn cụ thể.
vd:
1. em 60 kg và muốn xuống 5 kg còn 55 kg.
trước mắt là tập trung cân nặng và giảm >= 5 kg.
sau khi ổn định còn 55 kg thì chuyển sang giai đoạn 2.
2. 55 kg nhưng thể hình đẹp...
rồi qua 3..4 tùy theo mục tiêu của em.