Cho mình xin một góc nhỏ của nhật ký

[mallboro]

@@! ăn thế này mà không có carb thì liệu có bị tụt đường huyết không bác!
em có ông anh cũng ham giảm cân, bỏ toàn bộ cơm chuyển sang 1 ngày ăn 1kg thịt bò, rau củ quả cũng ăn nhưng ăn ít!
kết quả cấp cứu sau 1 tháng và giảm được khoảng 13kg )
sau đó ông sợ quá, ăn uống như bình thường và tăng lại 17kg
bây giờ ông tập tành + chế độ ăn cũng vừa giảm cân mà lại còn khỏe!

[davidcusagi]

chú nói mà mình sợ nè. mình vẫn đang ở chế độ lc, mình đã vào chế độ được 1 tháng rưỡi, tính từ hôm nay và dự định cho hết tháng 5 để tròn 2 tháng. cái câu " nhiều trường hợp low card bị tụt đường huyết " chú vừa nêu làm mình hoang mang quá. thôi google kiếm ít tài liệu ngồi đọc @@.
p/s : tổng số kg mình giảm trong 1 tháng rưỡi là 5kg chẵn tròn. chú thấy hợp lí hay ko vậy @@.

anh giảm được bao nhiêu kg không quan trọng, quan trọng cách giảm cân là lượng carb anh cần trong 1 ngày là bao nhiêu để hạn chế, thay vào đó mới tính đến lượng protein nạp vào thay cho carb! chỉ nên giảm card ở 1 mức độ cho phép thôi anh!
nếu như anh cứ hùng hục giảm carb mà không biết rằng cơ thể anh cần bao nhiêu thì đến 1 lúc nào đó....
anh vào phần dinh dưỡng và tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng dành riêng cho anh!
mất công tìm hiểu nhưng mình giảm cân theo khoa học và an toàn! hơn là không có khoa học để rồi giảm 1 phát chỉ còn mỗi xương bọc đất!

[ngoduong]

mình thì ít khi tính toán chi li thế này.
cardio 90' đến 120'/ day + gym 90' nữa là quá đủ để dù cho có ăn 8 chén cơm/ day cũng bay mất. những người theo chế độ lc thường rất yếu và dễ hạ đường huyết, sau thời gian lc là nạp carb lại và cơ thể như miếng bọt biển vắt khô nó hút lại tức là % hấp thu riêng với carb tăng cực cao, gần như 100%, chỉ cần 1 tháng xả lại thì số kg sẽ tăng vù vù, có khi lại tăng cao hơn trước và nhìn béo phì thảm hại. chưa kể trong quá trình lc thì hệ thống nội tạng tim mạch dạ dày bị ảnh hưởng tiêu cực.
lc mà thể thao lèo phèo thì có lẽ tốt hơn hết là dẹp đi.
tuy nhiên đây là box giảm kg nên mình không xen vào.

[vthao93hp]

mình thì ít khi tính toán chi li thế này.
cardio 90' đến 120'/ day + gym 90' nữa là quá đủ để dù cho có ăn 8 chén cơm/ day cũng bay mất. những người theo chế độ lc thường rất yếu và dễ hạ đường huyết, sau thời gian lc là nạp carb lại và cơ thể như miếng bọt biển vắt khô nó hút lại tức là % hấp thu riêng với carb tăng cực cao, gần như 100%, chỉ cần 1 tháng xả lại thì số kg sẽ tăng vù vù, có khi lại tăng cao hơn trước và nhìn béo phì thảm hại. chưa kể trong quá trình lc thì hệ thống nội tạng tim mạch dạ dày bị ảnh hưởng tiêu cực.
lc mà thể thao lèo phèo thì có lẽ tốt hơn hết là dẹp đi.
tuy nhiên đây là box giảm kg nên mình không xen vào.

em cardio 40-45p là thấy chán gần chết chú ơi. 90p chắc bỏ gym lun
tuy nhiên, topic này của captain làm nhật kí của chú ấy. bàn vấn đề riêng lẻ chắc chú ấy khó chịu.

