Nhật ký giảm cân 10kg

[kowalsky]

muốn giảm size v1 thì làm thế nào ? ( mặc áo nhìn không đẹp (

[chungcunhavuong]

muốn giảm size v1 thì làm thế nào ? ( mặc áo nhìn không đẹp (

theo tớ nghĩ thì chạy bộ (chạy bền) từ 30 phút trở lên sẽ đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng eo giảm rõ rệt, v1 cũng sẽ giảm theo..
bạn k cần mất tiền đến phòng tập, chỉ cần sắm 1 đôi giầy, sáng dậy chạy bộ và đi bộ xen kẽ trong tuần vừa tốt cho sức khoẻ mà cũng rất hiệu quả trong việc gc
mà giảm size vòng 1 sẽ cần thực hiện đồng thời 2 việc: giảm cân kết hợp những bài tập làm săn chắc cơ ngực, ăn ít calo và hạn chế tối đa các chất béo, nhiều dầu mỡ, các món chiên xào......vòng 1 khá khó giảm nên sẽ phải mất nhiều thời gian, cần sự kiên trì luyện tập của bạn.
bạn có thể lên youtube search một số bài tập cho v1 săn chắc, nhiều lắm )
chúc bạn thành công nhé !

[betterlife]

xài apps runtastic đi!

thanks, mình đang tải ứng dụng bạn nói, mai dùng thử coi sao !

[vietthuongmusic]

sáng nay chạy 50 phút ( vẫn phải nghỉ đi bộ 2, 3 lần tg ngắn) . calo out : 314
vẫn còn thấy đau ở bắp chân, có phải mình chạy chưa đúng tư thế k nhỉ?
người vã mồ hôi,,

[blogsechia1]

27/11
trưa : nấu 1 của khoai tây + nửa củ cà rốt
chiều : đi bộ 2km .ăn,3 củ khoai lang, 1 que kem + 10 quả quýt ( thèm quá hem chịu đc )
k biêt calo tính như nào ) ^^

phuong lan k ăn sáng ah, mà thực đơn của bạn k có protein mấy và khá nhiều tinh bột đó
thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ | ***************
bạn vào đây để tính lượng calo có trong các loại thực phẩm này :
chẳng hạn n thực đơn trên của bạn thì :
- 1 củ khoai tây : 100g - 77 calo , cà rốt : 50g - 20 calo
- 3 củ khoai lang : (300 - 400g) : 240 - 320 calo , 1 que kem : 100 calo (cái này k chắc )
- 10 quả quýt : 400g - 212 calo

tổng : calo in : 650 - 730 calo .. calo out : 100

đấy là t tính sơ sơ như vậy thôi vì k biết chính xác bạn ăn bao nhiêu gam ? bạn cứ theo cái bảng dinh dưỡng kia để tính ra
theo như trên là bạn ăn quá ít rồi đấy

[dtphong_1989]

giờ no bụng rồi ý :d .vậy hôm nay t vào khoảng 750 calo . mà calo tính =( số g dùng x calo)/carb(g) hả bạn?

[huongduong30]

đọc thực đơn này của bạn thích qá, sao bạn tập đc 1,5h buổi sáng và ăn ít (lowcarb tuyệt đối) vậy huhuuuu.
mình sẽ cố gắng như bạn :x hihiiiiii

ăn dần thành quen thôi bạn, còn tập thể dục thì sáng nào mình cũng dậy sớm để đi cv, đi từ nhà ra cv đã mất 15phut, chạy bộ 40 phút + đi bộ 10 phút nữa )
vì ước muốn mặc đc quần áo đẹp thì phải quyết tâm thôi
bạn cũng cố gắng nhé!

[phatthu]

ngày 25/11:

sáng : - chạy bộ ( 35 phút) + đi bộ 40 phút

- 200g thịt gà rang

trưa : 200g cá nục rán + 200g rau cải luộc

chiều : - 4 quả dưa chuột

- lắc vòng : 30 phút + nhảy dây 1000 cái

tối : 200g cá nục rán + 200g rau cải luộc

[akzhoan]

sáng : đi bộ 30p
trưa : 1 gói đậu phộng da cá :3
tối : 200g thịt lợn + 1 củ cà rốt + 1 su su

[inthainguyen.vn]

ngày 25/11:

sáng : - chạy bộ ( 35 phút) + đi bộ 40 phút

- 200g thịt gà rang

trưa : 200g cá nục rán + 200g rau cải luộc

chiều : - 4 quả dưa chuột

- lắc vòng : 30 phút + nhảy dây 1000 cái

tối : 200g cá nục rán + 200g rau cải luộc

like mạnh nhật kí chi tiết của bạn :x
app bạn dùng đo chạy tên j đo? mình đang dùng runkeeper bạn ah :d

mình sẽ cố cùng bạn. đc 1 tuần mình mới dám post nhật kí lên. nãy cân thấy nhiều hơn hqa. hơi lo dù biết lc ko quan trọng cân nặng huhuu. mình chỉ edas 3-1-2-1 thôi.

cùng cố gắng nha bạn, có kết quả bạn khoe mn cùng vui nha ^^