Muc tiêu giam từ 53kg xuốn 48kg

[haibang510]

em năm nay 17 tuồi cao 155cm nặng 53kg. em đang quyết tâm giảm cân để không bị dòm ngó chê bai nữa . em tập gym được 3 ngày và bớt buổi ăn lại ( chỉ ăn buổi sáng và trưa ). em đang có thiết lập thực đơn để giảm cân hiệu quả nhất. có anh chị nào có thực đơn đã áp dụng có hiệu quả chỉ em với. em cảm ơn anh chị nhiều ạ

View more random threads:

• thi đại học xong rồi giảm cân thôi hihi
• Mọi người xem giúp mình giảm cân như này có ổn chưa ?
• GIẢM CÂN LC + INSANITY NỮ , 2 THÁNG QUYẾT TÂM 10 CM
• mập quá bị ba bạn gái chê :((
• If the parts of retinol in L’Amour Gavali Cream skin cycle m
• Mèo mún ốm đẹp 74->54
• Nhật kí của Pin
• Mục tiêu giảm cân từ 64kg -> 50kg trong 3 tháng
• Nhật ký giảm cân !! Cố gắng nào :)
• Nhật ký 21 ngày giảm cân ( Theo 21 Day Bizzy Diet Plan)

[quangcao3a]

thực đơn ngày 12 tháng 5:
sáng: 1 tô hủ tiếu

trưa: - 1 bánh cam ( vì kiềm lòng không nỗi :cry: )
- vài cái bánh tráng ớt châm muối tắc ( híc tiu hôm nay )
- 1 trái dừa

chiều: đi tập gym từ 4h đến 6h ( chủ yếu chạy bộ, gập bụng, đạp xe )
- tập về uống 1 li nước ép cà rốt cam không đường

( anh chị nào tính dùm em lượng calo của em hôm nay bao nhiêu được không ạ )

[tinhdauthiennhien]

tiếp tục 1 mình tiếp đây:
ngày thứ 2:
sáng: 1 dĩa bánh cuốn nóng nhỏ
trưa: 1/4 chén cơm + 1/2 cá chiên xù + khoảng 200g rau muống và rau dền
chiều: tập gym
+ chạy bộ 15p
. + đạp xe 10p
. + gập bụng
. + tập tay, tập chân

[cake1990]

em năm nay 17 tuồi cao 155cm nặng 53kg. em đang quyết tâm giảm cân để không bị dòm ngó chê bai nữa . em tập gym được 3 ngày và bớt buổi ăn lại ( chỉ ăn buổi sáng và trưa ). em đang có thiết lập thực đơn để giảm cân hiệu quả nhất. có anh chị nào có thực đơn đã áp dụng có hiệu quả chỉ em với. em cảm ơn anh chị nhiều ạ

chị lấy kinh nghiệm xương máu của chị ra khuyên em đây, nếu e giảm cân bây giờ đồng nghĩa với việc chiều cao của em sẽ ko bao giờ lên đc nữa. chiều cao còn phát triển đến năm 20 tuổi. năm c 17t chị cũng giảm cân điên cuồng luôn, mà sai pp...từ đó cho đến giờ 23t, chiều cao chị vẫn chỉ có vậy...ko lên đc 1 minimet nào...xong lên lớp 12 chị béo lại, còn hơn lúc đầu và bây giờ vẫn đang lao đao trên con đường giảm cân đây. em chỉ béo 5kg, chị béo 33kg thì còn bị ngta dòm ngó cỡ nào. miệng lưỡi thiên hạ đa chiều lắm, đừng quan tâm họ, hãy tạo 1 lối sống tốt. khi em đã có những thói quen tốt rồi thì em sẽ thấy việc gc chỉ là " nhỏ như con thỏ" khuyên em chân thành...ko nên giảm ăn, thay vì đó ăn những tp tốt và uống sữa mỗi ngày ( nếu sợ béo thì uống sữa ko đường vào buổi sáng). nên dùng dầu thực vật để chiên. bổ sung thêm 2 bữa nửa (10h sáng và 4h chiều)...chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. đặc biệt ko nên nhịn bữa tối như em. em nhắm em ăn và tập đc với cái thực đơn này trong bao lâu...1 tuần giảm 5kg...tuần sau lên lại 6kg...hoàn toàn ko nên. em vẫn còn ở tuổi dậy thì vì thế nên ăn đầy đủ các nhóm chất. trên này có nhiều topic về thực đơn gc và tập luyện gc trong cả 2 mục gc low carb và gc truyền thống. em có thể tham khảo. vài lời gửi đến em, mong em thành công với kế hoạch của mình.

