đã giảm 3kg tiếp tục giảm thêm 5kg từ nay đến tết

[phamvanhoa7592]

thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ - ***************
bạn tra thông tin về lượng carb-protein-fat trên này và lập thực đơn nè, lưu ý là một ngày cơ thể cần khoảng 2x(khối lượng cơ thể) g protein và cần khoảng 20% lượng calo nạp vào từ fat nhé, còn lại là lượng calo nạp vào từ protein.
ví dụ: 1 ngày bạn nạp 1500calo và bạn nặng 50kg đi thì cần
-100g protein = 400 calo
-20% calo từ fat = 0.2*1500 = 300 => lượng fat cần là = 300/9 = 34g fat
-lượng calo từ carb sẽ là 1500-(400+300) = 800 => lượng carb cần = 800/4 = 200g carb
vậy là bạn sẽ chia thực đơn sao cho tổng lại trong ngày bạn sẽ nạp đủ 200g carb, 100g protein và 34g fat, lượng calo tổng lại là 1500. (1g protein và 1g carb đều cung cấp 4calo, còn 1g fat cung cấp 9calo.)
100g trứng thì khoảng 2 quả trứng nhé.

ặc ặc, tính chi tiết quá mình chịu đấy, riêng cái khoản ngồi lên thực đơn chắc hết buổi tối :3

[stst575]

thế carb chậm đi.

carb chậm ví dụ như món gì bạn.. còn trong thực đơn bên trên là carb nhanh à??

[seo3m]

bạn ơi, bạn cho mình chế độ ăn 1 tháng mà giảm 4 kg của bạn được k? mình đang cần giảm 4 kg, mập quá huhu, mà mình chắc k theo pp lc được quá

thời gian đó nguyên tắc là " ko dầu mỡ, đồ ăn nhanh, ko uống nước có ga, ko đường.. " mình ăn ko theo thực đơn. ra chợ ưng mua gì thì mua, cứ theo nguyên tắc đấy thôi

[damtuyen232]

mách cho chủ topic một tip là sau bữa ăn làm một ly nước chanh mật ong( 1 thìa cafe mật ong thôi), mình làm vậy thấy dễ tiêu và vòng bụng xuống khá nhanh đó

mật ong nuôi được không bạn? à mà bạn uống mấy quả chanh 1 ngày

[daohoa]

tớ theo lg 16/8,, 1m67 55kg
t đa di năng lắm,,như điên ý,,,
không ăn tinh bột như lc, theo lg nhưng 1 ngày không ăn quá lượng calo cơ thể cần đâu ak,,
thèm đồ ngọt nhưng cũng không dám ăn,,:cry::cry::cry::cry::cry:

tớ giảm bụng dưới,,cứ ăn xong là như ông địa,,sợ
sáng ăn nấy thui
trưa mới được 400calo, có thể thêm 1 cốc sữa chua cho dễ tiêu hóa
tối có đói không???
c không ăn hoa quả ak,,ăn ít rau vậy,,ăn nhiều cho đẹp da,,,:love::love::love::love::love:

ukm. mình bị vấn đề tiêu hóa, mà sv chưa ăn mì tôm là may rồi, lâu lâu ms quất hộp sữa chua thôi :3.
còn khoai ở nhà gửi lên. k ăn để hư mất :d
tối mua thêm táo ăn cho no. hi

[alimama]

ukm. mình bị vấn đề tiêu hóa, mà sv chưa ăn mì tôm là may rồi, lâu lâu ms quất hộp sữa chua thôi :3.
còn khoai ở nhà gửi lên. k ăn để hư mất :d
tối mua thêm táo ăn cho no. hi

củ đậu ở nhà gửi ra đây,,nhưng ít tinh bột hơn khoai của cậu
c cố gắng đừng ăn qua 8h tối nhé, tớ thấy có hiệu quả với tớ, khuyên cậu luôn
tối ăn ổi đi, tốt cho tiêu hóa và giảm kg hơn táo ak
táo nên ăn sáng sớm thì sẽ trắng răng,,hihi
phòng tớ có chị ăn nhiều mà không béo được nên tớ muốn ăn j thì ăn chung với chị ấy,,để giảm bớt phần mk ăn đi ak,,hihi

[phunudep123]

u

củ đậu ở nhà gửi ra đây,,nhưng ít tinh bột hơn khoai của cậu
c cố gắng đừng ăn qua 8h tối nhé, tớ thấy có hiệu quả với tớ, khuyên cậu luôn
tối ăn ổi đi, tốt cho tiêu hóa và giảm kg hơn táo ak
táo nên ăn sáng sớm thì sẽ trắng răng,,hihi
phòng tớ có chị ăn nhiều mà không béo được nên tớ muốn ăn j thì ăn chung với chị ấy,,để giảm bớt phần mk ăn đi ak,,hihi

ủa, ổi tốt tiêu hóa à, mình tưởng... thấy ổi ko dám mua. hihi
đang ngồi suy nghĩ mai phải ăn gì đây, giảm cân thấy cực nhất :d
ko biết mình có kiên trì nổi không nữa

[vlzmaytinh]

u

ủa, ổi tốt tiêu hóa à, mình tưởng... thấy ổi ko dám mua. hihi
đang ngồi suy nghĩ mai phải ăn gì đây, giảm cân thấy cực nhất :d
ko biết mình có kiên trì nổi không nữa

ổi phụ trợ giảm cân tốt lắm mà,,tớ đọc bài nào cũng bảo thế,,
cố lên chứ,,tớ cũng đang giảm đây,,
cực cũng phải cố,,,:notworthy::notworthy::notworthy::notworthy ::notworthy:

[tuananh22794]

lý do không giảm kg được của cậu là gì???
cậu đói lắm ak,,,:notworthy::notworthy::notworthy::notworthy:: notworthy:

[blkaka]

16/11/15
- gym
sáng (450cl)
-1 ổ bánh mì + 1 bì sữa đậu nành
trưa ( 650)
- 1trứng gà + khoai lag + nước chanh
tối (200cl)
- 1 trứng gà + 1 bó rau cải
= 1300cl
hoàn thành thực đơn 16/11

thực đơn 17/11/15
sáng: 500cl
khoai lang + sữa đậu nành + chuối
trưa: 500
canh củ đậu phụ + nước chanh + chuối
tối: 200
mướp đắng + nước chanh
= 1200cl