Nhật ký dài hạn diệt giặc mỡ.

[hoangdatst]

chào cả nhà.
mình hiện cao 1m63, nặng 55kg. người thuộc dạng xương nhỏ và nhiều thịt.người thuộc loại khó giảm cân.
mục tiêu ngắn hạn: giảm 2 kg từ 27.10->17.11.
mục tiêu dài hạn: giảm 5 kg từ 27.10 -> 30.01.2016.
chế độ tập luyện: theo giáo án 8 tuần chạy bộ cho người mới bắt đầu.
chế độ ăn: truyền thống, giới hạn 1200 calo 1 ngày.
mình sẽ post nhật ký hàng ngày, mong mọi người góp ý.
nhật ký ngày 1 ( 27-10)
sáng: chạy bộ 2 km, đi bộ 3 km
- 200g khoai lang ( 170 kcal)
- 1 quả cam, 200g củ đậu ( 100 kcal)
- 1 ít bánh đa nướng ( khoảng 100 kcal)
trưa: - 100g giò ( 150 kcal)
- 100 g rau muống luộc ( 20 kcal)
- xoài chua, hồng ( khoảng 100 kcal)
tối: - 100 g chả lợn
- 2 lòng trắng trứng vịt
- 300g củ đậu
- 1 quả cam
( mình tính bữa tối khoảng 500 kcal)
tổng nạp khoảng 1200 kcal.
mọi người góp ý giúp mình nhé, lượng calo mình chỉ áng chừng ko biết chuẩn ko.

View more random threads:

• Nhật kí của Pin
• Ăn kiêng giảm mỡ khi nào 6 múi mới ngưng
• Nhật ký giảm cân của Xốp
• >>48kg>>>60kg"" href="threads/1207-Ke-pha-hoai-the-ki-57kg-48kg60kg.html?s=583922a7be04d507419960421a054a3b">Kẻ phá hoại thế kỉ "57kg >>>48kg>>>60kg"
• Phấn đấu để có thân hình thon gọn
• Em đã giảm thành công 17kg. Xin cho thêm động lực giảm 5kg nữa ạ
• mục tiêu 53 -->46
• Mập quá r phải giảm thôi :( CỐ LÊN TÔI ƠI!!!
• 53kg-->50kg-->48kg
• Thiết kế website chuyên nghiệp giá 300.000 VNĐ

[canhotanbinh]

e tưởng nhiều thịt mới dễ giảm kg chứ ạ,,,,lạ nhỉ:bookworm::bookworm::bookworm::bookworm::book worm::bookworm:

[vanthangicom]

khỏe gấp 4 lần mình khi bắt đầu).

[noithatdn]

chẳng thấy chủ thớt hiện hình để e nhờ tính calo giúp e cái ạ,,,

[khicaca]

thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ - ***************
calo thì bạn lên đây tra nhé.
góp ý nhỏ là ngoài chú ý lượng calo bạn còn phải chú ý lượng carb-protein-fat mà cơ thể cần để chia thực đơn cho chính xác nữa nhé.

[seo012013]

thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ - ***************
calo thì bạn lên đây tra nhé.
góp ý nhỏ là ngoài chú ý lượng calo bạn còn phải chú ý lượng carb-protein-fat mà cơ thể cần để chia thực đơn cho chính xác nữa nhé.

tính calo thui tớ đã sờ trét rồi,,còn phải tính card fat nữa sao ạ...

[secutechvn]

calo là một chuyện, thành phần dinh dưỡng trong cái bạn ăn vào là chuyện khác, như ngày chỉ ăn mì gói thì vẫn đủ calo nhưng lại chả bổ béo gì ấy.

[quanglong87]

calo là một chuyện, thành phần dinh dưỡng trong cái bạn ăn vào là chuyện khác, như ngày chỉ ăn mì gói thì vẫn đủ calo nhưng lại chả bổ béo gì ấy.

tớ toàn ăn theo sở thích,,,thèm j là ăn cái đó ak,,
t khó tính quá,,c tính t với,,,help meeeeeee
12h => 20h
- 5 quả cam
- 3 quả khế ngọt
- 1 bát cơm
- 1 bát to rau xào
- 1 bát tào phớ (thèm, và ăn, và giờ đang bị đau bụng,,vui ghê:cry::cry::cry::cry
- 1 gói nhỏ afc rau cải (126calo)
- mấy miếng thịt bò + đậu phụ rán
the end....ăn như heo mị,,chắc quá số calo 1 ngày cần rồi,,,:cry::cry::cry::cry::cry::cry:

[hajnguyen666]

và thánh chẩm bị đại náo topic

[admin]

và thánh chẩm bị đại náo topic

zứa tê nứng,,,,:meh::meh::meh::meh::meh: