Sự tủi nhục của chàng trai 22t nặng 95kg

[bdstruongton]

those boobs

[Nlseo01]

uhm, cố lên em.

nói trước là thời gian khá lâu nhé, vài tháng tới trên 1 năm là chuyện bình thường.
nên đừng có thấy lâu mà bỏ cuộc giữa chừng nha.

về việc luyện tập cần tăng cường độ lên để tiêu hao nhiều kcalo hơn. nhưng đừng tăng đột ngột, tăng dần dần qua ngày tháng.

[phamhoasp]

vấn đề phải kiên trì đó nha vậy mới bước vào dc khoá tu đầy gian khổ

[kenquay1]

nếu chưa có kinh nghiệm thì cũng phải mất tầm nửa năm là nhẹ nhàng. cứ cố gắng là được, nhìn nó xuống dần dần là có động lực ngay ấy mà.

[2edu]

cố lên em. anh khi chưa tập gym cũng mập phệ,sau thời gian cũng giảm được
anh ăn ít nhưng lười gym thì cũng lên kg,nên vẫn duy trì đều đều,vừa có sức khỏe vừa lấy vóc dáng !

[Mantran]

nhìn qua cứ tưởng học viên của anh...hahah...có vài lời khuyên cho em nhé

1. ăn và uống
- ăn theo hình tam giác ngược đi: nghĩa là sáng ăn nhiều, trưa ít, tối ăn càng ít hoặc bỏ
- ăn gì? đa phần các em mẫn cảm và phản ứng nhanh với carb (tinh bột) nên do đó bỏ hoàn toàn carb từ bữa trưa tới bữa tối. nghĩa là em chỉ đc ăn carb ở bữa sáng
- ăn mấy bữa? thường là 4 bữa là sáng, bữa giữa sáng (10h), trưa, xế chiều (15h)... tối anh khuyên ko ăn hoặc ăn 1 bát con rau luộc + 1 bát nước rau luộc
- uống gì? nước lọc + 1 lát chanh ...miền bắc gọi là lọc chanh. nghiêm cấm dùng nước ngọt, nước hoa quả..có thể dùng nước ép bưởi (nhưng ko quá 1 cốc), nước ép bí đao (ko quá 2 cốc/1 ngày)

2. tập luyện
em ko có thời gian đến gym, ko sao cả...nếu nhà có cái xe đạp là ok nhé.
- thay vào đi bộ nhanh em chạy hiit đi. cứ đi bộ 60s thì chạy nhanh 30s, làm 6 lần như thế...yêu cầu chuẩn giờ 60s là 60s, 30s là 30s. buổi sáng chạy hiit thế này
- buổi tối (nên tập trc lúc đi ngủ 30p): đạp xem nhanh chậm như trên (60s chậm - 30s nhanh). nếu ko có xe đạp thì chạy như buổi sáng

chú ý:
- chạy (đạp xe) xong nên nghỉ ngơi 10-15p hãy tắm. nếu chạy sáng thì cách 60p-90p hãy ăn. còn tối thì bỏ (ko ăn)

chắc chắn 1 điều 1 tuần em giảm 3-4kg là điều chắc chắn

[machao112]

nhìn qua cứ tưởng học viên của anh...hahah...có vài lời khuyên cho em nhé

1. ăn và uống
- ăn theo hình tam giác ngược đi: nghĩa là sáng ăn nhiều, trưa ít, tối ăn càng ít hoặc bỏ
- ăn gì? đa phần các em mẫn cảm và phản ứng nhanh với carb (tinh bột) nên do đó bỏ hoàn toàn carb từ bữa trưa tới bữa tối. nghĩa là em chỉ đc ăn carb ở bữa sáng
- ăn mấy bữa? thường là 4 bữa là sáng, bữa giữa sáng (10h), trưa, xế chiều (15h)... tối anh khuyên ko ăn hoặc ăn 1 bát con rau luộc + 1 bát nước rau luộc
- uống gì? nước lọc + 1 lát chanh ...miền bắc gọi là lọc chanh. nghiêm cấm dùng nước ngọt, nước hoa quả..có thể dùng nước ép bưởi (nhưng ko quá 1 cốc), nước ép bí đao (ko quá 2 cốc/1 ngày)

