Kết quả 1 đến 10 của 44
-
12-10-2015, 07:00 AM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Nhật ký 21 ngày giảm cân ( Theo 21 Day Bizzy Diet Plan)
sau khi giảm từ 100kg xuống 76kg và bị đứng cân khoảng 2 tuần nay, tự thấy body mình cũng còn quá quá quá nhiều mỡ. nên hôm nay mình quyết định lập nhật ký giảm cân nhằm làm động lực và ghi lại quá trình của mình mỗi ngày.
[img]http://www.***************/community/attachments/94104/[/img]
mình sẽ theo cái plan tập tên là : bizzy diet 21 day fitness plan
lịch tập bao gồm
[img]http://www.***************/community/attachments/94103/[/img]
còn tập sao mình sẽ cập nhập mỗi ngày.
còn về thực đơn thì hầu như là k có carb, chắc nịch đây là low carb rồi
supplements thì cũng hơi hao nhưng cứ thử hết mình một lần theo cái này xem sao. haha
tóm gọn lại là thế, tối mình sẽ tổng kết ngày đầu. vì còn đang đợi sup về nên có thể ngày đầu dùng sup vẫn linh tinh.View more random threads:
- Giảm 12kg/2 tháng để thực sự tự tin.
- 3 sai lầm phổ biến với cardio - bạn mắc sai lầm nào ?
- béo quá rồi.......giảm cân thôiiiiii
- Béo=> bệnh,ko tự tin, mất nhiều cơ hội . ..
- Đau đớn phận cô béo :'(
- Giảm 10kg,k tăng cân lại nữa,cố lên!!!!
- Hình món ăn Low carb-ăn thoải mái mà vẫn diet dễ dàng ^^
- Xin chào cả nhà!
- Nhật ký giảm cân của Xốp
- Giảm mỡ trường kì
-
12-10-2015, 07:00 AM #2
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 0
bụng nhỏ nhiều rồi, chỉ mình với bạn
-
12-10-2015, 07:00 AM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi danivule
thứ 2,5 : ngực, tay sau
thứ 3,6 : vai, tay trước
thứ 4,7 : xô lưng , chân
tháng tiếp theo thì như trên nhưng buổi tối leo cầu thang thêm 30'
đến tháng thứ 5 thì giảm xuống như sau
thứ 2 : ngực, tay sau
thứ 3 : cardio 60', bụng
thứ 4 : vai, tay trước
thứ 5 : cardio 60', bụng
thứ 6 : xô lưng, chân
thứ 7: cardio 60', bụng
dinh dưỡng thì thứ 2 đến thứ 6 khoảng 1500-1600 calories/ ngày( mình ăn rất ít carb, khoảng 2 muỗng bơ đậu phộng và 2 nhúm bún trong gỏi cuốn/ngày). chủ nhật xoã, có hôm ăn đến 4000 calories vào chủ nhật . haha
bây giờ đang bắt đầu theo cái kế hoạch mình nói trên tựa bài.
-
12-10-2015, 07:00 AM #4
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 217
thanks bạn, mà bạn tập được bao lâu rồi?
-
12-10-2015, 07:00 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi danivule
-
12-10-2015, 07:00 AM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
mình cũng mới giảm từ 230lbs xuống 190lbs nhưng bụng vẫn còn mỡ quá. giờ ko biết sao.
-
12-10-2015, 07:00 AM #7
Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi danivule
-
12-10-2015, 07:00 AM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi lehoang1907
( cao 1m73 mà 150 chac như cây que quá
-
12-10-2015, 07:00 AM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
mình cũng 1m73 , hiện đang là 167lbs đó . nếu cơ bạn to thì có thể 160-165lbs là thấy múi rồi. cơ mình bé xíu chắc khác :"))
-
12-10-2015, 07:00 AM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
ngày 1
đi bộ đến phòng tập : 15' ( kiểu warm up , hahaa )
chạy hiit : 20' (1' đi bộ 1' chạy hết tốc lực luân phiên )
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 25kg 20x2
standing military press : 20x2 23kg
barbell curl : 23x2 20kg
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2
chạy tốc độ trung bình : 5'
chạy tốc độ nhanh : 5'
bench press 50kg 2x20
one arm bumbell row : 15kg 2x20
standing military press : 23kg 20x2
barbell curl : 23kg 20x2
tricep dumbell kickback : 10kg 20x2
đi bộ về : 15'
dinh dưỡng
sáng
9h : 1 scoop iso 100
10h : 1 trứng , 3 oz thịt bò , nước phở
trưa
1h : 5oz cá hồi luộc, 1 cup rau cải và bông cải
3h : 1 scoop jym pre-workout
3g40 : đi tập
chiều
6h : 2 viên bcaa on, 1 scoop iso 100
7h : 6oz ức gà luộc, nước phở, 1 cup bông cải
10h : 1 scoop mp casein
tổng kết : cảm giác như sống nhờ tpbs :")). sup còn chưa về, chứ vài bữa up thực đơn chắc toàn tpbs. cái chương trình nó vậy, làm khác nhiều cũng k đc. thực đơn của mình là đã làm khác chương trình một chút. các bạn muốn rõ thêm thì mình có thể up thực đơn mẫu lên đây hoặc các bạn có thể google cũng được. còn về tập tành thì thấy cũng khá căng, mồ hôi đầm đìa.
Trước khi sử dụng xe nâng người làm việc trên cao thì bạn phải đọc kỹ những quy tắc vận hành xe nâng người khi làm việc trên cao dưới đây sẽ giúp cho người vận hành xe đảm bảo an toàn. Quy tắc về...
Quy tắc về xe nâng người khi làm việc trên cao