Nhật ký giảm cân 10kg

[muabuon]

@mozay thực sự là rất nể ý chí gc của c đấy, chắc nhiều lúc cũng nản lắm nhỉ, t cũng thế ấy, những lúc như vậy nhớ lại những lời nói của mọi người như : "con này sao m béo thế?" rồi nhìn vào gương (( ........ còn nhiều cái nữa mà người mập k có lợi thế so với những người khác,, một phần vì t học tài chính ngân hàng nên đi xin việc ở đâu người ta cũng nhìn vẻ bề ngoài để có thiện cảm trc,, vì vậy nên là t đang có quyết tâm gc rất cao )

t đã tham gia vào wth 2 năm trước, 8/2012, hồi đó tớ theo truyền thống, mấy bữa toàn có mua rau muống về k luộc thì xào,, bổ sung thêm dưa chuột, củ đậu, thỉnh thoảng mua ít bỏng về ăn, hồi đó t cũng chịu khó chạy bộ buổi sáng,, sau hơn 1 tháng thì t giảm 5kg, nhưng mà vì bận công việc rồi nhiều thứ xảy đến, t lại ăn bình thường trở lại, k tập tành gì cả nên cân nặng lại lên như cũ có lúc đứng lên cân còn lên tới đỉnh điểm là 65kg (((

bây giờ t đang ăn theo lc, t thấy mình cũng đang dần thích nghi với pp này, số đo giảm đáng kể n cân nặng thì giảm ít,, t cũng k phải khuyên bạn gì đâu, chỉ là tớ thấy hiện tại cân nặng và chiều cao của bạn cũng khá ổn, nên theo truyền thống cho đỡ cực vì lc thì thường có hiệu quả nhiều hơn cho người cực béo , kết hợp tập thể dục đều đặn thì cơ thể săn chắc hơn, t có đọc nhiều topic thì chạy bộ là bài tập thể dục cơ bản và dễ nhất để đốt cháy mỡ toàn thân và nhất là mỡ bụng, nếu c có thể theo đc thì t nghĩ là sẽ rất hiệu quả,, vì hiện tại bây giờ mục tiêu của c cũng chỉ chủ yếu là giữ cân và săn chắc cơ thể thôi,,

1 tháng trở lại đây , t toàn dậy sớm chạy bộ và đi bộ,, vừa để gc vừa hít thở không khí trong lành cảm thấy người rất thoải mái để bắt đầu công việc của ngày mới,

lần này thực sự t rất có quyết tâm, dù cần thời gian dài, giảm từ từ thì t vẫn theo đuổi cho đến khi nào đạt được số cân nặng như ý muốn mới thôi,, vậy nên ngày nào t cũng đi đọc những topic của những bạn đã gc thành công, tự nhủ " sao người ta làm được mình lại không thể làm đc" .


cảm ơn c nhé! t cũng mong ngày đó cũng sẽ đến

hi cậu,

thật sự là có ngoại hình đi đâu cũng tự tin v có nhiều lợi thế hơn cậu ạ. đợt tớ béo nhất là lúc đi đang đi làm, và chuyển chỗ làm cũng là 1 trong những động cơ để tớ quyết tâm gc tự tin hơn. dù lúc đi pv chỗ sau t vẫn béo nhưng t mặc qáo thì che đc nhiều nên cũng đỡ. trộm vía là đều trót lọt cậu ạ :d

chắc cậu đang học năm 3-4 đh phải ko nhỉ
đúng là ngành tc-nh thì yêu cầu ngoại hình nhiều. cậu cố gắng nhé, t tin là với mục tiêu định sẵn rõ ràng c sẽ làm tốt :x

t có lợi hơn mn vì t nhão nên dễ giảm, chứ t cũng ko có hiểu biết j về gc lắm, t cảm ơn lời khuyên của cậu nhé. t đinh 3-1-2-1 edas đến thứ 5 sau cho đu 2 tuần là dừng lại v theo truyền thống :d.
bh mục tiêu của t là săn chắc nên truyền thống hi vọng sẽ lâu bền cậu nhỉ . thanks cậu nhiềuuuuu

trộm vía dnay t cảm giác nhẹ nhàng thon gọn hơn 1 chút và lc nhưng ko qá đuối hic. vì 3-1-2-1 nên cũng ko qá sức lắm. với lại t có 1 cuộc gặp đaayf thù hằn vào 27.12 kakaaa nên t muốn đc đep hơn nhiều huhuu.
chúng mình cùng cố gắng nhé

tớ cùng theo dõi topic này của c hàng ngày để thấy sự nỗ lực nghiêm túc của c đeer noi theo, và c cũng thấy thành quả quá khứ của t đeer càng quyết tâm v ko bỏ cuộc nha nha :d

thành công nào tèn ten nnn <3

[ykhoapasteur]

vậy hả,ôi ( từ mai t phải thực hiện lại (.ôi giấc mộng giảm 5kg và giữ cân 47 quả là khó khăn làm sao ;(((,quyết tâmmmm!!
47474747474747 ^^

fighting!! )

[giahuy76]

ngày 29/11 :

sáng : - đi bộ nhanh 60 phút

- cá rán + riêu cá

trưa : - 2 quả dưa chuột + 1 đĩa rau muống luộc

chiều : - 2 phô mai tam giác nhỏ

tối : 100g thịt băm + 1 quả trứng ( trứng đúc thịt)
- 200g rau cải canh
- 2 quả dưa chuột

-------------------------------------------------
thứ 7 máu chảy về tim, chả có ai rủ mình đi chơi cả, đành mò vào wth tự kỷ thôi )
sắp hết tháng 11 rồi,, ngày mai tổng kết lại để bắt đầu một tháng mới với cuộc chiến mới fighting!

