Nhật ký giảm cân 10kg

[noithatkienan]

ngày 24/11 :

sáng : chạy bộ (40 phút) + đi bộ ( 40 phút)

- 1 trứng luộc + 100g thịt luộc

trưa : - hôm nay ăn ngoài quán nên chỉ chọn rau và thức ăn , không biết họ cho gia vị thế nào ? t_t
- 1 con cá rán nhỏ + 2 miếng thịt gà
- 4 con tôm + vài miếng thịt xào
- ít rau cải xào

chiều : - 2 phô mai tam giác nhỏ + 4 quả dưa chuột

tối : - 1 trứng luộc
- 500g rau cải luộc ( mình ăn rau giỏi kinh

đọc thực đơn này của bạn thích qá, sao bạn tập đc 1,5h buổi sáng và ăn ít (lowcarb tuyệt đối) vậy huhuuuu.
mình sẽ cố gắng như bạn :x hihiiiiii

[zinzu2611]

@mozay : vì mình là người đi chợ mua đồ rồi về nấu nên cái khoản bao nhiêu g là mình nắm khá rõ
mình cũng chạy chậm mà , kết hợp với đi bộ nữa , lúc đầu chạy đau bắp chân kinh khủng sau đó chạy tiếp thì đỡ hơn, cứ nghỉ 1 tí lại chạy cho đỡ mệt. mình cũng đang dùng app runkeeper , hwa dùng thử runtastic..
tuần mình chạy 4 buổi (2,3,5,7) còn lại là đi bộ nhanh và kết hợp với lắc vòng hoặc nhảy dây ..
cơ mà cơ địa mình rắn chắc khó giảm, chắc cần phải thời gian ít nhất là 4-5 tháng thì mới đạt đc kết quả mong muốn ...
phải kiên trì và cố gắng thôi!
mà bạn cao bn và nặng bn kí lô?

[phuonganh2012]

@bich lan bạn có thể tập insanity, giảm cân giảm mỡ nhanh và tăng sức bền bạn ạ.

mình thuộc dáng người skinny-fat nên cân ko nặng nhưng người mình mỡ lỏng lẻo tay chân rất to
mình cao m59-m6 và nặng ~48 cân, mình thuộc quả lê or đồng hồ cát j đó nên eo nhỏ nhưng tay chân rất mỡ và to.
đợt trước đợt nặng nhất của mình là 57kgs, nhưng với xương nhỏ nhiều mỡ nên nhìn mình như 64-65 vậy :|. mình đã truyền thống và insanity, ăn chuối người nhật và mật ong nước ấm (mỗi cách 1 tgian) và mình đã xuống 47 (headbang).
nhưng do càng về cuối mình chỉ ăn ít và ko tập luyện nên đến h lên xuống 48-50 nhưng người mình rất mỡ v ko săn chắc.
nay mình đang tập và kết hợp ăn nhiều protein cho săn chắc, và mình thử chọn lowcarb edas 3-1-2-1 xem có giảm đc phần mỡ đáng ghét í ko huhuuu.

kế hoạch của mình là chạy bộ 3 buổi/ tuần, còn lại 1 buổi off, 3 buổi còn lại tập tay, chân theo hana giang anh, or hiit (khoảng 1-2 buổi/ tuần thôi - hnay mới là buổi hiit đầu, 15mins mà mình mệt qá hic)

mn nghe cân nặng chiều cao thì thường bảo mình gầy r ko phải diet các kiểu.. nhưng thật sự mình chưa bh đc gầy v bé nhỏ (mình thích lắm huhu) nên mình đang cố gắng, 2 tuần edaas xem có hiệu quả ko thì mình sẽ quay lại eat clean bạn ạ

có gì cùng share với mình nha.
bọn mình cùng cố gắng nhé

[thanhtrang]

@mozay trước tiên là tớ phải hâm mộ bạn cực ý, đã giảm đc 10 kg rồi,tớ thì chưa lần nào giảm được nhiều như thế t_t
người t lại ngược lại với bạn, cao 160 cm nặng 62 kg cơ mà cơ thể rắn chắc, mỡ k lỏng lẻo thế nên ai cũng nghĩ là tớ tầm 57-58
mỡ chủ yếu tập trung ở phần mông và đùi nên rất to , hic hic , 48 kg là con số mơ ước của t đấy

t đã down trọn bộ insanity về máy rồi, nhưng t k có thời gian vì tập cái đó với cường độ mạnh mà tập vào buổi sáng lúc chưa ăn gì thì có mà ngất xỉu mất, còn buổi tối t đi làm về muộn nên cũng k tập được .

nói chung kế hoạch của bạn như vậy là ổn rồi đấy, cố gắng ăn và tập theo là được..
à mà thời gian bạn từ 57 xuống 47 là khoảng bao lâu thế?

