Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 11
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Phấn đấu 56 xuống 50kg để mặc vừa quần sz S :*

    ăn kiêng đủ kiểu mà ngày nào cân cũng 56 57kg ko thể hiểu đc luôn , thôi ráng cố gắng lần cuối cùng vậy :roflmao::roflmao::roflmao:
    25-9 56,50kg
    sáng đi gym chạy bộ hiit 30p , tập bụng dưới bụg trên , cơ liên sườn và lưng 30p nữa
    về sáng ăn 2 trứng ốp la 180kcal
    trưa ăn 2 con cá hấp ( cá trong cái giỏ 1 giỏ 3 con ng ta hay bán ngoài chợ ý :d:d ) + 1 trái dưa leo cỡ 300kcal
    xế 3 cái bánh quy mè cỡ 150kcal
    chiều định là sẽ uống 1 ly sữa th truemilk less sugar cỡ 140kcal
    tổng cộng cả ngày 770kcal
    mong mọi ng góp ý cho mình với nhé :cat::cat:
    mình cao 1m65 56kg số đo 3 vòng 94-70-96

    [img]http://www.***************/community/attachments/91504/[/img]



    [img]http://www.***************/community/attachments/91505/[/img]

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bằng tuổi. 1m65 mà trong vậy ở mức 56 57. muốn xuống nữa. thì bạn cần thay đổi lịch ăn uống thôi. ăn uống vậy ko hợp lí. với tập vậy ngày qua ngày hay là sao. có đổi ko. hay toàn hitt vs abs ?
    nếu down xuống 50 thì bạn có thân hình fitness rồi. bụng 11 chứ chả chơi. mà với thân hình đó thì là full body. chế dộ dinh dưỡng hợp lí hơn. và cường độ tập cao hơn nhưng ko phải day by day giống nhau.
    v1 có. v2 chưa sát. v3 ko squat ko df. kiến nghị là có squat cho v3 cao lên. tập bụng logic hơn tạo v2 11

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    người vầy mà giảm cân làm jề,nhận thấy v1 v2 ok,v3 hơi nhỏ cần cải thiện.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi namhoai1978
    người vầy mà giảm cân làm jề,nhận thấy v1 v2 ok,v3 hơi nhỏ cần cải thiện.
    :hungry: như vậy là bình thường thôi. cô ấy mún về 50 là kiểu fitness thì cư tư vấn cho người ta,:d :hungry: đặt ra giới hạn tột độ để chinh phục chứ. ngủ quên ở bậc thềm hiện tại mãi sao khá :hungry:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình tập xen kẽ bạn ơi , t2 mình tập tay ngực , t4 mình tập lưng bụng , t6 thì chân mông , 357 mình chạy bộ hiit 30p hôm thì mình squat hôm thì tập tiếp cơ bụng , ko biết cố găng thì đít có to lên đc ko nhỉ :roflmao::roflmao::roflmao: lúc trc chưa đi gym ở nhà mỗi ngày squat 100 cái plank 200s 3 ngày nghỉ 1 ngày đc cỡ 2 tháng mà thấy cái mông nó vẫn vậy buồn ghê gớm ops:ops:

  6. #6
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    bằng tuổi. 1m65 mà trong vậy ở mức 56 57. muốn xuống nữa. thì bạn cần thay đổi lịch ăn uống thôi. ăn uống vậy ko hợp lí. với tập vậy ngày qua ngày hay là sao. có đổi ko. hay toàn hitt vs abs ?
    nếu down xuống 50 thì bạn có thân hình fitness rồi. bụng 11 chứ chả chơi. mà với thân hình đó thì là full body. chế dộ dinh dưỡng hợp lí hơn. và cường độ tập cao hơn nhưng ko phải day by day giống nhau.
    v1 có. v2 chưa sát. v3 ko squat ko df. kiến nghị là có squat cho v3 cao lên. tập bụng logic hơn tạo v2 11
    ko hợp lý như thế nào vậy bạn ? thiếu cái j hay thừa cái j hay sao ? hay là ăn nhiều quá :d:d