[lolem19]

hiện nay mình cũng theo 1 chế độ dinh dưỡng riêng, không biết có nên chia xẻ không nhỉ:
1. sáng 1 scoop whey.
2. ăn sáng full thoải mái carb, 1 tô bún phở hay hủ tiếu+ 1 ly cafe đen.
3. trưa 1/ chén cơm + 6 lòng trắng, cá thịt,rau.
4. chiều sau tập về : 2 muỗng whey.
5. ăn tối : 4 lòng trắng, cá thịt+ 1/2 chén cơm+ ít trái cây.
nói chung trong 1 tuần có 1 ngày xả carb, thường là chủ nhật, ăn nhiều, thậm chí nhậu vô tư.

[inoviss]

mik lc liên tục 3 tháng đầu tiên, sau đó mới tăng carb dần, vẫn sống bạn ah? carb k phải là đầu vào duy nhất của glycogen, protein chuyển hóa cũng gần 60% đó, nên k carb k chết đc đâu :d

vậy không sợ tái nạp carb và tăng tỉ lệ hấp thu carb từ khoảng 40% lên 100% à ?

[damtuyen232]

các bạn thật giỏi, ko ăn tinh bột còn đc, cứ trái cây ko ăn ko sợ táo bón sao ta? lại còn thiếu hụt vitamin da dẻ bào nhèo thì làm thế nào?

[513minh89]

mik lc liên tục 3 tháng đầu tiên, sau đó mới tăng carb dần, vẫn sống bạn ah? carb k phải là đầu vào duy nhất của glycogen, protein chuyển hóa cũng gần 60% đó, nên k carb k chết đc đâu :d

tất nhiên không phải ai cũng gặp sự cố trong vấn đề low carb, nhưng thường thì những người không gặp phải rủi ro sẽ lấy cái cớ đấy để dắt những người sau này đi theo lối mòn chết người mà họ vẽ ra!
con gái và con trai trong vấn đề dinh dưỡng khá là khác nhau, bạn ko vận động nhiều nên có thể lơcarb chưa ảnh hưởng tới bạn, nhưng với đàn ông lowcarb sẽ làm cho họ gặp nhiều vấn đề trong cuộc sống, và nếu như vô tình trong 1 buổi làm việc quá sức nào đó, lowcarb sẽ làm cho họ phải từ bỏ cuộc sống vì quá phụ thuộc vào protein mà ko biết rằng carb quan trọng như thế nào!
và 1 điều không thể ko nói đến, lowcarb không khoa học sẽ tăng nhiều nguy cơ tử vong, bệnh về tim mạch, ung thư .... ! mình chỉ khuyên anh và bạn nên tìm hiểu cách nào đó tốt nhất! thời gian là của mình, đừng để 1 phút nóng vội mà dẫn đến sai lầm!
1 tháng giảm 10kg nhưng không khoa học và mang lại nhiều nguy cơ nguy hiểm tới bản thân, và 1 năm giảm 10kg nhưng khoa học khoẻ mạnh và không có nguy cơ tiềm tàng! suy nghĩ là của mình, quyết định nằm ở mình, đừng để đễn lúc chuyện xảy ra rồi mới biết nói lời ân hận!

[LinhNguyen]

(y)

(y)

(y)

(y)

thật sự rất cảm ơn mọi người đã quan tâm và hướng dẫn.
mình mới theo lc và mình biết muốn thành công phải kiên trì và học hỏi.
mình biết 10kg của mình 1 tháng thì với cân nặng như mình chỉ là giảm nước và điều đó ai cũng làm được.
mình có cardio 20' 2 lần / ngày và tập tạ 15' 2 lần /ngày . ( nên vấn đề tiêu hao calo chắc tốt )
mình có bổ sung dầu cá và mutivitamin hàng ngày .
bạn cle0912 có hỏi về thể trạng mình lc thì mình xin trả lời :
- cơ thể mình nóng và mình luôn ở trong phòng lạnh ( trừ lúc lên phòng tập cardio với tạ - phòng tập của riêng mình hơi nhỏ nên chăc không thể gọi là gym:d )
- mình thay đổi suy nghĩ khi bắt đầu lc và mình điềm đạm hơn , mình làm việc tính toán kỉ càng hơn ( cái này vì mình suốt ngày tính lượng carb nên quên luôn )
bạn tuananh1203 mình sẻ có gắng thêm thời gian cardio trong giai đoạn 2 vì tính chất công việc của mình liên tục .
cuối cùng xin cảm ơn mọi người lần nữa! hy vọng mình sẻ được ý nguyện 65kg cho đến tết - bay sang gặp ly liền.

[ntthu.831]

chúc bạn thành công và như ý.