Kết quả 41 đến 44 của 44
-
12-26-2015, 07:00 AM #41
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 0
Gửi bởi bebobanbi
-
12-27-2015, 07:00 AM #42
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
day 4 (week 3)
noel đến tiệc tùng qá nhèo :")) nên k áp dụng ngày nghỉ vào lịch tuần này luôn. hên là mặc dù ăn tiệc nhưng vẫn k nghỉ ngày nào, kể cả phòng tập đóng cửa cũng tập ở nhà , haha
chạy hiit 20' (1'-1')
bodyweight squat : 30x2
dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
crunches : 30x2
tuck crunch : 30x2
chạy bền (5' bình thường 5' nhanh)
bodyweight squat : 30x2
dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
crunches : 30x2
tuck crunch : 30x2
dinh dưỡng
sáng
6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
7h : 3v amor v
9h : 1 scoop iso 100
10h30 : 2 trứng luộc
trưa
12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
1h : 3v amor v
1h30: tôm xào thịt, rau ngò
3h : 1 scoop jym preworkout
6h: 1 scoop iso 100 , 2v bcaa
7h : bê thui, rau ngò , hành tây
10h : 1 scoop mp casein
tổng kết : cảm thấy gọn gàng)
[img]http://www.***************/community/attachments/94678/[/img]
-
12-28-2015, 07:00 AM #43
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
day 5 ( week 3 )
chạy hiit : 20' (1'-1' )
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
standing military press : 20x2 23kg
barbell curl : 23x2 20kg
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
chạy tốc độ trung bình : 5'
chạy tốc độ nhanh : 5'
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
standing military press : 23kg 20x2
barbell curl : 23kg 20x2
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
dinh dưỡng
sáng
6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
7h : 3v amor v
10h30 : 1/2 bánh mì thịt
trưa
12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
1h : 3v amor v
1h45 : bún bò k bún
6h : 2v bcaa
7h : thịt bò bít tết, một trứng, hủ tiếu xào, bánh bột lọc, bê thui .
tổng kết : hôm nay ăn qá trời , mai bắt đầu nghiêm túc lại.
-
12-30-2015, 07:00 AM #44
Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 9
ngày 6,7 : kết thúc, nghỉ ngơi 2 ngày . mai sẽ bắt đầu nghiên cứu giáo án mới. kết quả giảm đc 7lbs và 6cm vòng bụng. vẫn còn chưa nghiêm túc về ăn uống vì mấy bữa lễ giáng sinh có tiệc tùng nhưng k bia rượu.
Chọn mua tông đơ cắt tóc hay bất kì loại phụ kiện hớt tóc nào khác đôi khi vẫn sẽ gây không ít khó khăn cho bạn do có quá nhiều sản phẩm, dòng tông đơ khác nhau trên thị trường. Nhằm giúp...
Tư Vấn Chọn Mua Tông Đơ Cắt Tóc Nam Và Bé Phù Hợp