Giảm bắp chân bắp đùi, không béo lắm nhưng muốn được đẹp hơn ^^

[longnt]

chào cả nhà, mình là nữ, cao 1m67, hiện giờ đang ở mức 56 ~ 57 kg (khung to nặng xương nên lâu nay chưa bao giờ dưới 54kg) dáng người đích thị là quả lê, chân to như cột đình, may còn được chiều cao kéo lại tự thấy mình không béo lắm nhưng chân to làm mất tự tin khi mặc váy, mặc đồ ngắn nhiều lắm. sau bao lần quyết tâm lên xuống mình quyết định lập nick, viết nhật kí tập tành cho có động lực.
mình ăn uống không kiêng khem gì nghiêm ngặt, chỉ giảm cơm trắng (mỗi bữa chỉ ăn 1 bát vơi), giảm đồ ngọt đồ béo, ăn vặt, không ăn đêm, tăng rau quả. tập tành thì tập mấy bài hiit giảm mỡ toàn thân, kết hợp squat, lunge, plank,.... để cải thiện chân vs mông. cuối tuần có thể đi đạp xe hoặc chạy bộ nếu có thời gian. rảnh rỗi thì tranh thủ căng chân giãn cơ (mình hay gác chân lên tủ lạnh, lúc nấu cơm mà chờ thức ăn chín chẳng hạn :d), nằm gác chân lên tường cũng là cách hay. cũng cố gắng đủ cách nhưng ko hiểu cường độ chưa đủ hay tập chưa đủ lâu mà chân cột đình vẫn hoàn cột đình huhu. cũng có thể do tạng người nó thế rồi nên khó cải thiện. ai to chân to đùi to mông vào đây than thở chia sẻ với mình với :-<

View more random threads:

• Cách tính tổng calo đúng?
• 7kg 3 tuần - Có thể không mọi người @@
• Mọi người động viên giúp e giảm 10kg/3 tháng vs ạ (78kg-68kg)
• 5 tuần 5kg - Quất một lèo cho xong, hè khoe eo khoe cơ hú dzè
• Lại một chiến sĩ chưa kịp chiến thắng đã ngủ quên ạ!
• Nhật ký GC của 1 loser
• Quyết tâm lần cuối. "cố lên tôi ơi" - vì một tương lai k tự ti mặc cảm vì ngoại hình
• Giảm béo đón Tết nào!!!
• Hành trình trinh phục 7 kg để đón tết :-<
• giảm cân giảm mỡ quyết lấy lại người đẹp dáng chuẩn nào

[kevinsorbo]

mình không chân to đùi to mông to nhưng vào chia sẻ với bạn ít vấn đề. mình cao hơn bạn xíu, nhưng cân nặng hiện tại thì 50kg (đã tăng lên 3kg trong 4 tháng rồi, chứ trước đó có 47kg ). theo kinh nghiệm ít ỏi của mình, chạy bộ là phương pháp giảm mỡ rất hiệu quả. nếu có thể bạn nên tập chạy bộ, kiên trì mỗi buổi 1 tiếng hoặc tầm khoảng 9 - 10km, 3-4 buổi/tuần thì mình đảm bảo với bạn không chỉ đùi nhỏ, mà mông - tay - bắp chân... cũng nhỏ theo luôn. yên tâm là mình không nói suông, bản thân mình chạy bộ được hơn 5 tháng rồi, hiệu quả thế nào mình có thể đảm bảo, mình tăng cân từ 47 lên 50 mà người khác cứ nghĩ mình chả lên cân nào, nhờ chạy bộ mà dù có lên cân trông mình vẫn ốm. nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học một chút thì hiệu quả sẽ rất nhanh

[bebannha]

chào cả nhà, mình là nữ, cao 1m67, hiện giờ đang ở mức 56 ~ 57 kg (khung to nặng xương nên lâu nay chưa bao giờ dưới 54kg) dáng người đích thị là quả lê, chân to như cột đình, may còn được chiều cao kéo lại tự thấy mình không béo lắm nhưng chân to làm mất tự tin khi mặc váy, mặc đồ ngắn nhiều lắm. sau bao lần quyết tâm lên xuống mình quyết định lập nick, viết nhật kí tập tành cho có động lực.
mình ăn uống không kiêng khem gì nghiêm ngặt, chỉ giảm cơm trắng (mỗi bữa chỉ ăn 1 bát vơi), giảm đồ ngọt đồ béo, ăn vặt, không ăn đêm, tăng rau quả. tập tành thì tập mấy bài hiit giảm mỡ toàn thân, kết hợp squat, lunge, plank,.... để cải thiện chân vs mông. cuối tuần có thể đi đạp xe hoặc chạy bộ nếu có thời gian. rảnh rỗi thì tranh thủ căng chân giãn cơ (mình hay gác chân lên tủ lạnh, lúc nấu cơm mà chờ thức ăn chín chẳng hạn :d), nằm gác chân lên tường cũng là cách hay. cũng cố gắng đủ cách nhưng ko hiểu cường độ chưa đủ hay tập chưa đủ lâu mà chân cột đình vẫn hoàn cột đình huhu. cũng có thể do tạng người nó thế rồi nên khó cải thiện. ai to chân to đùi to mông vào đây than thở chia sẻ với mình với :-<

bạn cần lời khuyên không? vì đây là phần nhật ký nên mình không dám nói lung tung.
bạn có kiến thức về dinh dưỡng rồi, vấn đề là cách tập để đốt nhiều calo hơn thôi.

