Kết quả 1 đến 2 của 2
Chủ đề: Nhật kí tăng cân !!!!
-
11-10-2015, 07:00 AM #1Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Nhật kí tăng cân !!!!
đây là tuần đầu tiên của tháng thứ 2 đến với gym : giáo án đại học cơ bắp steve cook
9/11 : chest and triceps
-đẩy ngực nằm ngang: 4 set
s1x10:10kg
s2x8:20kg
s3x8:25kg
s4x4:30kg
-đẩy ngực ghế dốc : 3 set
s1x10kg
s2s3x15kg
banh ngực bằng máy: 5 set
-super set: xà kép + chống đẩy dốc người xuống: chưa thực hiện được do không còn sức
-super set: vớt thanh đòn tay sau +
đẩy ngực bằng thanh đòn (tay nắm gần)
3 set x 8 rep : 5kg
- kéo cáp: 3 set
s1: 20
s2: 30
s3:40
- kiệt sức tay sau quá căng chưa hoàn thành hết được bài tập ...
thông số cơ thể 9/11 : 1m7 58kgView more random threads:
- Thật sự rất tự ti về bề ngoài của mình hiện tại,ko muốn ra ngoài,mua sắm quần áo đẹp chúcâtho
- không ưa gì thân hình xấu xí
- Đàn ông nghĩ gì về phụ nữ béo?
- Giảm 10kg nhanh nhanh nào!
- Phấn đấu giảm cân sang nhà ra mắt nhà vợ
- 25 ngày giảm 11kg. Làm 1 cái topic lấy tinhthần
- Giảm béo chậm trong tuần đầu tiên.
- Nhật ký giảm cân với chuối & cháo
- Hội giảm cân tháng 1/2013
- Giảm 10kg để mặc đồ đẹp ăn Tết thôi
-
11-12-2015, 07:00 AM #2Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
11/11 back and biceps
barbell row:3 set
s1:10kg
s2:20kg
s3:30kg
kéo cáp với tay nắm hẹp 3 set drop set set cuối
s1x23 s2x30 s3x36 sdrx23
kéo lưng vs tạ đơn: 3 set
s1x7.5 s2x10 s3x10
kéo lưng tay giữ thẳng dùng cáp:3 set
s1x18 s2x18 s3x23
cuốn tạ tay bằng thanh đòn 4 set
s1x5
s2x5
s3x10
s4x10
cuốn tạ đôi trên ghế nghiêng 3 set
s1x5 s2x5 s3x7.5
superset: cuốn tạ dựa ngực trên ghế and cuốn tạ đơn hình búa
s1x5 + 5 s2x5+7.5
Một trong những lợi ích nổi bật của trò chơi điện tử là khả năng cải thiện khả năng làm việc nhóm và hợp tác. Trong những trò chơi multiplayer, người chơi phải phối hợp với đồng đội để hoàn thành các...
Việc chơi game giúp phát triển khả năng giải quyết vấn đề và tư duy sáng tạo trong mọi lĩnh vực