[AllisOne-05]

ngày 26/11 :

sáng : - đi bộ nhanh k nghỉ 60 phút + lắc vòng 30 phút

- 150g thịt băm + 150g rau ngót
- 2 quả dưa chuột

trưa : hôm nay ăn cơm quán nên toàn gọi thức ăn :
- 3 con tôm + 1 khoanh cá nục rán
- 2 miếng thịt gà + trứng rán + ít rau muống xào

tối : - 100g thịt băm + 150g rau ngót
- 4 quả dưa chuột

[ta12km]

26/11 : chiều : nem chua rán + 6 xoài xanh +2 xoài chín ( ê răng đến hôm nay _ 27) (.
+ đi bộ 2km 30p.

[b5fixel]

@mozay thực sự là rất nể ý chí gc của c đấy, chắc nhiều lúc cũng nản lắm nhỉ, t cũng thế ấy, những lúc như vậy nhớ lại những lời nói của mọi người như : "con này sao m béo thế?" rồi nhìn vào gương (( ........ còn nhiều cái nữa mà người mập k có lợi thế so với những người khác,, một phần vì t học tài chính ngân hàng nên đi xin việc ở đâu người ta cũng nhìn vẻ bề ngoài để có thiện cảm trc,, vì vậy nên là t đang có quyết tâm gc rất cao )

t đã tham gia vào wth 2 năm trước, 8/2012, hồi đó tớ theo truyền thống, mấy bữa toàn có mua rau muống về k luộc thì xào,, bổ sung thêm dưa chuột, củ đậu, thỉnh thoảng mua ít bỏng về ăn, hồi đó t cũng chịu khó chạy bộ buổi sáng,, sau hơn 1 tháng thì t giảm 5kg, nhưng mà vì bận công việc rồi nhiều thứ xảy đến, t lại ăn bình thường trở lại, k tập tành gì cả nên cân nặng lại lên như cũ có lúc đứng lên cân còn lên tới đỉnh điểm là 65kg (((

bây giờ t đang ăn theo lc, t thấy mình cũng đang dần thích nghi với pp này, số đo giảm đáng kể n cân nặng thì giảm ít,, t cũng k phải khuyên bạn gì đâu, chỉ là tớ thấy hiện tại cân nặng và chiều cao của bạn cũng khá ổn, nên theo truyền thống cho đỡ cực vì lc thì thường có hiệu quả nhiều hơn cho người cực béo , kết hợp tập thể dục đều đặn thì cơ thể săn chắc hơn, t có đọc nhiều topic thì chạy bộ là bài tập thể dục cơ bản và dễ nhất để đốt cháy mỡ toàn thân và nhất là mỡ bụng, nếu c có thể theo đc thì t nghĩ là sẽ rất hiệu quả,, vì hiện tại bây giờ mục tiêu của c cũng chỉ chủ yếu là giữ cân và săn chắc cơ thể thôi,,

1 tháng trở lại đây , t toàn dậy sớm chạy bộ và đi bộ,, vừa để gc vừa hít thở không khí trong lành cảm thấy người rất thoải mái để bắt đầu công việc của ngày mới,

lần này thực sự t rất có quyết tâm, dù cần thời gian dài, giảm từ từ thì t vẫn theo đuổi cho đến khi nào đạt được số cân nặng như ý muốn mới thôi,, vậy nên ngày nào t cũng đi đọc những topic của những bạn đã gc thành công, tự nhủ " sao người ta làm được mình lại không thể làm đc" .

đọc nhật kí của c là t thấy có plan v quyết tâm nhất trong những topic t đọc, t tin c sẽ làm đc, cố lên nhé

cảm ơn c nhé! t cũng mong ngày đó cũng sẽ đến

[ThuyDuongNL1]

26/11 : chiều : nem chua rán + 6 xoài xanh +2 xoài chín ( ê răng đến hôm nay _ 27) (.
+ đi bộ 2km 30p.

cậu ăn ít vậy , nhịn buổi sáng và trưa luôn ah?

[lamgiaseo]

ngày 27/11 :

sáng : - chạy bộ 30 phút + đi bộ 30 phút

- canh trứng thịt : 100g thịt + 1 quả trứng + 2 quả cà chua

trưa : 3 quả dưa chuột

tối : - 100g thịt + 2 quả trứng
- 300g rau cải (nấu canh) + 2 quả dưa chuột

[xomthulo]

sáng t nhịn ko chạy ko ăn c ah.
27/11:
trưa: 2trứng chiên,1trứng luộc.
chiều: 1 chân gà 1 đùi gà chiên,sau đó đi chơi bóng rổ tầm 1h30p.
tối : 1cốc nc chanh muối