Phải thay đổi, Quyết tâm thay đổi. 17kg/4 tuần ?

[hoangnam.vn08]

đây ví dụ này cho n sinh động. 17kg/4 tuần có giảm đấy nhưng da nó sẽ tnày :v

[panda41]

giảm kg đó rồi mà bác.bạn ấy chỉ muốn giảm kg chứ đâu cần body săn chắc

[nguyennhu]

lịch sử của anh cũng trải qua nhiều lần giảm cân.
lần đầu tiên là vào năm 1996 (năm 1 đại học).
lúc đó mập quá nên phải giảm cân, thực đơn ăn kiêng áp dụng lúc đó là thực đơn 13 ngày.
tuy 1 số người khuyến cáo là chỉ áp dụng 1 lần sau đó 4 tháng mới áp dụng lại....
lần đầu tiên giảm cân vì 93 kg, anh làm liền 2 lần trong 30 ngày....
giảm được 13 kg khi kết hợp chạy bộ tại công viên.

suốt 6 tháng sau thì vẫn duy trì thực đơn ăn kiêng khác và giảm liên tục thêm 6 kg nữa còn 74 kg.
2 tháng tiếp thì cơ thể ở mức 72-74 kg.
4 tháng tiếp thì cơ thể ở mức 66-68 kg.

trong 1 năm thôi, từ 93 kg về 66 kg, anh đưa tiễn 27 kg lên đường....
bg thì đang 63 kg và 6 pack sau 20 năm.
chúc em thành công.

khâm phục anh quá.
e hỏi chút ah. a áp dụng thuc đơn ăn kiêng 13day ntn ạ. a chia se chút cho e dc k

[dungmxh]

các anh chị ơi. tập hiit ntn hiệu quả giam cân cao ah

[hoathachthao]

vâng ah. e có đọc phương pháp ép cân này của 1 bạn trên mạng.
bạn ý chỉ ăn 1 quả cóc 1 ngày. làm trog 1 tuần
tuân thứ 2 bạn ý ăn k quá 500calo.
tun 3,4 ăn k quá 1000calo..
ket qua bạn ý giam dc 14,5 kg anh ạ

đang đi học mà ăn kiểu đó lấy sức đâu mà học bài...nghi ở trường học dỡ lắm đây.

[lethao]

đã ai tập hiit với máy chạy chưa ạ? nên tập với cường độ ntn là có kết quả tốt ah m.n
e mới bit đến phương pháp này, nên k có nhiêu kiến thức lắm
mong anh/chị chia sẻ thêm ah

[quanglong87]

hiit bằng máy này hoặc máy đạp xe đó bạn. máy chạy khó hiit lắm.
cách hiit sang mục cadio của diễn đàn là có.

[deathnote]

hiit bằng máy này hoặc máy đạp xe đó bạn. máy chạy khó hiit lắm.
cách hiit sang mục cadio của diễn đàn là có.

e k thấy mục cardio ở trog diên đàn
a nói lun ở đây đc k ạ.
hiit với cái máy đạp xe ý

[ndt2802]

[hướng dẫn] chương trình 8 tuần hiit với chạy bộ | ***************

[tandatcit]

ăn ít nhất là 1400calo
gày. kết hợp 3 ngày slow cadio 3 ngày hiit 1 ngày nghỉ cn là vừa đẹp. erobic cũng là 1 dạng slow cadio. còn hiit tạm hiểu là chạy ngắt quãng cường độ cao