Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 4 của 6 Đầu tiênĐầu tiên ... 23456 CuốiCuối
Kết quả 31 đến 40 của 59
  1. #31
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi trang ato
    t thèm vào mới gây war với loại không não,hý,sắp được 6 tháng rồi,hôm nào t lập topic ông vào chém gió nhé
    :shifty: hình bikini nhé.

  2. #32
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    nhật ký ngày 3 ( 29.10)
    sáng: chạy bộ 2km, đi bộ 2km
    250 g khoai lang
    200g hạt dẻ ( loại to ko biết bao nhiêu calo)
    1 quả cam
    trưa:
    - 100 g thịt heo nạc
    - 1 quả cam, 1 miếng dưa hấu, 1 miếng củ đậu
    tối
    - 100g tôm luộc
    - 200g trứng rán ( thật ra rất nhiều mình chẳng rõ bao nhiêu)
    -2 miếng chả nhỏ
    -3 quả cam
    p/s: hình như thực đơn thế này hơi nhiều thì phải, hôm nào ăn xong bữa tối cũng ân hận

  3. #33
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    sáng uống thêm ít sữa đậu nành hoặc ăn thêm 1 quả trứng rán hay luộc gì đi bạn, buổi sáng cũng nên bổ sung 1 ít protein cho cơ thể nữa. mà thực đơn của bạn mình thấy có vẻ ít ấy chứ, mỗi ngày mình ăn 320g gạo, 500g ức gà thịt, 2 quả trứng với 500g bí đỏ mà mấy tháng nay không lên nổi cân nào luôn nè .

  4. #34
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    2
    Trích dẫn Gửi bởi alistarvns
    sáng uống thêm ít sữa đậu nành hoặc ăn thêm 1 quả trứng rán hay luộc gì đi bạn, buổi sáng cũng nên bổ sung 1 ít protein cho cơ thể nữa. mà thực đơn của bạn mình thấy có vẻ ít ấy chứ, mỗi ngày mình ăn 320g gạo, 500g ức gà thịt, 2 quả trứng với 500g bí đỏ mà mấy tháng nay không lên nổi cân nào luôn nè .
    bạn là nam màtiêu hao nhiều năng lượng hơn nữ mà

  5. #35
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ở trên mình có đưa bạn cái link có ghi cụ thể calo trên 100g từng loại thức ăn á, bạn tính tổng lại một ngày cỡ tầm 1500 calo là vẫn ở mức giảm cân thì phải, mà phải để ý là cơ thể cần lượng protein = khối lượng cơ thể x 1,8 tới 2,2 nữa nhé.

  6. #36
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sauluoi91
    nhật ký ngày 3 ( 29.10)
    sáng: chạy bộ 2km, đi bộ 2km
    250 g khoai lang
    200g hạt dẻ ( loại to ko biết bao nhiêu calo)
    1 quả cam
    trưa:
    - 100 g thịt heo nạc
    - 1 quả cam, 1 miếng dưa hấu, 1 miếng củ đậu
    tối
    - 100g tôm luộc
    - 200g trứng rán ( thật ra rất nhiều mình chẳng rõ bao nhiêu)
    -2 miếng chả nhỏ
    -3 quả cam
    p/s: hình như thực đơn thế này hơi nhiều thì phải, hôm nào ăn xong bữa tối cũng ân hận
    thực đơn của bạn khoảng 1600-1700 cal. mình nghĩ tầm này ko giảm đc cân đâu. bạn tính sao cho ăn khoảng 1000-1200 là vừa.
    nên cân nhắt bỏ chả với hạt dẻ, sáng có thể bớt 100g khoai để thêm trứng hoặc thịt nạc. bớt thực đơn tối để chuyển sang buổi trưa.

  7. #37
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    23
    Trích dẫn Gửi bởi mr.zip
    thực đơn của bạn khoảng 1600-1700 cal. mình nghĩ tầm này ko giảm đc cân đâu. bạn tính sao cho ăn khoảng 1000-1200 là vừa.
    nên cân nhắt bỏ chả với hạt dẻ, sáng có thể bớt 100g khoai để thêm trứng hoặc thịt nạc. bớt thực đơn tối để chuyển sang buổi trưa.
    cảm ơn góp ý của bạn, mình sẽ chú ý thêm, nhưng tăng thực đơn buổi trưa là ko thể, mình ăn theo suất rồi

  8. #38
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    sáng bạn bớt khoai với hạt dẻ mà thêm thịt cá vào đi .
    còn trưa có thể làm thức ăn mang theo mà.

  9. #39
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    nhật ký ngày 4 ( 30-10)
    sáng: chạy liền được 20p, mồ hôi chảy ròng ròng, sau lại đi bộ 30p
    - 100 g khoai lang
    - 2 quả ổi
    trưa:
    - 200g gà kho
    -1 miếng dưa hấu, 1 quả cam,
    xế: 5 hạt điều
    tối:
    - lạc rang
    - thịt heo
    mình cũng nghĩ thực đơn của mình tương đối nhiều calo, vì thế mà cân vẫn chững ko nhúc nhích. sang tuần mình sẽ cải thiện, tại dự tính sang tuần đăng ký tập gym vào buổi tối.
    2 ngày cuối tuần nhà mình có cỗ nên chắc trì hoãn kế hoạch, coi như xả trước khi vào chiến dịch vậy( nhưng vẫn tập thể dục hàng ngày). mong sau 2 ngày cỗ này số cân sẽ ko tăng lên

  10. #40
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sauluoi91
    mình thừa nhận mình béo nhưng ko phải béo nhão nhé, tại từ hồi cấp 2 cấp 3 mình đã có thói quen chạy bộ buổi sáng, nên người rất chắc, vì thế khó giảm cân, bắp chân mình rất cứng những 38 cm, đi dép cao là lộ hết bắp.
    he, mình đâu có bảo bạn nhão đâu nhỉ :d. ngoài đời mình gặp các bác trung tuổi mỡ của họ cứng chẳng kém gì cơ. toàn mỡ lâu năm :x

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:24 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.