Nhật kí giảm cân từ 114,8kgs đến mục tiêu 80~85kgs

[npd.fpt01]

chào các anh các chị trong wth, em là thành viên mới tham gia 4rum. hồi trước có thỉnh thoảng vào đọc các câu chuyện về giảm cân của các anh chị, nó là một động lực rất lớn để giúp em giảm cân. hôm nay, sau 4 tháng tham gia vào quá trình giảm cân em xin viết lại quá trình giảm cân của mình trong vòng 4 tháng này, với hi vọng là câu chuyện của em sẽ là một phần gì đó đóng góp có ích cho các bạn có mục tiêu giảm cân sau này.

1. em sinh năm 1993. em có đi tập gym tại phòng tập nshape ở hàm long vừa tập gym với kết hợp cả các lớp cardio tại đó
2. mục tiêu giảm cân: từ 114,8kgs xuống 80kgs trong vòng 1 năm (sau này pt của em nói là khoảng 80~85kgs là đẹp vì em cao 176cm và đi khám thì bác sĩ bảo em vẫn có khả năng cao thêm nữa) và mục tiêu giảm cân của em là để được ăn nhiều hơn
3. quá trình giảm cân: em bắt đầu tập từ ngày 02/01/2015, em nghiêng theo về chế độ ăn kết hợp lowcarb + thực đơn của pt + ăn thứ mình thích
tuần 1: 114,8 - 2,3 = 112,5
tuần 2: 112,5 - 3,7 = 108,8
tuần 3: 108,8 + 1,2 = 110 (tuần này do ăn nhiều hơn lượng kcal đốt nên...)
tuần 4: 110 - 2,5 = 107,5
tuần 5: 107,5 - 1,4 = 106,1
tuần 6: 106,1 - 1 = 105,1
tuần nghỉ sau tết -_-
tuần 7: 105,1 + 2,9 = 108
tuần 8: 108 - 1,9 = 106,1
tuần 9: 106,1 - 0,6 = 105,5
tuần 10: 105,5 - 1,9 = 103,6
2 tuần tiếp theo là tuần giữ cân theo lời bác sĩ khuyên để cho phần da kịp co lại ko bị chảy xệ xuống
tuần 11: 103,6 - 0,3 = 103,3
tuần 12: 103,3 - 0,4 = 102,9
tuần 13: 102,9 - 1,1 = 101,8
tuần 14: 101,8 - 0,8 = 101
tuần 15: 101 + 0,7 = 101,7 ( tuần này nhỡ nghỉ tập hơi nhiều )
hôm nay là 20/04/2015
tuần 16:...................
vẫn còn 7 tháng nữa để hoàn thành nhiệm vụ, mọi người cùng cổ vũ em với nào(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)
phương pháp tập luyện của em là xen kẽ 3 buổi tập cơ và 4 buổi tập cardio, 2 tháng tới thì thay đổi lại 4 buổi cơ và 3 buổi cardio.​

View more random threads:

• mục tiêu 57kg => 45kg trong 3 tháng (15.3 - 15.6)
• Giảm 9kg (55-46) trong vòng 3 tháng!!! Lần cuối_lần thành công!!!
• Tâm sự của đứa lần đầu tiếp cận với LC
• NK giảm cân của tweenies :) cùng phấn đấu nhé ^^
• đến hẹn lại lên :((((((((((
• Có phương pháp nào giữ cân nhưng tăng cơ không ?
• Muốn vùng đùi và bắp chân nhỏ hơn
• Chỉ có một con đường duy nhất,hoặc là thành công hoặc thất bại.
• Bị béo phì... quyết giảm 20 kg cho đến tháng 6
• Tiến bước mỗi ngày

[phiphi91]

cố lên bạn hồi trước mình cũng tập ở nshape hàm long và giảm được 15 cân. bạn tham gia thêm mấy lớp groupx như bodystep thì xuống cân nhanh lắm

[hungsanphuongdong]

cố lên bạn hồi trước mình cũng tập ở nshape hàm long và giảm được 15 cân. bạn tham gia thêm mấy lớp groupx như bodystep thì xuống cân nhanh lắm

cám ơn bạn, bây giờ nó có thêm mấy lớp mới như kiểu fight do (700-800kcal/1h) hay ubound(900-1000kcal/1h)
tập cũng vui hơn mà thấm mệt rõ luôn

[nguyendangvan]

sao thớt hok dành 1 ngày để nghĩ ngơi. tập 7 ngày mà tập mạnh nặng nữa thì đuối đó @@

[superman]

cố lên ông ơi

[ThuyDuongNL1]

cho oang choang sac ... choa'ng.
tap the nay thi may ma dat muc tieu!
it nhat thi co ve e da di dung huong roi day.
tiep tuc co len!

[vietthuongmusic]

bạn giảm rất khoa học, cứ thế phát huy!

[iseovip1]

cố vũ nhiệt tình ạ!

[nvtuantt]

bác pan2pan khám bác sĩ nào thế?

bác có thể chia sẻ thực đơn low carb được không? ngày ăn mấy bữa thế bác?