mong mọi người đưa ra bình luận về chế độ ăn của mình.
mình 23t. nam cao 171. nặng 67kg, vòng 2 81. theo cách tính thì chỉ số mỡ mình tầm 15%, hiện tại mình thấy bụng béo và người bủn quá, nên mục đích muốn tăng cơ và 6 múi bụng trong 3 tháng. mình có chế độ ăn và tập như sau:
sáng. 5h đạp xe, 5h30 bơi đến 6h45
8h30 ăn sáng ( phở bò, bún bò hoặc cơm sườn trứng)
10h ăn 1, 2 trái chuối
trưa 12h ăn cơm trưa (cơm nhà nấu, ăn 1/2 chén cơm, ăn nhìu rau, thịt bò và cá, hạn chế thịt heo, thịt mỡ và da)
14h30 ăn 1,2 trái chuối ( có ngày ăn 2 quả trứng gà luộc)
chiều 4h30 - 6h tập gym (theo chế độ tập 1 năm cho người mới)
6h ăn cơm nhà (cũng như trưa, ăn 1/2 chén cơm, ăn nhìu rau, thịt bò và cá, hạn chế thịt heo, mỡ và da)
không ăn gì thêm. 9h đi bộ 30ph (hoac tập 5 mins destroy belly fat trên youtube)
11h ngủ.
mình có tham khảo theo chế độ leangains nhưng chưa đc (tỉ lệ không ăn-ăn:14h30-7h30) như thế không biết hiệu quả không
mong mọi người tư vấn giúp chế độ ăn và tập thế ổn chưa? xin cảm ơn anh chị
một vài hình ảnh của em