Cho mình xin một góc nhỏ của nhật ký

[ngoclongnb1609]

thank cô bé ! chẳng qua vì dịp lễ anh phải tiếp khách quan trọng nên phải phá lệ .
bắt đầu lại giai đoạn 1 với :
cân nặng 78kg ( full trang phục )
vòng 2 là 96 cm ( full nước )
mục tiêu 14 ngày giai đoạn một xuống 70 kg đến 73g - vòng 2 xuống 90.
ngày 4-5-2015
giai đoạn i chỉ chú ý lượng carb < 20g ngày ( fat,protein,calo mình hạn chế tối đa )
tập thể hình với cardio sáng tối 20' lần . ( ngũ quên thì tối tập bù )
ăn sáng : 100g thị bằm xào 200g bắp cải
3g carb
ăn trưa : 30g thịt bò xào 50g bắp cải + 1 trứng luộc + 1 dưa leo
2g carb
ăn tối :

nếu đc anh tập tăng thời gian lên nhé, ít nhất là 30' vì 20' ko đủ cho quá trình đốt mỡ.

[sonnt]

anh đừng khắt khe với bản thân quá. lowcarb thì cũng phải có chu trình xả carb anh nhé, chứ không ăn ngày này qua tháng nọ đâu anh. những ngày anh tiếp khách xem như những ngày mình xả carb đi ,cho tinh thần thoải mái. chu trình xả carb (5-2 hoặc 6-1 ) . 5 ngày thì mình hight carb 2 ngày hoặc 6 ngày mình hight carb 1 ngày tuỳ theo thể trạng mỗi người .anh có thể dục ,có gym thì em nghỉ anh nên relax carb để tập trung hơn trong công việc ,có sức hơn trong tdtt và đỡ cáu gắt hơn ( thường lowcarb trong 1 thời gian dài sẽ bị tình trạng mất tập trung và hay cáu ). ngày xả carb thì anh nên chọn carb có chì số gi thấp như khoai lang và yến mạch, giảm bớt protein và chất béo nhưng không quá 2 ngày
p/s kiến thức em hiêu biết hạn chế các bạn biết gì thì hướng dẫn thêm

[kitelag]

cardio là hết mỡ ngay.
xem cái video cho có động lực anh ơi <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/z48lqdnmegg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/z48lqdnmegg&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/z48lqdnmegg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

vô cùng ấn tượng với caqch tập của anh này, tuy nhiên cho bạn biết đằng sau bí mật chút nhé :
1. đây là dân pro fitness, đã từng có lượng cơ cao gọi là muscle mass cao nhưng khi anh ta bulk thì cơ nằm trong lớp mỡ và muscle có 1 công thức là memory tức là nhớ những gì mình đã từng như thế.
2. để đạt được body thế này thì dinh dưỡng cực cao, nhất là protein và khoáng chất, tụi tây chuyên nghiệp bây giờ nó không thèm uống whey nữa mà nó chơi bữa ăn thông minh như cái lon bia, bụp 1 cái uống là có ngay đầy đủ dinh dưỡng cao cấp và protein lên đến > 50g/ lon.
3. không nói là anh này có chơi roid hay không, để đạt được chừng đó thì ý chí kiên cường nhá.
mình thích video này.

[hoangnam.vn08]

đọc bài của a thấy có thêm động lực. chỉ cần đủ quyết tâm nhất định sẽ làm được, cố lên.

[saudom]

e cũng đang dính vô cái khoản bia rượu giống a :inpain: quyết tâm cao với phũ phàng với bạn bè thì mới thoát đc

[dungtsbd]

đọc bài của a thấy có thêm động lực. chỉ cần đủ quyết tâm nhất định sẽ làm được, cố lên.

để lát anh post kết quả của anh cho em coi:d anh cũng thêm động lực - 18 ngày anh giảm được 9kg5 + 9cm vòng bụng đó.

e cũng đang dính vô cái khoản bia rượu giống a :inpain: quyết tâm cao với phũ phàng với bạn bè thì mới thoát đc

rượu thì anh không biết vì có nhiều tài liệu nói nó qua quá trình chưng cất nên lượng carb hầu như ko có . nó chỉ anh hưỡng thần kinh nếu cộng với ăn lowcarb thì rất mệt mỏi.
nhưng với bia , nước ngọt , trái cây - cấm tuyệt đối nha em.

[hungcong88]

bắt đầu lại giai đoạn 1 - ngày thứ 2 với :
mục tiêu 14 ngày giai đoạn một xuống 70 kg đến 73g - vòng 2 xuống 90.
ngày 5-5-2015
giai đoạn i chỉ chú ý lượng carb < 20g ngày ( fat,protein,calo mình hạn chế tối đa )
tập thể hình với cardio sáng tối 30' lần.
ăn sáng : 100g thịt chiên với 1 trái trứng + 2 trái dưa leo
4g carb
ăn trưa : 200g thịt luộc
0g carb
ăn tối :
mệt quá ngũ đến sáng ko ăn luôn

[vlvietlamvl]

anh xuống đc 10kg luôn rồi à?

[galuoi92]

anh xuống đc 10kg luôn rồi à?

anh thấy mình giảm hơn 9kg. thấy bụng nó nhỏ lắm , quần bây giờ mang vào tuột hết.
anh sợ mấy hôm uống rượu nó tăng cân ai ngờ nó vẫn giảm tư từ . chắc tại anh chỉ anh thịt và tập carbdio.
sáng tới giờ anh thèm ăn kinh khủng luôn - anh phải luộc rau chấm với nước tương cho đở đói.
anh tính ở trong giai đoạn 1 này hết tháng luôn được không em. bây giờ là 18 ngày rồi

[trihoinachantoan]

đc, ko sao đâu :d uống rượu là dư carb rồi
nhưng sau này giảm sẽ chậm lại đó, k đc vậy đâu
với dù sao cũng nên coi chừng nhanh quá dễ bị chóng mặt với choáng lắm, ảnh hưởng đến nhiều chức năng trong cơ thể
1 tháng 4kg toàn mỡ là hạnh phúc nhất, nên anh thấy mệt thì cứ tăng lượng thịt lên 1 tí cũng k sao đâu
rau ăn nhiều cũng tốt nhưng ăn nhiều quá mà k có chất lại khiến cơ quan tiêu hóa hoạt động nhiều thì càng mệt hơn thôi anh
anh có thể tăng carb dần dần, ví dụ mỗi ngày thêm 1 hủ sữa chua ít đường hoặc 1 ly sữa hoặc 1 trái chuối hoặc 1 củ khoai nhỏ ... nói chung đừng vượt quá 100gr tổng khối lượng, không tích mỡ cũng k mất keto đâu nhưng lại rất tốt cho tinh thần :d