Kết quả 31 đến 40 của 44
-
12-18-2015, 07:00 AM #31
Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi lehoang1907
(
-
12-19-2015, 07:00 AM #32
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
ngày 3 ( tuần 2 )
đi bộ 15'
chạy hiit : 20' (1'-1' )
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
standing military press : 20x2 23kg
barbell curl : 23x2 20kg
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
chạy tốc độ trung bình : 5'
chạy tốc độ nhanh : 5'
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
standing military press : 23kg 20x2
barbell curl : 23kg 20x2
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
đi bộ 15'
dinh dưỡng
sáng
6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
7h : 3v amor v
9h : 1 scoop iso 100
10h30 : 2 trứng luộc
trưa
12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
1h : 3v amor v
1h45 : 3 con tôm chiên, 3 miếng chả lụa, 3 lát thịt bò(3oz), 1 chả giò , 3 miếng gà luộc(3oz), 2 cup đậu que bông cải trắng xào, nước súp gà. chiều nghỉ uống whey :"))
3h : 1 scoop jym preworkout
6h : 2v bcaa
7h : 4oz ức gà luộc, 2 cup rau xào
10h : 1 scoop mp casein
tổng kết : hôm nay nhà có giỗ ăn hơi nhiều , hahaa
[img]http://www.***************/community/attachments/94409/[/img]
-
12-20-2015, 07:00 AM #33
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
ngày 4 ( tuần 2 )
( ngày nghỉ )
chạy bộ 20'
bơi 20'
hít xà
dinh dưỡng
sáng
6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
7h : 3v amor v
11h: 3 trứng chiên với nấm, 1 cup trái cây
trưa
12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
1h: 3v amor v
2h : 4oz bò , 1 cup nấm
6h : 2v bcaa , 1 scoop iso 100
7h : 4oz gà, 4 oz bắp bò
10h : 1 scoop mp casein
tổng kết : cảm giác lưng bớt mỡ :"))))
[img]http://www.***************/community/attachments/94431/[/img]
-
12-21-2015, 07:00 AM #34
Silver member
- Ngày tham gia
- Jan 2016
- Bài viết
- 0
ngày 5 ( tuần 2 )
chạy hiit 20' (1'-1')
bodyweight squat : 30x2
dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
crunches : 30x2
tuck crunch : 30x2
chạy bền (5' bình thường 5' nhanh)
bodyweight squat : 30x2
dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
crunches : 30x2
tuck crunch : 30x2
dinh dưỡng
sáng
6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
7h : 3v amor v
9h : 1 scoop iso 100
10h30 : 1 trứng luộc- 2oz thịt heo nướng, xà lách tổng hợp
trưa
12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
1h : 3v amor v
1h30: 4oz thịt heo nướng, 1 cup nấm , súp ramen không mì
3h : 1 scoop jym preworkout
7h : korean bbq
tổng kết : ...
-
12-22-2015, 07:00 AM #35
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
day 6 ( week 2 )
đi bộ 15'
chạy hiit : 20' (1'-1' )
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
standing military press : 20x2 23kg
barbell curl : 23x2 20kg
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
chạy tốc độ trung bình : 5'
chạy tốc độ nhanh : 5'
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
standing military press : 23kg 20x2
barbell curl : 23kg 20x2
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
đi bộ 15'
dinh dưỡng
sáng
6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
7h : 3v amor v
9h : 1 scoop iso 100
10h30 : 2 trứng luộc
trưa
12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
1h : 3v amor v
1h45 : 4oz bò nướng , 3 lá lettuce
3h : 1 scoop jym preworkout
6h : 2v bcaa , 1 scoop iso
7h : 4oz ức gà luộc, 2 cup rau xào
10h : 1 scoop mp casein
tổng kết : sắp tới noel có thể không tập nên tập bù vào 2 ngày nghỉ tuần này luôn :"))
với cả vừa có đồ chơi mới, đo thì body fat vào tầm 16-18 nhưng mình nghĩ mình tầm 19-20
[img]http://www.***************/community/attachments/94473/[/img]
-
12-23-2015, 07:00 AM #36
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
ngày 7 ( tuần 2 )
đúng nghĩa ngày nghỉ luôn nhé hahaa
tổng kết tuần 2 : giảm thêm 2lbs . mai bắt đầu tuần 3 , tuần cuối sẽ tập cật lực hơn.
