Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 5 Đầu tiênĐầu tiên 12345 CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 44
  1. #21
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 1 ( tuần 2 )
    đi bộ 15'
    chạy hiit : 20' (1'-1' )
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
    standing military press : 20x2 23kg
    barbell curl : 23x2 20kg
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    chạy tốc độ trung bình : 5'
    chạy tốc độ nhanh : 5'
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
    standing military press : 23kg 20x2
    barbell curl : 23kg 20x2
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    đi bộ 15'

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h45 : 5 oz bò , 1 cup giá
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h : 2v bcaa , 1 scoop iso 100
    7h : 5oz ức gà luộc, 1 cup rau cải, nước phở gà
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : sẽ ráng duy trì mức tạ đến lúc kết thúc

  2. #22
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lehoang1907
    ngày 1
    đi bộ đến phòng tập : 15' ( kiểu warm up , hahaa )
    chạy hiit : 20' (1' đi bộ 1' chạy hết tốc lực luân phiên )
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 25kg 20x2
    standing military press : 20x2 23kg
    barbell curl : 23x2 20kg
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2
    chạy tốc độ trung bình : 5'
    chạy tốc độ nhanh : 5'
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 15kg 2x20
    standing military press : 23kg 20x2
    barbell curl : 23kg 20x2
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2
    đi bộ về : 15'

    dinh dưỡng
    sáng
    9h : 1 scoop iso 100
    10h : 1 trứng , 3 oz thịt bò , nước phở
    trưa
    1h : 5oz cá hồi luộc, 1 cup rau cải và bông cải
    3h : 1 scoop jym pre-workout
    3g40 : đi tập
    chiều
    6h : 2 viên bcaa on, 1 scoop iso 100
    7h : 6oz ức gà luộc, nước phở, 1 cup bông cải
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : cảm giác như sống nhờ tpbs :")). sup còn chưa về, chứ vài bữa up thực đơn chắc toàn tpbs. cái chương trình nó vậy, làm khác nhiều cũng k đc . thực đơn của mình là đã làm khác chương trình một chút. các bạn muốn rõ thêm thì mình có thể up thực đơn mẫu lên đây hoặc các bạn có thể google cũng được. còn về tập tành thì thấy cũng khá căng, mồ hôi đầm đìa.

  3. #23
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn cho mình hỏi mình thay 2 tpbs cla và shred matrix bằng hydroxycut có đc ko tại mình đang dùng loại đó rồi còn những thứ còn lại mình dùng y chang bạn thiếu thêm bcca thôi

  4. #24
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi h5121993
    bạn cho mình hỏi mình thay 2 tpbs cla và shred matrix bằng hydroxycut có đc ko tại mình đang dùng loại đó rồi còn những thứ còn lại mình dùng y chang bạn thiếu thêm bcca thôi
    mình cũng k rõ bạn ạ, nhưng mình thấy uống hydroxycut vào thì rất tỉnh, nhưng tim đập nhanh. còn cái cla là giúp giảm mỡ nhưng hạn chế mất cơ. bạn cứ thử 1-2 ngày xem sao. nếu tình hình ổn thì tiếp tục. nhưng nhớ xài hydroxycut rồi thì k uống preworkout nữa vì ngày nào cũng xài quá lượng caffein cho phép rất nguy hiểm.

  5. #25
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lehoang1907
    mình cũng k rõ bạn ạ, nhưng mình thấy uống hydroxycut vào thì rất tỉnh, nhưng tim đập nhanh. còn cái cla là giúp giảm mỡ nhưng hạn chế mất cơ. bạn cứ thử 1-2 ngày xem sao. nếu tình hình ổn thì tiếp tục. nhưng nhớ xài hydroxycut rồi thì k uống preworkout nữa vì ngày nào cũng xài quá lượng caffein cho phép rất nguy hiểm.
    mình mới tập đc 3 tháng mà nhìn giáo án bạn nặng quá nên hơi ớn tính theo giáo án từ tháng thứ 5 của b bên trên ấy kb kết quả có ok hơn giáo án b đang tập bh ko

