1 tháng giảm 5 cân 30/4 đi biển ạ !!!

[pizzabon2015]

a biết hơi bị muộn đấy ) . nhà e có xe trâu thôi hihi

trâu đi chậm lắm , cả nngayf ko về tới nhà zai mất .
ng e trông bt có bếu đâu nhỉ ?? à mà nàng ơi , sao gối nàang thâm thế :roflmao::lol:

[duhocbluesea]

dạo này lười nấu ăn, vô trong topic này xem cảm thấy thèm đủ thứ :banghead::banghead::banghead::banghead::banghead:

[hoangdatst]

trâu đi chậm lắm , cả nngayf ko về tới nhà zai mất .
ng e trông bt có bếu đâu nhỉ ?? à mà nàng ơi , sao gối nàang thâm thế :roflmao::lol:

) . chụp qua gương đó a . gối nàng thâm vì nàng mới tập mấy môn ..... ý . bt đầu gối e màu đo huyền thoại cơ )

[nguyenvanhoang99]

haha . kích thích ko anh . e nhìn ngấy lắm rồi ý . bh e đang thèm cơm , hoa quả , bánh ngọt cơ huhu

1 tuần tự thưởng cho mình 1 ngày ăn những món mình thích sẽ hiệu quả và theo đc lâu dài hơn. mà nhớ liều lượng vừa phải thôi nhé

[matngocads2015]

ngày 8 : 7/4
sáng : 200gr dưa chuột + 200 gr cá rán
trưa : 100gr rau muống + 100gr dưa chuột + 200 gr cá rán
tối : 1 bát canh rau + 100gr thịt luộc + 1 quả trứng rán
1h gym

[citybuilder1102]

ngày 1 : 30/3
sáng hẹn đồng hồ 5h30 dậy chạy mà cố mãi không được .
thực đơn :
sáng : 150gr dưa chuột
1 trứng ốp la
100gr thịt kho
trưa : 100gr dưa chuột
200gr thịt ba chỉ áp chảo
chiều 2 phomai
tối : giống trưa
uống nước lọc 2l

nếu có thể, em nên thay thịt ba chỉ bằng ức gà/ bò/ filet cá ba sa.
có thể thêm 1 số rau hay đậu vào thực đơn cho phong phú như rau muống luộc, côve luộc, đậu bắp,... cà chua, salad,...
ăn sáng với trứng là ok rồi.
tuy nhiên carbohydrat vẩn là xăng cho cơ thể, vấn đề là ăn bao nhiêu và khi nào thôi.
1 miếng sandwind nướng và 1 trứng hay thậm chí 2 cũng tốt cho sáng.
em nên bỏ phomai ra khỏi thực đơn trong lúc đầu. chèn rau luộc vào nhé.
trong giai đoạn này, em set up 1 khối lượng thức ăn trong 3 bữa nhưng nên ăn làm 5 bữa là tốt nhất. 3 chính + 2 phụ.
ăn càng nhiều bữa thì càng tốt.
nước 2 litre là ok, nhưng càng nhiều càng tốt. mùa này nóng và em tập thể thao thì cần nhiều nước để thanh lọc cơ thể.
1 việc quan trọng, nếu có thể thì loại muối, bột nêm, nước nắm,... nói chung là ăn nhạt tuyệt đối.
cơ thể sẽ bị giũ nước khi em ăn mặn.
chúc thành công.

[phamhungimkt]

nếu có thể, em nên thay thịt ba chỉ bằng ức gà/ bò/ filet cá ba sa.
có thể thêm 1 số rau hay đậu vào thực đơn cho phong phú như rau muống luộc, côve luộc, đậu bắp,... cà chua, salad,...
ăn sáng với trứng là ok rồi.
tuy nhiên carbohydrat vẩn là xăng cho cơ thể, vấn đề là ăn bao nhiêu và khi nào thôi.
1 miếng sandwind nướng và 1 trứng hay thậm chí 2 cũng tốt cho sáng.
em nên bỏ phomai ra khỏi thực đơn trong lúc đầu. chèn rau luộc vào nhé.
trong giai đoạn này, em set up 1 khối lượng thức ăn trong 3 bữa nhưng nên ăn làm 5 bữa là tốt nhất. 3 chính + 2 phụ.
ăn càng nhiều bữa thì càng tốt.
nước 2 litre là ok, nhưng càng nhiều càng tốt. mùa này nóng và em tập thể thao thì cần nhiều nước để thanh lọc cơ thể.
1 việc quan trọng, nếu có thể thì loại muối, bột nêm, nước nắm,... nói chung là ăn nhạt tuyệt đối.
cơ thể sẽ bị giũ nước khi em ăn mặn.
chúc thành công.

đầu tiên là e mà thêm bánh mì vào thì chắc e thèm cơm lắm . 1 tuần e cố gắng relax 1 lần thôi . e muốn ăn 1 số loại hoa quả dc ko a nhỉ

[phuoc_phuoc5]

ngày 9 : 8/4
58.4 kg . gọi chung chắc nay phá giới quá
sáng : 1 chút bánh mỳ + 1 quả trứng
trưa : 1 đĩa ngao xào thịt
tối : 10 miếng vịt om sấu + rất nhiều cóc non ạ .
gym 1h

[img]http://www.***************/community/attachments/84693/[/img]

[ichiase24h]

đầu tiên là e mà thêm bánh mì vào thì chắc e thèm cơm lắm . 1 tuần e cố gắng relax 1 lần thôi . e muốn ăn 1 số loại hoa quả dc ko a nhỉ

hoa quả thì ok.
em có thể đưa vào các bữa ăn phụ, nhưng có kiểm soát. em có thể không quá kiêng hoa qủa nhưng không có nghĩa thoải mái. nếu có thể thì chọn 1 số loại không quá ngọt hay mong nước thì ok.
về các loại thịt cá thì chọn loại không da.
về nấu nướng thì hạn chế chiên, xào. khuyến khích hấp, luộc.
ăn uống thì nên ăn tại gia và do mình tự chuẩn bị thì càng tốt. hạn chế ăn bên ngoài vì khó kiểm soát calories lắm.
sẽ có rất nhiều lộ trình cho cả chặng đường, mỗi lộ trình sẽ có kế hoạch riêng nhằm thay đổi thói quen ăn uống.
nhưng em có thể từng bước thực hiện những vấn đề anh vừa nêu là ok

[Ricky1990]

ngày 10 : 09/ 04 / 2015
cân năng : 58,5 ( vừa đo lúc 22h)
hôm nay đi thi về làm đuoc bài vui quá nên e đa đi ăn bánh rán . phá carb . mai lại tiếp tục ạ . do ăn nhiều vào sáng + trưa nên e đã có ý thức nhịn tối . bụng cồn cào mà cố ngủ luôn !!! chúc cả nhà ngủ ngon