[poscovn]

30/11.
trông t hiện giờ thật giống đồng hồ cát ,xí hổ k dám up hình b h,
v1:87, vòng eo:71,vòng bụng dưới:82@@(hơn 10cm vì béo bụng từ trước),vòng 3:91.
gquyết xong vòng bụng dưới ms dám up ^^.
51kg! và 1m59 (chưa b h đi đo mà cao mốc m60 cả :v,ko thì m 58,5@@)fighting =>47kg

[saobang68]

@mozay ngày xưa bạn cũng cừ dã man nha, tập insanity 5-6 buổi/ tuần , ngày trước t có tập 1 buổi, đúng là tập cái này ra mồ hôi dã man, tập bài đầu thôi mà cũng mệt thở không nổi . tập được cái này thì mỡ nó bay đi sạch

t thì ít khi cân, chỉ đo xem số đo có lên hay giảm để tiếp tục theo pp thôi, mà c mệt chắc do ăn ít đấy, nên khi vận động sẽ không có sức như vậy k tốt cho sức khoẻ đâu.nếu cảm thấy không theo đc lc thì eat clean và làm theo tháp dinh dưỡng hep cũng được, t thấy ăn như vậy hay hơn đấy, vừa được ăn thứ mình thích, vừa không mệt, có sức để tập thể dục sẽ thấy người thoải mái hơn,
t bây giờ thành thói quen rồi ấy, cứ tầm 5h -5h30 là tỉnh dậy, sau đó ra cv không chạy thì đi bộ , tập buổi sáng thoải mái hơn vì ít người, k khí trong lành

chắc chắn là sẽ làm đc, bọn t sẽ ơ đây theo dõi cùng c nha. cố lên nhé sắp ra trường đi làm r :x. đi làm vất vả cũng lười giảm cân lắm, lại ăn theo tập thể nên càng khó =((
nhất định đạt đc mục tiêu sớm thật sớm để đi làm đc ăn thả phanh nha. fightingggg :d

t còn cả 1 chặng đường dài để đi tiếp, còn xa lắm mới tới được đích có các bạn đồng hành t sẽ càng có quyết tâm hơn thank c ! :d

[tddhcm148]

uk thế c do nặng xương rồi,người tớ lỏng lẻo tích mỡ ở bụng do ngồi nhiều,mà tập insanity như thế nào thế c?t chỉ biết mấy bài tập cơ bản thôi ko theo gì cả

[akzhoan]

ngồi chưa biết làm gì đăng ảnh coi vậy!
số đo : v1: 87 - eo : 71 ( bụng dưới 80 lận!) - v3: 91. cân :51kg ngày 30/11.
=)) không biết mình còn bao nhiêu % mỡ thừa trên cơ thể nhỉ?

người c như vậy là nhỏ đó chứ, chỉ hơi béo vùng bụng chút, tăng cường tập thể dục lên thì mỡ bụng sẽ giảm nhanh
mà vòng đùi c bn thế, nhìn nhỏ ,, t bị to đùi và mông nên chắc nặng phần đó :d

[chevroletsg]

ngày 30 /11 :

sáng : - đi bộ 60 phút

- súp lơ xào thịt (80g thịt nạc + 200g súp lơ)

trưa : - 3 miếng chả rán ( 200g thịt + 1 quả trứng )

chiều : - lắc vòng 30 phút + nhảy dây 1000 cái

- 4 quả dưa chuột

tối : - 300g rau cải xào + 1 quả trứng ốp

[zimmypro88]

tổng kết tháng 11 :

sau 15 ngày đầu lc (từ 4/11 => 19/11) chưa nghiêm ngặt và dính nhiều carb như : đậu phụ, bưởi, lạc, củ đậu ,,,,,,
ngày 20/11 mình thực hiện lc lại, rút kinh nghiệm từ gđ trước lần này mình siết chặt hơn,, thêm vào đó là chạy bền vào buổi sáng kết hợp với đi bộ, lắc vòng và nhảy dây ,,
và đây là thành quả mình đạt được sau tháng 11, cân nặng không giảm nhiều nhưng mà số đo các vòng giảm đáng kể, nhất là eo và đùi

- height : 160cm
- weight : 62,5 = > 59,5 kg (giảm 3 kg)
- v1 : 88
- v2 : 76 = > 71
- vòng bụng : 82 = > 77
- v3 : 97 => 94
- đùi : 59 = > 54

vậy là mới đi được 1/3 chặng đường, đích vẫn còn xa lắm, phải kiên trì và tiếp tục giữ vững quyết tâm như thế này mới được
i can do it!!! fighting!

[tungloiloi1]

ăn bưởi tốt cho giảm cân mà c.