[dtphong_1989]

thực ra mình muốn chia sẻ, tìm lời khuyên hơn là nhật kí, nhưng mà cứ post bừa thôi.
mình cũng biết là chạy bộ rất tốt, nhà mình gần công viên sáng dậy tập chạy rất tiện, mà khổ nỗi ko thể dậy sớm hơn được (((
mình đi làm xa nhà, sáng dậy sớm để ko đi làm muộn đã là 1 kì tích :-< chiều tối đi về thì bận nấu cơm, dọn nhà này nọ, ít thời gian lắm nên rảnh rỗi thì tập hiit thôi.
hồi trước mình chịu khó đạp xe lắm, vì thích, thứ 7 chủ nhật lại làm 1 vòng hồ tây, mà nghe nói đạp xe nhiều, lại đạp lên dốc làm to bắp chân nên thôi.
nếu thật sự ko còn cách nào khác thì mình sẽ cố dậy sớm hơn để chạy bộ vậy.
bạn @pthanhvan có cách nào ko cứu mình vs

[kiemsl34]

thực ra mình muốn chia sẻ, tìm lời khuyên hơn là nhật kí, nhưng mà cứ post bừa thôi.
mình cũng biết là chạy bộ rất tốt, nhà mình gần công viên sáng dậy tập chạy rất tiện, mà khổ nỗi ko thể dậy sớm hơn được (((
mình đi làm xa nhà, sáng dậy sớm để ko đi làm muộn đã là 1 kì tích :-< chiều tối đi về thì bận nấu cơm, dọn nhà này nọ, ít thời gian lắm nên rảnh rỗi thì tập hiit thôi.
hồi trước mình chịu khó đạp xe lắm, vì thích, thứ 7 chủ nhật lại làm 1 vòng hồ tây, mà nghe nói đạp xe nhiều, lại đạp lên dốc làm to bắp chân nên thôi.
nếu thật sự ko còn cách nào khác thì mình sẽ cố dậy sớm hơn để chạy bộ vậy.
bạn @pthanhvan có cách nào ko cứu mình vs

bạn vào topic tình yêu chạy bộ của bạn @phuonghoangca chạy bộ - tình yêu chạy bộ | *************** nhé

mình không chân to đùi to mông to nhưng vào chia sẻ với bạn ít vấn đề. mình cao hơn bạn xíu, nhưng cân nặng hiện tại thì 50kg (đã tăng lên 3kg trong 4 tháng rồi, chứ trước đó có 47kg ). theo kinh nghiệm ít ỏi của mình, chạy bộ là phương pháp giảm mỡ rất hiệu quả. nếu có thể bạn nên tập chạy bộ, kiên trì mỗi buổi 1 tiếng hoặc tầm khoảng 9 - 10km, 3-4 buổi/tuần thì mình đảm bảo với bạn không chỉ đùi nhỏ, mà mông - tay - bắp chân... cũng nhỏ theo luôn. yên tâm là mình không nói suông, bản thân mình chạy bộ được hơn 5 tháng rồi, hiệu quả thế nào mình có thể đảm bảo, mình tăng cân từ 47 lên 50 mà người khác cứ nghĩ mình chả lên cân nào, nhờ chạy bộ mà dù có lên cân trông mình vẫn ốm. nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học một chút thì hiệu quả sẽ rất nhanh

đây là lời khuyên của mình luôn.

[seovietdang]

t cũng chân to + bắp chân khủng hix sẽ cố gắng giảm

[furiyo]

cùng nhau cố gắng nhé ! để mặc quần cho dễ :d

[Tidus86]

cùng nhau cố gắng nhé ! để mặc quần cho dễ :d

bạn nói chuẩn rồi, chân to chỉ sợ mặc quần thôi ) lâu ngày ko dám ních vào quần bò, skinny các kiểu rồi

tình hình là vì tuần vừa rồi quá bận nên hôm qua mình mới bắt đầu kế hoạch tập chạy. cứ chạy đến lúc cảm thấy ko tiếp tục được nữa rồi chuyển sang đi bộ, rồi lại chạy, lại đi bộ. cũng được 1 tiếng, chưa tính số phút chạy hay km gì cả vì mới chạy demo, hết sức bình sinh thế thôi. chạy xong giãn cơ, tối trước khi đi ngủ gác chân lên tường nửa tiếng, sáng ngủ dậy chân không mỏi nhiều lắm, chỉ đau cơ bụng

