1 tháng giảm 5 cân 30/4 đi biển ạ !!!

[thaisonnguyen020986]

hóng thánh xin ảnh

[tatiomaxnhatban]

hóng thánh xin ảnh

muốn thì xin đi lại còn lắm chuyện :roflmao::roflmao:

[haphuonghoang]

muốn thì xin đi lại còn lắm chuyện :roflmao::roflmao:

bác hiểu em thế. cơ mà xin, người ta k cho cũng quê. nên phải hóng

[dung@123]

bác hiểu em thế. cơ mà xin, người ta k cho cũng quê. nên phải hóng

thế nên t mới xui bác xin :roflmao:

[Xitrum76]

hóng thánh xin ảnh

. hôm nào e đi biển e chụp cho các thánh nhé ) .

[truongson]

e thay bằng thịt luộc vậy

em thay cái món thịt ba chỉ áp chảo = món khác đi rất nhiều mỡ đấy. em ăn thêm rau xanh nữa nhé

[phukatana]

dậy chạy . 5ting !!!

[penhi102]

bây h thèm ăn quá ( . chết mất huhu

[jindovn]

ngày 2 : 31 / 3
tập luyện : ngày đầu tập nên e tập rất mệt không cố được
chạy bền xen đi bộ 30'
cardio 37 phút nhưng e tập 13 phút đuối luôn
thực đơn :
sáng 1 trứng luộc
1 phomai
trưa : 200gr thịt băp luộc
100gr dưa chuột
chiều : 1/2 quả trứng
1/2 phomai
tối : 200gr thịt luộc
30gr cá
150gr dưa chuột .
em thèm ăn kinh khủng may không phá giới

[img]http://www.***************/community/attachments/84299/[/img]

hôm nay ăn ntn đuoc chua ạ

[aplico]

hôm nay đọc lại kĩ *** diet , thấy thực đơn khá đúng )
bắt đầu đăng kí gym và nhìn thấy cái cân . e giảm được 1kg . hơi vui thôi !!!
tập gym từ 4h -> 5h15 . đạp xe 30 phút
chạy bộ 12 phút . mức 6.0 rồi 9.0 thay đoi 2 phút 1 lần . thời gian còn lại là tập vặt ngoài
thực đơn :
sáng + trưa : 200gr gà viên chiên + 200gr dưa chuột
chiều : 1 phomai + 100 gr dưa chuột
tối : 7 miếng mực tươi xào + 100 gr rau muống luộc + 100 gr dưa chuột + 1 phomai

[img]http://www.***************/community/attachments/84367/[/img]