Nhật ký giảm cân 10kg

[quataovang]

ngày 14/11 :

sáng : - chạy + đi bộ (60 phút ) (trời lạnh, ngại nhất là phải rời cái chăn để dậy ( )
- chả rán ( 200g thịt + 1 quả trứng )

trưa : - thịt ba chỉ kho ( 200g) + 1 củ đậu

tối : - rau cải xào + 1 củ đậu

[b5fixel]

ngày 15/11 :

sáng : - chạy + đi bộ (60 phút)
- chả rán ( thịt + trứng )

trưa : - củ đậu

tối : - bí đao nấu xương + 2 bìa đậu phụ (hnay ăn tối hơi muộn ( )
--------------------------------------------------

thực đơn của mình chắc không phải theo lc nữa rồi, từ đầu đã vậy vì đã k theo lc nghiêm ngặt và lượng carb nạp vào lớn hơn so với quy định, lượng fat thì lại quá ít . vậy chắc mình chuyển qua truyển thống, vẫn cứ ăn như vậy nhưng phải tăng cường thêm tập thể dục nữa ..
và tuyệt nhiên nói không với cơm, bánh mỳ và kẹo bánh,,, cũng sẽ xả 1 ngày để tránh rơi vào tình trạng chống đói

[noithatductinh]

ngày 16/11 :

sáng : - 1 trứng ốp la + củ đậu
(củ đậu bây giờ mình ăn hầu như là toàn bỏ bã thôi)

trưa : - bắp cải xào +chả rán + mấy múi bưởi + củ đậu

tối : - lắc vòng 20 phút
củ đậu, hnay đi về muộn nên k muốn ăn gì cả

---------------------------------------------------------

nay đã là cái chủ nhật thứ 2 rồi, tình hình là vì mình chưa có tập thể dục nhiều nên cảm giác như cơ thể chưa có gì thay đổi cả
ngày mai sẽ xả tinh bột,,,,
vì chỗ m ở k có phòng tập nên đành ra công viên chạy vậy, từ mai sẽ cố gắng chạy bền, chạy chậm > 35 phút khi đó cơ thể mới đốt mỡ được
cố lên nào, phải tiêu diệt giặc mỡ

[boylangtu]

ngày 17/11 :

sáng nay bắt đầu chạy bền, mới đầu chạy chỉ chạy được 30 phút không ngừng nghỉ, thấy chạy như vậy rất thoải mái, k mệt mà thấy người nóng bừng mỗi ngày tiếp tục nâng thêm số phút
hôm nay xả nên ăn hơi nhiều tinh bột : khoai, bún, ngô t_t

[gaunhoiboom]

ngày 18/11 :

sáng : 5:30 trời lạnh đã phải tung chăn ra để dậy chạy ( (giờ cứ thành thói quen cứ tầm giờ đó là lại tỉnh ấy)
hôm nay vẫn tiếp tục chạy bền 35p, lúc nào mệt đi bộ vài bước rồi lại chạy tiếp

- 1 trứng ốp la + củ đậu

trưa : - 100g thịt luộc + rau muống xào

tối : đậu phụ luộc + rau cải xào + 2 quả dưa chuột

[noithatductinh]

bích lan cho mình tham gia giảm cân với nhé. mình bắt đầu lc từ hôm nay 19/11/2014. mục tiêu giảm 9kg trong vòng 02 tháng (từ 69kg --> 60kg).
thực đơn của mình là:
sáng: phở gà cánh không bánh
trưa: thịt kho + cơm súp lơ
tối: canh cá nấu dưa + cơm súp lơ
(mình học làm cơm súp lơ theo trang *******.com.vn)

[baobinhtb]

khâm phục chị thật ...giờ đó dậy chay bộ đc...e cũng mún ..cơ mà toàn 7h mời mở mắt ra ...ko có tí động lực gì cả

lúc đầu c cũng ngại lắm, trời lại rét nữa n chạy buổi sáng tốt hơn nên c mới cố dậy ấy dần dần quen thì cứ giờ đấy là tỉnh giấc )
e không dậy sớm đc thì có thể tập ở nhà như : nhày dây, aerobic,,,tabata cũng được mà

[nam123]

cho em tham gia với chị ơi. em 64 kg cũng mong giảm 10kg để khoẻ. mong có bạn cho có động lực ạ. mà củ đậu theo lowcarb vẫn ăn đc hả chị. em nghiền món này, quê em cũng rẻ nữa

mỗi ngày vào viết nhật ký giảm cân nhé em! mà e theo lc hay truyền thống,
củ đậu nó ít calo nhưng mà theo lc thì không được ăn nhiều, c còn vài củ ăn nốt rồi mai bắt đầu lc lại
lúc đầu c theo lc n mà k ăn đc nhiều mỡ,, và cũng dính 1 số loại có carb như : đậu phụ, lạc, củ đậu,bưởi,,,
nên nốt hôm nay mai c sẽ lc lại

[truyenthongbaoson]

chị ở đâu ạ. hình như gần cv hoà bình. em ở gần cầu thăng long này. em trc theo truyền thống, nhưng quả thực không ổn lắm. vì em đang tinhbgiảm 3 tháng nên có lẽ lc phù hợp hơn. em chưa có kinh nghiệm lămvề lc nên mọng chị chia sẻ nhé

[huahien]

3 chị em giống nhau quá. em tập bài zumba dance hay ho lắm mà theo nó bảo 30p tốn 300kcl nếu đúng cường độ nên em tâp