Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 4 của 5 Đầu tiênĐầu tiên ... 2345 CuốiCuối
Kết quả 31 đến 40 của 44
  1. #31
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lehoang1907
    k sao đâu bạn, chủ yếu bạn tập nổi là ok thôi. cố lên
    hjx thanks b tại t cao 1m73 nặng 80kg mà ng lắm mỡ quá nghe mấy anh trong phòng bảo cứ đẩy nặng vào rồi tập xomg chạy bộ r dùng tpbs nên 2 tháng nay cứ quất như thế mà giảm có đc 3kg khổ tâm vl (

  2. #32
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 3 ( tuần 2 )
    đi bộ 15'
    chạy hiit : 20' (1'-1' )
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
    standing military press : 20x2 23kg
    barbell curl : 23x2 20kg
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    chạy tốc độ trung bình : 5'
    chạy tốc độ nhanh : 5'
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
    standing military press : 23kg 20x2
    barbell curl : 23kg 20x2
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    đi bộ 15'

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h45 : 3 con tôm chiên, 3 miếng chả lụa, 3 lát thịt bò(3oz), 1 chả giò , 3 miếng gà luộc(3oz), 2 cup đậu que bông cải trắng xào, nước súp gà. chiều nghỉ uống whey :"))
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h : 2v bcaa
    7h : 4oz ức gà luộc, 2 cup rau xào
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : hôm nay nhà có giỗ ăn hơi nhiều , hahaa


    [img]http://www.***************/community/attachments/94409/[/img]

  3. #33
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 4 ( tuần 2 )
    ( ngày nghỉ )
    chạy bộ 20'
    bơi 20'
    hít xà

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    11h: 3 trứng chiên với nấm, 1 cup trái cây
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h: 3v amor v
    2h : 4oz bò , 1 cup nấm
    6h : 2v bcaa , 1 scoop iso 100
    7h : 4oz gà, 4 oz bắp bò
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : cảm giác lưng bớt mỡ :"))))


    [img]http://www.***************/community/attachments/94431/[/img]

  4. #34
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0
    ngày 5 ( tuần 2 )
    chạy hiit 20' (1'-1')
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2
    chạy bền (5' bình thường 5' nhanh)
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 1 trứng luộc- 2oz thịt heo nướng, xà lách tổng hợp
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h30: 4oz thịt heo nướng, 1 cup nấm , súp ramen không mì
    3h : 1 scoop jym preworkout
    7h : korean bbq

    tổng kết : ...

  5. #35
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    day 6 ( week 2 )
    đi bộ 15'
    chạy hiit : 20' (1'-1' )
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
    standing military press : 20x2 23kg
    barbell curl : 23x2 20kg
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    chạy tốc độ trung bình : 5'
    chạy tốc độ nhanh : 5'
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
    standing military press : 23kg 20x2
    barbell curl : 23kg 20x2
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    đi bộ 15'

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h45 : 4oz bò nướng , 3 lá lettuce
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h : 2v bcaa , 1 scoop iso
    7h : 4oz ức gà luộc, 2 cup rau xào
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : sắp tới noel có thể không tập nên tập bù vào 2 ngày nghỉ tuần này luôn :"))
    với cả vừa có đồ chơi mới, đo thì body fat vào tầm 16-18 nhưng mình nghĩ mình tầm 19-20


    [img]http://www.***************/community/attachments/94473/[/img]

  6. #36
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 7 ( tuần 2 )
    đúng nghĩa ngày nghỉ luôn nhé hahaa
    tổng kết tuần 2 : giảm thêm 2lbs . mai bắt đầu tuần 3 , tuần cuối sẽ tập cật lực hơn.

  7. #37
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    13
    ngày 1 ( tuần 3 )
    chạy hiit : 20' (1'-1' )
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
    standing military press : 20x2 23kg
    barbell curl : 23x2 20kg
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    chạy tốc độ trung bình : 5'
    chạy tốc độ nhanh : 5'
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
    standing military press : 23kg 20x2
    barbell curl : 23kg 20x2
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h45 : 2 sườn cừu, rau thơm, 2 lòng trắng trứng
    chiều
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h : 2v bcaa , 1 scoop iso 100
    7h : 8oz ức gà luộc, rau ngò , xà lách
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : ...

  8. #38
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    day 2 (week 3)
    chạy hiit 20' (1'-1')
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2
    chạy bền (5' bình thường 5' nhanh)
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h: 1 scoop iso 100 , 2v bcaa
    7h : tiệc noel, ăn cũng vừa vừa nhưng lại có ăn chút bánh kẹo

    tổng kết : ...

  9. #39
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ngày 3 ( tuần 3 )
    chạy hiit : 20' (1'-1' )
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
    standing military press : 20x2 23kg
    barbell curl : 23x2 20kg
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    chạy tốc độ trung bình : 5'
    chạy tốc độ nhanh : 5'
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
    standing military press : 23kg 20x2
    barbell curl : 23kg 20x2
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h45 : 2 trứng
    6h : 2v bcaa
    7h : 4oz ức gà luộc, 2 cup rau xào, iso 100
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : k biết bao giờ mới giảm hết mỡ ...


    [img]http://www.***************/community/attachments/94662/[/img]

  10. #40
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn quá tuyệt vời, mình cũng đang có dự tính giảm mỡ. hồi xưa nặng gần 92kg, hồi trước có giảm cân + vừa mới bị bệnh nặng nên h còn 64kg . nhưng người yếu lắm, tay chân thì còi cọc xương và xương không, đùi bụng ngực vai thì to với mỡ dư thừa rất rất nhiều. tính năm sau qua tết thay đổi bản thân như bạn. có gì kết bạn trao đổi thông tin giúp đỡ mình vs nhé :d

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:09 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.