Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 5 Đầu tiênĐầu tiên 1234 ... CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 44
  1. #11
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    day 2
    đi bộ đến phòng tập 15'
    chạy hiit 20' (1'-1')
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 10kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 15kg 40x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2
    chạy bền (5' bình thường 5' nhanh)
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 10kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 15kg 40x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2
    đi bộ về 15'

    dinh dưỡng
    sáng
    9h30 iso 100 1 scoop
    11h 1 cup đậu que xào 2oz bò nạc
    trưa
    1h30 2 trứng luộc, 1 cup bông cải , 3v mp amor-v
    3h : 1 scoop jym preworkout
    chiều
    6h: 1 scoop iso 100, 2v bcaa
    7h : 5oz thịt bò xào với 2 cup cần tây
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : không biết nói gì )

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    a đẹp trai cố gắng nhá hihi :d:d:d

  3. #13
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi angel tao
    a đẹp trai cố gắng nhá hihi :d:d:d
    tks bạn (y)(y)

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 3
    đi bộ 15'
    chạy hiit : 20' (1'-1' )
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 2x20x2 15kg
    standing military press : 20x2 23kg
    barbell curl : 23x2 20kg
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    chạy tốc độ trung bình : 5'
    chạy tốc độ nhanh : 5'
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 15kg 2x20x2
    standing military press : 23kg 20x2
    barbell curl : 23kg 20x2
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2x2
    đi bộ 15'

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h45 : 1 cup nấm, 1 cup cần, 5oz bò
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h : 2v bcaa , 1 scoop iso 100
    7h : 5oz ức gà luộc, 1 cup rau cải, nước phở gà
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : ngày hôm nay tập như ngày đầu nhưng cảm giác mệt hơn rất nhiều, cũng có thể do cắt bớt carb đi nên mệt hơn. cộng thêm cái bệnh xoang vào mùa này thì y như rằng như kiểu mỡ đóng trong mũi :")))

  5. #15
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ngày 4
    ( ngày nghỉ )
    leo cầu thang 10'
    chạy bộ 10'
    hít xà , hít đất, nghịch tạ 15' :"))
    xông hơi sau tập

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v , 3oz gà luộc, 1 cup bông cải
    3h : 1 cà phê đen
    chiều
    6h : 2v bcaa , 1 scoop iso 100
    7h : 5oz ức gà, 1 trứng, súp ramen không mì
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : ...

  6. #16
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ngày 5
    chạy hiit 20' (1'-1')
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2
    chạy bền (5' bình thường 5' nhanh)
    bodyweight squat : 30x2
    dumbell lunges : 12kg 15x2 mỗi bên
    standing dumbell calf raise : 25kg 30x2
    crunches : 30x2
    tuck crunch : 30x2

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h30: 6oz thịt heo chashu,1 cup salad tổng hợp
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h : 8 oz gà chiên
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : ...

  7. #17
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ngày 6
    ( ngày nghỉ, khuyến khích cardio 30' )
    đi bộ 15'
    chạy máy 20'
    đạp xe 15'
    chạy máy 10'
    bench press 70kg 3x7
    chạy máy 10'
    ép ngực 30kg-35kg-40kg x 10
    đi bộ 15'

    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h45 : 1 cup bông cải trắng, 5 oz bò nạc
    chiều
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h : 2v bcaa , 1 scoop iso 100
    7h : 4 oz ức gà, 1 cup bông cải xanh, 5 lòng trắng trứng, nước phở gà
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : mai sẽ up ảnh kết thúc tuần đầu để ghi lại kết quả

  8. #18
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    0
    ngày 7
    (ngày nghỉ, khuyến khích cardio 30')
    đi bộ 15'
    chạy máy 20'
    đạp xe : 15'
    hít xà
    chạy bộ 10'
    hít xà
    chạy bộ 10'
    đi bộ 15'


    dinh dưỡng
    sáng
    6h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    7h : 3v amor v
    9h : 1 scoop iso 100
    10h30 : 2 trứng luộc
    trưa
    12h30 : 2v shred matrix - 2v cla core
    1h : 3v amor v
    1h45 : rau xào bò gà(3oz gà,3oz bò, 1 cup rau xanh) , 2 oz bò nướng
    3h : 1 scoop jym preworkout
    6h : 2v bcaa , 1 scoop iso 100
    7h : 4oz ức gà luộc, 1 cup rau xanh, 2 lòng trắng trứng
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết tuần đầu : giảm 4 lbs ( 1,8kg ) và 3cm vòng bụng. mới 1 tuần nên kết quả cũng chưa có gì đáng nói.


    [img]http://www.***************/community/attachments/94321/[/img]

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn không phải tuyệt vời để bắt đầu , nhưng bạn đang bắt đầu rất tuyệt . cố lên (y)

  10. #20
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi popeye&sailor
    bạn không phải tuyệt vời để bắt đầu , nhưng bạn đang bắt đầu rất tuyệt . cố lên (y)
    tks bạn :happy::happy:

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:45 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.