2. tập luyện
em ko có thời gian đến gym, ko sao cả...nếu nhà có cái xe đạp là ok nhé.
- thay vào đi bộ nhanh em chạy hiit đi. cứ đi bộ 60s thì chạy nhanh 30s, làm 6 lần như thế...yêu cầu chuẩn giờ 60s là 60s, 30s là 30s. buổi sáng chạy hiit thế này
- buổi tối (nên tập trc lúc đi ngủ 30p): đạp xem nhanh chậm như trên (60s chậm - 30s nhanh). nếu ko có xe đạp thì chạy như buổi sáng

chú ý:
- chạy (đạp xe) xong nên nghỉ ngơi 10-15p hãy tắm. nếu chạy sáng thì cách 60p-90p hãy ăn. còn tối thì bỏ (ko ăn)

chắc chắn 1 điều 1 tuần em giảm 3-4kg là điều chắc chắn

anh ơi e cũng mới bắt đầu giảm cần từ 85kg (em cũng bị béo bụng kèm cả ngực mới đau chứ mà mình lại là con trai )mục tiêu của e là xuống 65kg (giảm 20kg). em định theo thực đơn của a và chi tiết hơn thế này :
1 ăn và uống
- sáng: 2 quả trứng vịt có thế luộc hoặc chiên( rán) bằng rất ít dầu ( neptune liệu có được không ạ?) + 500g rau muống or ngót or bí xanh luộc
- bữa nửa buổi ( lúc 10h ấy ạ, em gọi bừa ) thì e chưa biết ăn gì mong a tư vấn
- trưa: có thế 200g thịt lợn nạc luộc( thịt ba chỉ có được không nhỉ) + 500g rau muống luộc hoặc tôm hấp 200g + rau ngót luộc( còn để thay đổi thì có thể ăn ức gà tầm 300g,cá 200g)
- chiều + tối : thì e không ăn gì chắc chỉ uống như trên thôi.
ngày chắc tầm 3l nước :d
2 tập luyện
tập luyện thì em định tập như anh nhưng em xem kẽ cả hiit lẫn slow cardio có được không ạ
2,4,6: hiit( e định tập theo giáo án 8 tuần của anh gì đó trên diễn đàn)
3,5,7: slow cardio 45p
cn nghỉ( ngủ nướng sau 1 tuần học tập và rèn luyện :d)
mong anh góp ý cho e để em có thể bắt tay ngay vào hành trình của mình ạ!

[linktac]

nhìn qua cứ tưởng học viên của anh...hahah...có vài lời khuyên cho em nhé

1. ăn và uống
- ăn theo hình tam giác ngược đi: nghĩa là sáng ăn nhiều, trưa ít, tối ăn càng ít hoặc bỏ
- ăn gì? đa phần các em mẫn cảm và phản ứng nhanh với carb (tinh bột) nên do đó bỏ hoàn toàn carb từ bữa trưa tới bữa tối. nghĩa là em chỉ đc ăn carb ở bữa sáng
- ăn mấy bữa? thường là 4 bữa là sáng, bữa giữa sáng (10h), trưa, xế chiều (15h)... tối anh khuyên ko ăn hoặc ăn 1 bát con rau luộc + 1 bát nước rau luộc
- uống gì? nước lọc + 1 lát chanh ...miền bắc gọi là lọc chanh. nghiêm cấm dùng nước ngọt, nước hoa quả..có thể dùng nước ép bưởi (nhưng ko quá 1 cốc), nước ép bí đao (ko quá 2 cốc/1 ngày)

2. tập luyện
em ko có thời gian đến gym, ko sao cả...nếu nhà có cái xe đạp là ok nhé.
- thay vào đi bộ nhanh em chạy hiit đi. cứ đi bộ 60s thì chạy nhanh 30s, làm 6 lần như thế...yêu cầu chuẩn giờ 60s là 60s, 30s là 30s. buổi sáng chạy hiit thế này
- buổi tối (nên tập trc lúc đi ngủ 30p): đạp xem nhanh chậm như trên (60s chậm - 30s nhanh). nếu ko có xe đạp thì chạy như buổi sáng

chú ý:
- chạy (đạp xe) xong nên nghỉ ngơi 10-15p hãy tắm. nếu chạy sáng thì cách 60p-90p hãy ăn. còn tối thì bỏ (ko ăn)

chắc chắn 1 điều 1 tuần em giảm 3-4kg là điều chắc chắn

ôi những dòng này của anh giúp em đượcbao nhiêu ạ. em thích những gì đơn giản, không cầu kì quá mà vẫn đảm bảo lượng tập, ăn. em cảm ơn anh rất nhiều ạ.
cái chạy, đi bộ nhanh là em cứ đi giày vào là đi chứ cũng không có quy tắc, nguyên lý gì :d

[myphamuc93]

bụng với vú còn chưa xệ = mình mà tủi nhục gì chứ, chán ghê. giảm dc 15kg rồi mà vú mình vẫn còn xệ đây...
có kiên trì khắc xuống.
tự ti quá làm gì, vợ anh nó nói ông ốm nữa tui nghỉ ôm...

hì, em thấy bằng này kg so với các bạn khác là e to quá r. may mà e cao chứ không thành hình vuông mất ạ :d

[bebanve]

[img]http://www.***************/community/attachments/88074/[/img]