109kg - Giảm béo vì sức khỏe

[slight_wind01]

chào cả nhà,

mình hiện tại 109kg cao 1m69 (quá kinh khủng), nay xin mở topic này để chia sẻ và cũng là tìm động lực cho bản thân trong công cuộc giảm béo. mình sẽ update số cân nặng 1 tuần 1 lần, qua vài lần kinh nghiệm cho thấy không nên cân hàng ngày rất dễ bị stress. mình bắt đầu giảm từ ngày 30/6, ngoài kiêng tối đa tinh bột và đồ ngọt, mỗi tối mình cũng đạp xe khoảng 6km (hiện tại chỉ đạp nổi nhiêu đây, mỗi ngày tăng lên một chút).

lần giảm cân này mình chỉ có một nguyên tắc đó là "không phức tạp hóa vấn đề", từ ăn uống cho đến thể thao miễn làm sao đảm bảo được tính lâu dài. mong muốn của mình là thay đổi cách sống và cách ăn uống, bản thân mình hiểu và cảm nhận được béo rất là "bách nhục" và đặc biệt ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng đến sức khỏe.

các bạn vào ủng hộ cho chút động lực nhé. (y)

[nguyenvanhoang99]

bình thường. mình cũng từng 95kg. lên đây kiếm giáo án mà tập là xuống, mập quá chỉ cần hạn chế tinh bột là tự khắc xuống, tập thể dục để ko lỏng lẻo thôi..chụp hình để có động lực mà giảm.

[sonseo9x5s]

mình ngày trc 1m63 74 kg mà thở ko ra hơi r =))) may mà giờ còn 60 kí ))))

[seo3m]

bác cho em xin cái giáo trình xuống 60 kí được không -_- em 1,65 71 kí :/ đang uể oải vì phải ngồi máy tính liên tục ngày 8 tiếng + về nhà nữa

cùng chung nỗi niềm chân ngắn ah :cry::cry::cry::cry::cry::cry:
giáo án thì cứ lấy 1 cái giáo án tạ cho phù hợp vs tgian thôi
thêm cardio vào những ngày ko tạ nữa. cứ hiit 1 2 buổi/tuần
nếu b rảnh + dậy sáng đc thì sáng cardio chiều tạ :roflmao::roflmao::roflmao:

[tvhp2015]

được cái cơ địa em dễ béo @@

[Menbro102015]

kinh hoàng 106kg.

mình 1m65 85 kg đây -.-

[hoangchuot]

106kg,chịu siết tạ nặng thì khủng :d

thành người vuông à? bf cậu này đang trên 45%, tập tạ nặng cho chấn thương hả ? với số mỡ này thì nội tạng full mỡ, nguy cơ bệnh tim mạch và ha rất cao+ thể lực cực kỳ yếu, sức đâu mà tập tạ nặng hả cụ ?

[tranhuytn668]

65kg, squat ( 115-120 ) + bp ( 90 - 95 ) + dl ( 150 - 155 ) , điểm chắc tầm 290 - 300 nhỉ :roflmao:

lại hư cấu rồi

lão ryu dạo này trời nóng nên tăng kg như trư rồi

[thanhtruc02]

mình cũng đang tập để giảm cân và tăng cường sức khỏe, hi vọng bạn sớm đạt được mong muốn nha.

[thomtomtit]

ý là hồi bắt đầu đi tập ấy. siêu béo phì mà yếu, giờ giảm xuống dc mà lên sức là kỳ công lắm rồi :'(

ngày trc đợt giảm béo b có tính toán calo ko b ơi