-
12-24-2015, 07:00 AM #37
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 13
ngày 1 ( tuần 3 )
chạy hiit : 20' (1'-1' )
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
standing military press : 20x2 23kg
barbell curl : 23x2 20kg
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
chạy tốc độ trung bình : 5'
chạy tốc độ nhanh : 5'
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
standing military press : 23kg 20x2
barbell curl : 23kg 20x2
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
dinh dưỡng
sáng
6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
7h : 3v amor v
9h : 1 scoop iso 100
10h30 : 2 trứng luộc
trưa
12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
1h : 3v amor v
1h45 : 2 sườn cừu, rau thơm, 2 lòng trắng trứng
chiều
3h : 1 scoop jym preworkout
6h : 2v bcaa , 1 scoop iso 100
7h : 8oz ức gà luộc, rau ngò , xà lách
10h : 1 scoop mp casein
tổng kết : ...
-
12-25-2015, 07:00 AM #38
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
day 2 (week 3)
chạy hiit 20' (1'-1')
bodyweight squat : 30x2
dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
crunches : 30x2
tuck crunch : 30x2
chạy bền (5' bình thường 5' nhanh)
bodyweight squat : 30x2
dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
crunches : 30x2
tuck crunch : 30x2
dinh dưỡng
sáng
6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
7h : 3v amor v
9h : 1 scoop iso 100
10h30 : 2 trứng luộc
trưa
12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
1h : 3v amor v
3h : 1 scoop jym preworkout
6h: 1 scoop iso 100 , 2v bcaa
7h : tiệc noel, ăn cũng vừa vừa nhưng lại có ăn chút bánh kẹo
tổng kết : ...
-
12-26-2015, 07:00 AM #39
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
ngày 3 ( tuần 3 )
chạy hiit : 20' (1'-1' )
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
standing military press : 20x2 23kg
barbell curl : 23x2 20kg
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
chạy tốc độ trung bình : 5'
chạy tốc độ nhanh : 5'
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
standing military press : 23kg 20x2
barbell curl : 23kg 20x2
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
dinh dưỡng
sáng
6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
7h : 3v amor v
9h : 1 scoop iso 100
10h30 : 2 trứng luộc
trưa
12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
1h : 3v amor v
1h45 : 2 trứng
6h : 2v bcaa
7h : 4oz ức gà luộc, 2 cup rau xào, iso 100
10h : 1 scoop mp casein
tổng kết : k biết bao giờ mới giảm hết mỡ ...
[img]http://www.***************/community/attachments/94662/[/img]
-
12-26-2015, 07:00 AM #40
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
bạn quá tuyệt vời, mình cũng đang có dự tính giảm mỡ. hồi xưa nặng gần 92kg, hồi trước có giảm cân + vừa mới bị bệnh nặng nên h còn 64kg
. nhưng người yếu lắm, tay chân thì còi cọc xương và xương không, đùi bụng ngực vai thì to với mỡ dư thừa rất rất nhiều. tính năm sau qua tết thay đổi bản thân như bạn. có gì kết bạn trao đổi thông tin giúp đỡ mình vs nhé :d
Dịch vụ sửa chữa xe nâng người chất lượng cao tại Việt Nam Cho thuê xe nâng người là dòng sản phẩm không thể thiếu trong xây dựng, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc di chuyển con người, hàng...
Dịch Vụ Sửa Chữa Xe Nâng Người Chất Lượng Cao Tại Việt Nam