mình xin giới thiệu bản thân cho mn biết trước để có thể cho mình lời khuyên và tư vấn hợp lý nhất. mình là nam . cao khoảng 1m76 . nặng khoảng 72-74 kg ( cân nặng mình thay đổi theo ngày luôn chắc tại người mình trữ nước hay j đó ).
mình thì sức khỏe tốt, dnay ở nhà nên có tgian để ý lại thân hình thì thấy bụng hơi mập mà sau lưng vs eo nhiều mỡ thừa . vì thế mình đi tập gym và ăn kiêng theo cách của mình. do không biết hiệu quả khôg nên mình đăng lên đây cho ace tư vấn cho hợp lý hơn . ^^ tại cũng k biêys tính mấy cái chỉ số j j nữa nên ace có tư vấn thì cho e cách ăn hay bữa ăn thật và thực chất là mấy chỉ số đó .

và đây là bữa ăn bình thường 3 ngày qua của mình.

ngày 1 : sáng ko ăn .
trưa 500g thịt bò
2h chiều . nửa cốc hỗn hợp chuối , cà chua , dứa
5h chiều đi tập gym đến 6h .
7h làm nửa cốc hỗn hợp còn lại.
ngày 2 : giống ngày 1
ngày 3 : sáng ko ăn
9h nửa cốc hỗn hợp
trưa 3 cái ức gà rán^^ ( k biết có nhiều ấu k nhỉ )
chiều nay thì mình định đi chạy bộ ở phòng gym r tối nhịn luôn thôi . mn xem r cho ý kiến nhé