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi heobebe
    ko hợp lý như thế nào vậy bạn ? thiếu cái j hay thừa cái j hay sao ? hay là ăn nhiều quá :d:d
    vai ko có tập sau. vai nhéc vô lưng bụng đi. rồi chân mong thì tạo thêm 1 ngày nữa. :shifty: chuyện là vầy. nếu bạn mún down 6kg mở đi. thì với khẩu phần ăn như vậy là thiếu. và ko có chữ rán với dầu... vì tướng bạn cũng dạn là đầy đặn rồi. nên mức 56 57 là dạng người bình thường như bao người. nếu down xún 50 thì bạn phải là dạng chuyên và rất rất nề nếp. xuống tới đó là 3 vòng của bạn sẽ làm nổi bạn như cái bóng đèn sân khấu lun ấy
    :hungry: bạn ăn kiểu đó. mất mát thịt cá v1 v3 thì nhìu hơn là mất mỡ đấy. nếu mún típ tục thì cmt típ mình cho bạn thấy cái thực đơn tạm bợ của mình là bạn thấy ngán liền:wtf:

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    vai ko có tập sau. vai nhéc vô lưng bụng đi. rồi chân mong thì tạo thêm 1 ngày nữa. :shifty: chuyện là vầy. nếu bạn mún down 6kg mở đi. thì với khẩu phần ăn như vậy là thiếu. và ko có chữ rán với dầu... vì tướng bạn cũng dạn là đầy đặn rồi. nên mức 56 57 là dạng người bình thường như bao người. nếu down xún 50 thì bạn phải là dạng chuyên và rất rất nề nếp. xuống tới đó là 3 vòng của bạn sẽ làm nổi bạn như cái bóng đèn sân khấu lun ấy
    :hungry: bạn ăn kiểu đó. mất mát thịt cá v1 v3 thì nhìu hơn là mất mỡ đấy. nếu mún típ tục thì cmt típ mình cho bạn thấy cái thực đơn tạm bợ của mình là bạn thấy ngán liền:wtf:
    hic mình phải đi làm từ 8h sáng tói 9h tối nên thời gian của mình chỉ có 5h30 tới 7h thôi , chạy xe đạp ra phòng gym mất hết nửa tiếng còn 1h trong đó mình k có gom hết đc , từ lúc đi tập tới h chỉ bỏ 2 ngày vì tới ngày moon đau bụng quá k đi đc ( nỗi khổ chỉ con gái mới hiểu ) vậy đã đủ nề nếp chưa bạn ? mong đc chỉ giáo cái thực đơn của bạn nhé ! (y)(y)
    vai mình chỉ tập trên cái máy đẩy vai thôi bạn trong phòng gym chỗ mình có mỗi cái máy đó thôi nên mình k ghi thêm vào :d:d

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi heobebe
    hic mình phải đi làm từ 8h sáng tói 9h tối nên thời gian của mình chỉ có 5h30 tới 7h thôi , chạy xe đạp ra phòng gym mất hết nửa tiếng còn 1h trong đó mình k có gom hết đc , từ lúc đi tập tới h chỉ bỏ 2 ngày vì tới ngày moon đau bụng quá k đi đc ( nỗi khổ chỉ con gái mới hiểu ) vậy đã đủ nề nếp chưa bạn ? mong đc chỉ giáo cái thực đơn của bạn nhé ! (y)(y)
    vai mình chỉ tập trên cái máy đẩy vai thôi bạn trong phòng gym chỗ mình có mỗi cái máy đó thôi nên mình k ghi thêm vào :d:d
    sao chú trọng đạp xe vậy ta. thế vô 30p cardio full body workuot thì hiệu quả gấp 3. inbox đi. đưa ra thiên hạ chém nát mất

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    95
    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    sao chú trọng đạp xe vậy ta. thế vô 30p cardio full body workuot thì hiệu quả gấp 3. inbox đi. đưa ra thiên hạ chém nát mất
    ko phải mình chú trọng đạp xe mà mình di chuyển bằng xe đạp đó bạn ops:ops: nhà có 2 chiếc xe máy 1 chiếc mẹ chạy 1 chiếc phải đưa e gái đi học buổi sáng nên mình phải đi xe đạp ra phòng gym :cry::cry: mình ko biết ib thế nào cả ib làm sao vậy ?

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:41 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.