Nhật kí tăng cân !!!!

[rickyson280287]

đây là tuần đầu tiên của tháng thứ 2 đến với gym : giáo án đại học cơ bắp steve cook
9/11 : chest and triceps
-đẩy ngực nằm ngang: 4 set
s1x10:10kg
s2x8:20kg
s3x8:25kg
s4x4:30kg
-đẩy ngực ghế dốc : 3 set
s1x10kg
s2s3x15kg
banh ngực bằng máy: 5 set
-super set: xà kép + chống đẩy dốc người xuống: chưa thực hiện được do không còn sức
-super set: vớt thanh đòn tay sau +
đẩy ngực bằng thanh đòn (tay nắm gần)
3 set x 8 rep : 5kg
- kéo cáp: 3 set
s1: 20
s2: 30
s3:40
- kiệt sức tay sau quá căng chưa hoàn thành hết được bài tập ...
thông số cơ thể 9/11 : 1m7 58kg

View more random threads:

• Thật sự rất tự ti về bề ngoài của mình hiện tại,ko muốn ra ngoài,mua sắm quần áo đẹp chúcâtho
• không ưa gì thân hình xấu xí
• Đàn ông nghĩ gì về phụ nữ béo?
• Giảm 10kg nhanh nhanh nào!
• Phấn đấu giảm cân sang nhà ra mắt nhà vợ
• 25 ngày giảm 11kg. Làm 1 cái topic lấy tinhthần
• Giảm béo chậm trong tuần đầu tiên.
• Nhật ký giảm cân với chuối & cháo
• Hội giảm cân tháng 1/2013
• Giảm 10kg để mặc đồ đẹp ăn Tết thôi

[ThuyDuongNL1]

11/11 back and biceps
barbell row:3 set
s1:10kg
s2:20kg
s3:30kg
kéo cáp với tay nắm hẹp 3 set drop set set cuối
s1x23 s2x30 s3x36 sdrx23
kéo lưng vs tạ đơn: 3 set
s1x7.5 s2x10 s3x10
kéo lưng tay giữ thẳng dùng cáp:3 set
s1x18 s2x18 s3x23
cuốn tạ tay bằng thanh đòn 4 set
s1x5
s2x5
s3x10
s4x10
cuốn tạ đôi trên ghế nghiêng 3 set
s1x5 s2x5 s3x7.5
superset: cuốn tạ dựa ngực trên ghế and cuốn tạ đơn hình búa
s1x5 + 5 s2x5+7.5