Bạn Thực Sự Cần Bao Nhiêu Protein Sau Buổi Tập - Rachael Schultz

[poscovn]

Cơ thể bình thường của con người thì một lần 1scoop là đủ, nhiều hơn chỉ tổ hại thận, protein cơ thể ko dung nạp thừa mứa sau đó 2h cũng trở thành phân thôi.
Tất nhiên nếu bạn có cơ thể to khỏe như Arnold thì khác, lúc này mới cần 2-3 scoop trong một lần dùng.
Mà mình chắc chắn body của bạn, nhất là với thể trạng của người Á Đông, to lắm cũng bằng 1/3 Ạc-nôn là cùng. Bạn thích phí tiền thì cứ việc:ROFLMAO:

Ông là thằng ngáo nhất mà tôi từng thấy, ông đưa ra cái lý thuyết của ông_ chứng minh đi, đừng nói suông.


[IMG]http://www.***************/community/attachments/98512/[/IMG]

[victory355]

Bác Nam nói là dựa trên những kinh nguyệt bác ấy trả qua. Chứ k phải nói dựa trên báo chí hay tin tức mạng. Đôi khi nó k đc chính xác mà người đọc chỉ có thể gọi là trích dẫn nguồn thôi chứ đôi khi k có cơ hội để trải nghiệm nên k có tính thuyết phục. Ngay cả các shop thể hình người ta vẫn nói nếu tập nặng so với sức thì sau tập 2 muỗng vẫn là bình thường ( Cũng k biết có phải cho nhanh hết để còn mua hũ tiếp k )

[antkingdo]

Cũ chỗ nào
Cái kiến thức phải nạp protein Ngay sau khi tập, cụ thể là whey, cánh cửa j j ấy chỉ mở trong 30', mới là cũ, có thể nạp protein sau vài tiếng cho đến tận 24h cũng ko ảnh hưởng j.

Cái hấp thụ 20g ấy.

[Dương Trúc Vy]

Còn trong anh mãi những giây phút anh nhìn em , có khi ngồi cười và vui mình anh.
Có đi làm có tiết kiệm mới có tiền. K phải là lật tay là có đâu.

fan hả )))

[vip-yte]

"Vả lại cơ thể con người mỗi lần hấp thụ protein nhiều nhất là 20-25g protein. Nhiều hơn nữa cũng ko có tác dụng gì."
Tìm hiểu lại đi nhé, cái này đã có nghiên cứu việc nạp trên 30g đạm cơ thể vẫn hấp thu bình thường, chả có chuyện lãng phí gì hết.
Vào bodee.vn mà bổ trợ thêm kiến thức.

[bongdacc]

Bác Nam nói là dựa trên những kinh nguyệt bác ấy trả qua. Chứ k phải nói dựa trên báo chí hay tin tức mạng. Đôi khi nó k đc chính xác mà người đọc chỉ có thể gọi là trích dẫn nguồn thôi chứ đôi khi k có cơ hội để trải nghiệm nên k có tính thuyết phục. Ngay cả các shop thể hình người ta vẫn nói nếu tập nặng so với sức thì sau tập 2 muỗng vẫn là bình thường ( Cũng k biết có phải cho nhanh hết để còn mua hũ tiếp k )

Còn ở Khánh hòa không ? Cho address đi, chiều cho vài thằng nhóc xăm mình đến mời uống Heineken.

[tranchung1357]

Còn ở Khánh hòa không ? Cho address đi, chiều cho vài thằng nhóc xăm mình đến mời uống Heineken.

Vãi éo dám ra mặt đâu. Đùa chứ bận lắm k có thời gian rảnh đi tắm biển nữa .