[hoanglien6886]

ờ. bà chị 23t nói phải đó. chạy đua làm j vs lc . thay đổi lối sống là hay nhất

[novuhoa326]

chị lấy kinh nghiệm xương máu của chị ra khuyên em đây, nếu e giảm cân bây giờ đồng nghĩa với việc chiều cao của em sẽ ko bao giờ lên đc nữa. chiều cao còn phát triển đến năm 20 tuổi. năm c 17t chị cũng giảm cân điên cuồng luôn, mà sai pp...từ đó cho đến giờ 23t, chiều cao chị vẫn chỉ có vậy...ko lên đc 1 minimet nào...xong lên lớp 12 chị béo lại, còn hơn lúc đầu và bây giờ vẫn đang lao đao trên con đường giảm cân đây. em chỉ béo 5kg, chị béo 33kg thì còn bị ngta dòm ngó cỡ nào. miệng lưỡi thiên hạ đa chiều lắm, đừng quan tâm họ, hãy tạo 1 lối sống tốt. khi em đã có những thói quen tốt rồi thì em sẽ thấy việc gc chỉ là " nhỏ như con thỏ" khuyên em chân thành...ko nên giảm ăn, thay vì đó ăn những tp tốt và uống sữa mỗi ngày ( nếu sợ béo thì uống sữa ko đường vào buổi sáng). nên dùng dầu thực vật để chiên. bổ sung thêm 2 bữa nửa (10h sáng và 4h chiều)...chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. đặc biệt ko nên nhịn bữa tối như em. em nhắm em ăn và tập đc với cái thực đơn này trong bao lâu...1 tuần giảm 5kg...tuần sau lên lại 6kg...hoàn toàn ko nên. em vẫn còn ở tuổi dậy thì vì thế nên ăn đầy đủ các nhóm chất. trên này có nhiều topic về thực đơn gc và tập luyện gc trong cả 2 mục gc low carb và gc truyền thống. em có thể tham khảo. vài lời gửi đến em, mong em thành công với kế hoạch của mình.

dạ em cảm ơn chị. em cũng muốn cao lên lấy 1 năm nay đạp xe đạp muốn gãy chân không lên được 1cm nào hết á hichic. em cứ tưởng em tịt luôn rồi cơ. nge chị nói mà mừng ghê vậy h em ăn uống bình thường kém theo tập gym nhẹ thôi để người chắc chắc xíu.

[dunghoang]

ờ. bà chị 23t nói phải đó. chạy đua làm j vs lc . thay đổi lối sống là hay nhất

em theo tt c ạ. híc miệng em hay ăn vặt này nọ dữ lắm cơ. híchíc em sẽ ráng thay đổi lại lối sống của em. em cảm ơn ạ

[vgreen23]

em đạp xe nhưng có nâng yên xe lên cao đến mức phải với ko, mỗi ngày có đạp đủ 90p ko?. con gái dậy thì phát triển nhanh hơn con trai nên 17t là chững rồi, khó mà cao "đột phá" đc nữa, nhưng còn nước còn tát :d, em nên uống sữa mỗi ngày ( cái này tác dụng chậm, uống liên tục 1 năm chắc tăng 0.5-1cm là cùng ), đi bơi, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền,...

vâng. 1 ngày em đạp khoản 20p tại em mới vào tập 4 5 ngày hà + em có chạy bộ khoảng 20p trên máy ạ. em muốn chiều cao phát triển thì tập gym nên tập những gì chị nhĩ?

[icanfly]

o_o bảo con bé đạp xe 1 ngày 90p cho nó thành vdv xe đạp hả anh dzai. cơ chế của phát triển chiều cao là ăn uống hợp lí. vận động đều đặng. điều đó làm bạn phát huy hết khả năng của gen. chứ chả thể nào kéo dài 1m5 thành 1m7. khi gen quy định 1m5. cái bạn có thể làm là ko hạn chế khả năng phát triển của cơ thể. tối ưu hóa quá trình phát triển. ko ngồi quá lâu. cũng như vận động hợp lí đều đặng. giờ bạn tập gym cho thành người mẫu tuổi 17 cũng chả sao. chả ai chứng minh dc gym làm lùn đi. chỉ có mấy bạn cao ko nổi rồi đổ thừa này nọ :cautious:

:d. làm sao để tối ưu hoà quá trình phát triển vậy ạ?

[nguyenhungcase]

:hungry: ăn học ngủ nghĩ chuẩn. ngồi học đúng tư thế. rồi mắt cách sách bla bla. bạn dể ý có 1 số đứa tuy chiều cao là có nhưng mắc cai bệnh gù do ngồi khum khum. khiến bị tật gù. tuy cao mà tướng rất bần. :grumpy: 1 lối sống tốt và chế độ dinh dưỡng đầy đủ . gôm lại là e cứ sáng đi học. trưa ngủ trưa. chiều đi học về thì ra gym vận đông đúng nghĩa vào. ý là có bài bản o_o chứ k phải run run run nhé. hay rung rung rung nhé :shifty: :cautious: người mẫu nc ngoài toàn 17 18 19 mà mấy bố cứ bảo tập sớm nó cao ko nổi nó đẹp ko xog... ng ta toàn đào tạo ở tuối 14 15 sau này 17 18 là thành chuẩn hết cả rồi :shy:

lưng em bị gù ( hay có cục mỡ sau lưng đó ạ) híc em muốn giảm ngay lưng thì sao c? nên tập gì ạ