Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 6 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 59
  1. #1
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    14

    Nhật ký dài hạn diệt giặc mỡ.

    chào cả nhà.
    mình hiện cao 1m63, nặng 55kg. người thuộc dạng xương nhỏ và nhiều thịt.người thuộc loại khó giảm cân.
    mục tiêu ngắn hạn: giảm 2 kg từ 27.10->17.11.
    mục tiêu dài hạn: giảm 5 kg từ 27.10 -> 30.01.2016.
    chế độ tập luyện: theo giáo án 8 tuần chạy bộ cho người mới bắt đầu.
    chế độ ăn: truyền thống, giới hạn 1200 calo 1 ngày.
    mình sẽ post nhật ký hàng ngày, mong mọi người góp ý.
    nhật ký ngày 1 ( 27-10)
    sáng: chạy bộ 2 km, đi bộ 3 km
    - 200g khoai lang ( 170 kcal)
    - 1 quả cam, 200g củ đậu ( 100 kcal)
    - 1 ít bánh đa nướng ( khoảng 100 kcal)
    trưa: - 100g giò ( 150 kcal)
    - 100 g rau muống luộc ( 20 kcal)
    - xoài chua, hồng ( khoảng 100 kcal)
    tối: - 100 g chả lợn
    - 2 lòng trắng trứng vịt
    - 300g củ đậu
    - 1 quả cam
    ( mình tính bữa tối khoảng 500 kcal)
    tổng nạp khoảng 1200 kcal.
    mọi người góp ý giúp mình nhé, lượng calo mình chỉ áng chừng ko biết chuẩn ko.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    e tưởng nhiều thịt mới dễ giảm kg chứ ạ,,,,lạ nhỉ:bookworm::bookworm::bookworm::bookworm::book worm::bookworm:

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    khỏe gấp 4 lần mình khi bắt đầu).

  4. #4
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    0
    chẳng thấy chủ thớt hiện hình để e nhờ tính calo giúp e cái ạ,,,

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ - ***************
    calo thì bạn lên đây tra nhé.
    góp ý nhỏ là ngoài chú ý lượng calo bạn còn phải chú ý lượng carb-protein-fat mà cơ thể cần để chia thực đơn cho chính xác nữa nhé.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    2,013
    Trích dẫn Gửi bởi alistarvns
    thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ - ***************
    calo thì bạn lên đây tra nhé.
    góp ý nhỏ là ngoài chú ý lượng calo bạn còn phải chú ý lượng carb-protein-fat mà cơ thể cần để chia thực đơn cho chính xác nữa nhé.
    tính calo thui tớ đã sờ trét rồi,,còn phải tính card fat nữa sao ạ...

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    calo là một chuyện, thành phần dinh dưỡng trong cái bạn ăn vào là chuyện khác, như ngày chỉ ăn mì gói thì vẫn đủ calo nhưng lại chả bổ béo gì ấy.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi alistarvns
    calo là một chuyện, thành phần dinh dưỡng trong cái bạn ăn vào là chuyện khác, như ngày chỉ ăn mì gói thì vẫn đủ calo nhưng lại chả bổ béo gì ấy.
    tớ toàn ăn theo sở thích,,,thèm j là ăn cái đó ak,,
    t khó tính quá,,c tính t với,,,help meeeeeee
    12h => 20h
    - 5 quả cam
    - 3 quả khế ngọt
    - 1 bát cơm
    - 1 bát to rau xào
    - 1 bát tào phớ (thèm, và ăn, và giờ đang bị đau bụng,,vui ghê:cry::cry::cry::cry
    - 1 gói nhỏ afc rau cải (126calo)
    - mấy miếng thịt bò + đậu phụ rán
    the end....ăn như heo mị,,chắc quá số calo 1 ngày cần rồi,,,:cry::cry::cry::cry::cry::cry:

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    và thánh chẩm bị đại náo topic

  10. #10
    Ngày tham gia
    Feb 2014
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dacminhm
    và thánh chẩm bị đại náo topic
    zứa tê nứng,,,,:meh::meh::meh::meh::meh:

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:56 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.