[seoer]

BẠN THỰC SỰ CẦN BAO NHIÊU PROTEIN SAU BUỔI TẬP

Rachael Schultz

Protein cần thiết để duy trì và xây dựng cơ bắp nhưng bạn không cần nuốt 1 hộp trứng như Rocky để nhận được lợi ích tối đa. Thay vì vậy, việc ăn/uống 20 gram protein sau buổi tập sẽ làm được điều đó theo các nhà nghiên cứu Anh.


Trong nghiên cứu, 48 người tiêu thụ 0, 10, 20, hoặc 40 gram protein ngay sau một bài tập tăng cường sức mạnh. Liều 20 gram và 40 gram kích thích sự tổng hợp cơ bắp nhiều hơn liều 0 gram và 10 gram Tuy nhiên liều 40 gram không tạo bất kỳ ích lợi nào khác so với liều 20 gram.


Để lựa chọn nguồn cung cấp 20 gram protein, hãy chọn whey, một protein hấp thụ nhanh được tìm thấy trong sữa. Lý do: “whey là nguồn giàu leucine, một axit amin kích hoạt sự tổng hợp protein”, theo Alan Aragon, M.S., cố vấn dinh dưỡng của Men’s Health. Whey chứa 10% leucine trong khi những protein động vật khác chỉ có 5%. Và trong khi phần lớn khẩu phần ăn của bạn là thực phẩm toàn phần (whole food), whey là cách dễ dàng và không đắt giá để bảo đảm bạn nhận được đủ protein mỗi ngày, theo Agaron.


Những tùy chọn khác bao gồm 1,5 ly yogurt ít béo hoặc 2,5 ly sữa gầy, cả hai có thể được trộn vào sinh tố. Nếu bạn thích nấu, nướng gà hoặc cá hồi, để có được 20 gram protein theo đề nghị, cần 1 miếng có kích thước cở 1 bộ bài.


Vậy thì bạn có cần gặm ngay miếng thịt gà ngay sau rep cuối cùng không ? Không cần thiết. “Cơ bắp duy trì sự đáp ứng với protein trong ít nhất là 24 giờ sau buổi tập”, theo tiến sĩ Oliver Witard, giảng viên health and exercise sciences tại the University of Stirling ở Scotland. Mặc dù sự đáp ứng với protein của cơ bắp là cao hơn ngay sau khi tập và giảm dần theo thời gian, không có nghĩa là việc mở cửa cho việc hấp thụ protein đóng lại sau 1 giờ, ông ta nói. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu Canada đã phát hiện rằng 20 gram protein, tiêu thụ 4 lần, mỗi lần cách nhau 3 giờ là tốt cho việc xây dựng cơ bắp hơn là tiêu thụ khối lượng nhỏ hơn, thường xuyên hơn (10 gram, 8 lần 1 ngày) hoặc khối lượng lớn hơn, ít thường xuyên hơn (40 gram, 2 lần 1 ngày)


Nhưng đừng nổ lực đồng bộ việc ăn/uống protein của bạn với cái đồng hồ, Aragon khuyên. Với 1 người tập trung bình, cách ăn/uống protein sau bửa tập sẽ không thành vấn đề nữa nếu bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng cần thiết xuyên suốt qua 1 ngày, Aragon nói. Để xây dựng cơ bắp và giảm cân, những yếu tố quan trọng nhất là tập luyện kiên định và những bửa ăn đầy đủ (well-rounded) bao gồm protein.

( nguồn: How Much Post-Workout Protein Do You Really Need? )

Kiến thức cũ rồi bạn ơi @@

[thaisonnguyen020986]

có điều kiên có kinh tế tui cung chọn nạp 30-40g thôi, so sánh làm gì cho mêt

[ngoctran89]

người ta có tiền.

[IMG]http://www.***************/community/attachments/98564/[/IMG]

Có cái gì đối lập ở đây nhỉ, à dân GYM thì thường no nghệ sĩ, đằng sau là piano và cũng chỉ vài hộp spht con con + body như mai mái thì có gì kiệt xuất đâu mà phải ca lên bài ca $ moneys ?