Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 5 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 44
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Nhật ký 21 ngày giảm cân ( Theo 21 Day Bizzy Diet Plan)

    sau khi giảm từ 100kg xuống 76kg và bị đứng cân khoảng 2 tuần nay, tự thấy body mình cũng còn quá quá quá nhiều mỡ. nên hôm nay mình quyết định lập nhật ký giảm cân nhằm làm động lực và ghi lại quá trình của mình mỗi ngày.


    [img]http://www.***************/community/attachments/94104/[/img]



    mình sẽ theo cái plan tập tên là : bizzy diet 21 day fitness plan

    lịch tập bao gồm


    [img]http://www.***************/community/attachments/94103/[/img]


    còn tập sao mình sẽ cập nhập mỗi ngày.
    còn về thực đơn thì hầu như là k có carb, chắc nịch đây là low carb rồi
    supplements thì cũng hơi hao nhưng cứ thử hết mình một lần theo cái này xem sao. haha
    tóm gọn lại là thế, tối mình sẽ tổng kết ngày đầu. vì còn đang đợi sup về nên có thể ngày đầu dùng sup vẫn linh tinh.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    bụng nhỏ nhiều rồi, chỉ mình với bạn

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi danivule
    bụng nhỏ nhiều rồi, chỉ mình với bạn
    đợt đầu mình giảm thì trong 3 tháng đầu mình tập như sau
    thứ 2,5 : ngực, tay sau
    thứ 3,6 : vai, tay trước
    thứ 4,7 : xô lưng , chân
    tháng tiếp theo thì như trên nhưng buổi tối leo cầu thang thêm 30'
    đến tháng thứ 5 thì giảm xuống như sau
    thứ 2 : ngực, tay sau
    thứ 3 : cardio 60', bụng
    thứ 4 : vai, tay trước
    thứ 5 : cardio 60', bụng
    thứ 6 : xô lưng, chân
    thứ 7: cardio 60', bụng

    dinh dưỡng thì thứ 2 đến thứ 6 khoảng 1500-1600 calories/ ngày( mình ăn rất ít carb, khoảng 2 muỗng bơ đậu phộng và 2 nhúm bún trong gỏi cuốn/ngày). chủ nhật xoã, có hôm ăn đến 4000 calories vào chủ nhật . haha

    bây giờ đang bắt đầu theo cái kế hoạch mình nói trên tựa bài.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    217
    thanks bạn, mà bạn tập được bao lâu rồi?

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi danivule
    thanks bạn, mà bạn tập được bao lâu rồi?
    tính từ lúc mới tập thì cũng tầm 6-7 tháng rồi, mà mấy tháng đầu tập lẹt quẹt, cũng k biết tập các bài nào. kiểu tập cho có rồi về, có hôm tập xog còn chẳng mỏi hay đau chỗ nào. còn tập nghiêm túc thì chắc tầm 2-3 tháng à. nhưng trước đây mình từng giảm từ 95 xuống 80 mà chỉ toàn chạy bộ không à, sáng chạy 5 cây chiều chạy 5 cây. sau đó thi đại học, bỏ tập, ăn nhiều. thi xong vẫn ăn chơi nên lên tận 100kg. haha

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình cũng mới giảm từ 230lbs xuống 190lbs nhưng bụng vẫn còn mỡ quá. giờ ko biết sao.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi danivule
    mình cũng mới giảm từ 230lbs xuống 190lbs nhưng bụng vẫn còn mỡ quá. giờ ko biết sao.
    mập như tụi mình thì ít nhất phải xuống 150lbs-155lbs may ra mới thấy múi được.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lehoang1907
    mập như tụi mình thì ít nhất phải xuống 150lbs-155lbs may ra mới thấy múi được.
    má bó tay... ( cao 1m73 mà 150 chac như cây que quá

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình cũng 1m73 , hiện đang là 167lbs đó . nếu cơ bạn to thì có thể 160-165lbs là thấy múi rồi. cơ mình bé xíu chắc khác :"))

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 1
    đi bộ đến phòng tập : 15' ( kiểu warm up , hahaa )
    chạy hiit : 20' (1' đi bộ 1' chạy hết tốc lực luân phiên )
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 25kg 20x2
    standing military press : 20x2 23kg
    barbell curl : 23x2 20kg
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2
    chạy tốc độ trung bình : 5'
    chạy tốc độ nhanh : 5'
    bench press 50kg 2x20
    one arm bumbell row : 15kg 2x20
    standing military press : 23kg 20x2
    barbell curl : 23kg 20x2
    tricep dumbell kickback : 10kg 20x2
    đi bộ về : 15'

    dinh dưỡng
    sáng
    9h : 1 scoop iso 100
    10h : 1 trứng , 3 oz thịt bò , nước phở
    trưa
    1h : 5oz cá hồi luộc, 1 cup rau cải và bông cải
    3h : 1 scoop jym pre-workout
    3g40 : đi tập
    chiều
    6h : 2 viên bcaa on, 1 scoop iso 100
    7h : 6oz ức gà luộc, nước phở, 1 cup bông cải
    10h : 1 scoop mp casein

    tổng kết : cảm giác như sống nhờ tpbs :")). sup còn chưa về, chứ vài bữa up thực đơn chắc toàn tpbs. cái chương trình nó vậy, làm khác nhiều cũng k đc . thực đơn của mình là đã làm khác chương trình một chút. các bạn muốn rõ thêm thì mình có thể up thực đơn mẫu lên đây hoặc các bạn có thể google cũng được. còn về tập tành thì thấy cũng khá căng, mồ hôi đầm đìa.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:38 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.