Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 5 của 5 Đầu tiênĐầu tiên ... 345
Kết quả 41 đến 44 của 44
  1. #41
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bebobanbi
    bạn quá tuyệt vời, mình cũng đang có dự tính giảm mỡ. hồi xưa nặng gần 92kg, hồi trước có giảm cân + vừa mới bị bệnh nặng nên h còn 64kg . nhưng người yếu lắm, tay chân thì còi cọc xương và xương không, đùi bụng ngực vai thì to với mỡ dư thừa rất rất nhiều. tính năm sau qua tết thay đổi bản thân như bạn. có gì kết bạn trao đổi thông tin giúp đỡ mình vs nhé :d
    thanks bạn , cố lên bạn , ráng ăn và tập vào từ từ sẽ thành công

  2. #42
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    day 4 (week 3)
    noel đến tiệc tùng qá nhèo :")) nên k áp dụng ngày nghỉ vào lịch tuần này luôn. hên là mặc dù ăn tiệc nhưng vẫn k nghỉ ngày nào, kể cả phòng tập đóng cửa cũng tập ở nhà , haha

    chạy hiit 20' (1'-1')
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2
    chạy bền (5' bình thường 5' nhanh)
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h30: tôm xào thịt, rau ngò
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h: 1 scoop iso 100 , 2v bcaa
    7h : bê thui, rau ngò , hành tây
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : cảm thấy gọn gàng )


    [img]http://www.***************/community/attachments/94678/[/img]

  3. #43
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    day 5 ( week 3 )
    chạy hiit : 20' (1'-1' )
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
    standing military press : 20x2 23kg
    barbell curl : 23x2 20kg
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    chạy tốc độ trung bình : 5'
    chạy tốc độ nhanh : 5'
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
    standing military press : 23kg 20x2
    barbell curl : 23kg 20x2
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    10h30 : 1/2 bánh mì thịt
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h45 : bún bò k bún
    6h : 2v bcaa
    7h : thịt bò bít tết, một trứng, hủ tiếu xào, bánh bột lọc, bê thui .


    tổng kết : hôm nay ăn qá trời , mai bắt đầu nghiêm túc lại.

  4. #44
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    9
    ngày 6,7 : kết thúc, nghỉ ngơi 2 ngày . mai sẽ bắt đầu nghiên cứu giáo án mới. kết quả giảm đc 7lbs và 6cm vòng bụng. vẫn còn chưa nghiêm túc về ăn uống vì mấy bữa lễ giáng sinh có tiệc tùng nhưng k bia rượu.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:57 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.