  6. #26
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi h5121993
    mình mới tập đc 3 tháng mà nhìn giáo án bạn nặng quá nên hơi ớn tính theo giáo án từ tháng thứ 5 của b bên trên ấy kb kết quả có ok hơn giáo án b đang tập bh ko
    hai cái dành cho hai mục tiêu khác nhau bạn nhé. cái mà hồi tháng thứ 5 của mình chủ yếu là để tăng cơ, mức tạ lúc tập lúc nào cũng phải đến mức cơ thể k chịu nổi nữa chỉ nâng nổi 1-2 cái ở set cuối. còn cái mình đang tập bây giờ chủ yếu là để giảm mỡ thôi, mức tạ vừa phải nếu k gọi là nhẹ, phải hoàn thành đủ 20 cái trong một set nhưng đến 2-3 cái cuối cùng vẫn phải ráng sức để lên được. và cardio là mỗi ngày. bạn nên đặt mục tiêu trước rồi chọn giáo án để tập cho hợp lý. tăng cơ trước giảm mỡ sau hay giảm mỡ trước tăng cơ sau. vì làm cả 2 điều này một lúc thì rất khó. để tăng cơ thì dinh dưỡng phải phù hợp, mà dinh dưỡng phù hợp cho tăng cơ thì rất khó có thể phù hợp cho giảm mỡ.

  7. #27
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lehoang1907
    hai cái dành cho hai mục tiêu khác nhau bạn nhé. cái mà hồi tháng thứ 5 của mình chủ yếu là để tăng cơ, mức tạ lúc tập lúc nào cũng phải đến mức cơ thể k chịu nổi nữa chỉ nâng nổi 1-2 cái ở set cuối. còn cái mình đang tập bây giờ chủ yếu là để giảm mỡ thôi, mức tạ vừa phải nếu k gọi là nhẹ, phải hoàn thành đủ 20 cái trong một set nhưng đến 2-3 cái cuối cùng vẫn phải ráng sức để lên được. và cardio là mỗi ngày. bạn nên đặt mục tiêu trước rồi chọn giáo án để tập cho hợp lý. tăng cơ trước giảm mỡ sau hay giảm mỡ trước tăng cơ sau. vì làm cả 2 điều này một lúc thì rất khó. để tăng cơ thì dinh dưỡng phải phù hợp, mà dinh dưỡng phù hợp cho tăng cơ thì rất khó có thể phù hợp cho giảm mỡ.
    ukm vậy giáo án b đang theo là cardio trc r tập và khi tập ko cần tah nặng mà cần nhẹ hoặc vừa sức nhưng phải đủ 20 cái 1 set mà t là dân mới vào nghề có sợ tập nhiều ở 1 mức tạ như vậy có sao ko b @@

  8. #28
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi h5121993
    ukm vậy giáo án b đang theo là cardio trc r tập và khi tập ko cần tah nặng mà cần nhẹ hoặc vừa sức nhưng phải đủ 20 cái 1 set mà t là dân mới vào nghề có sợ tập nhiều ở 1 mức tạ như vậy có sao ko b @@
    k sao đâu bạn, chủ yếu bạn tập nổi là ok thôi. cố lên

  9. #29
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    17
    Trích dẫn Gửi bởi h5121993
    hjx thanks b tại t cao 1m73 nặng 80kg mà ng lắm mỡ quá nghe mấy anh trong phòng bảo cứ đẩy nặng vào rồi tập xomg chạy bộ r dùng tpbs nên 2 tháng nay cứ quất như thế mà giảm có đc 3kg khổ tâm vl (
    nếu mà giảm 3kg mà muscle mass tăng, mức tạ tăng thì cũng tạm ổn đó bạn. tốt luôn là đằng khác. bạn cứ thử cái 21 ngày này xem sao. không được 10 thì cũng được 5-6, cũng giảm được lượng mỡ kha khá. xong rồi sau đó lại chuyển về 3 buổi tạ , 2-3 buổi cardio. bạn cứ quyết tâm hết mình, cứ từ từ rồi sẽ nhỏ lại dần thôi.

  10. #30
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 2 ( tuần 2 )
    chạy hiit 20' (1'-1')
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2
    chạy bền (5' bình thường 5' nhanh)
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h30: 5oz bò nướng, 1 cup bông cải xanh
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h: 1 scoop iso 100 , 2v bcaa
    7h : 6oz ức gà luộc chấm tương, 1 cup rau cải
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : ...

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:26 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.