[aplico]

hi cả nhà quả lê

mình cũng bị dáng người quả lê. mình đang chạy theo giáo án của anh pthanhvan đc hơn 1 tuần rồi, thấy thích và vui lắm hihii những hôm relax ko chạy người cứ buồn buồn v lười . mới 1 tgian ngắn là người khỏe và cảm giác gọn gàng hơn rồi hihiii

trong khi chạy mình đánh tay mạnh để gọn bắp tay (mỡ siêu mỡ) luôn ko biết có đúng ko, những ngày đầu mình rất đau đùi và ngực @.@ hic

có 1 vấn đề em muốn ké topic hỏi anh @pthanhvan 1 chút đc ko ạ (
em bị bắp chân rất to, xưa nó nhão nhưng dnay em thấy nó cứng cáp hơn. tuy nhiên em mặc quần thì vẫn chật tức là nó ko nhỏ đi mà có phần to lên ạ (( huhu em mặc váy rất xấu vì bắp chân của em qá to anh ạ ((

em muốn hỏi là sau khi tập thì cơ sẽ lên hay ntn thế ạ?
hqa em tập xong, nghỉ 30p rồi tắm rồi đi làm. em mặc chiếc quần skinny bò xưa em vẫn mặc, mà ko thở nổi anh ạ, về em đau hết cả chân (dù xưa nó vẫn nằn nhưng hqa nó bị ép qá mức). vậy có phải do sau khi tập nó đang phình cơ lên ko ạ?. em phải làm ntn ạ?

em cảm ơn anh rất nhiều

và xin lỗi bạn chủ topic cho mình ké nhé. chúc bạn thành công trong công cuộc làm đẹp của mình :x
vì 1 tương lai chân thon huhuuu

[trothinhthienduc]

hi cả nhà quả lê

mình cũng bị dáng người quả lê. mình đang chạy theo giáo án của anh pthanhvan đc hơn 1 tuần rồi, thấy thích và vui lắm hihii những hôm relax ko chạy người cứ buồn buồn v lười . mới 1 tgian ngắn là người khỏe và cảm giác gọn gàng hơn rồi hihiii

trong khi chạy mình đánh tay mạnh để gọn bắp tay (mỡ siêu mỡ) luôn ko biết có đúng ko, những ngày đầu mình rất đau đùi và ngực @.@ hic

có 1 vấn đề em muốn ké topic hỏi anh @pthanhvan 1 chút đc ko ạ (
em bị bắp chân rất to, xưa nó nhão nhưng dnay em thấy nó cứng cáp hơn. tuy nhiên em mặc quần thì vẫn chật tức là nó ko nhỏ đi mà có phần to lên ạ (( huhu em mặc váy rất xấu vì bắp chân của em qá to anh ạ ((

em muốn hỏi là sau khi tập thì cơ sẽ lên hay ntn thế ạ?
hqa em tập xong, nghỉ 30p rồi tắm rồi đi làm. em mặc chiếc quần skinny bò xưa em vẫn mặc, mà ko thở nổi anh ạ, về em đau hết cả chân (dù xưa nó vẫn nằn nhưng hqa nó bị ép qá mức). vậy có phải do sau khi tập nó đang phình cơ lên ko ạ?. em phải làm ntn ạ?

em cảm ơn anh rất nhiều

và xin lỗi bạn chủ topic cho mình ké nhé. chúc bạn thành công trong công cuộc làm đẹp của mình :x
vì 1 tương lai chân thon huhuuu

bắp chân em và nhiều bạn to là do cơ địa, nhưng chủ yếu nó to vì lớp mỡ dày chứ không phải to do cơ. bắp chân to do cơ là mơ ước của đa số dân thể hình và họ khổ luyện nhưng vẫn ít người đạt được mong muốn.
để nói rõ hơn cho em hiểu, bắp chân và đùi cấu tạo như sau: bên trong cùng là xương, bao bọc lớp xương là 1 lớp cơ mỏng nếu em ít tập luyện, và ở ngoài cùng là 1 lớp mỡ rất dày. nhiều bạn thấy đùi và bắp chân mình to thì lầm tưởng là do cơ vì thấy nó cứng cứng nhưng thật ra không phải. khi em chạy bộ hoặc tập tạ với dinh dưỡng tốt thì đùi và bắp chân sẽ thon gọn lại do lớp mỡ mất đi, và nó sẽ săn chắc vì lớp cơ nhiều hơn. em cảm giác nó cứng vì em mới tập chạy gần đây nên cơ thể nó đang nuôi dưỡng cho nhóm cơ đó, em cứ yên tâm, sau 1 vài tháng em sẽ thấy nó thon gọn và chắc hơn.