đã giảm 3kg tiếp tục giảm thêm 5kg từ nay đến tết

[lethao]

mình không có ý định theo lc đau bạn, mình phải thi cử học hành, theo cái đó choáng. giảm lượng carb cũng được, nhưng mình cứ nghĩ buổi sáng ăn carb nhiều thì không sao chứ?
còn khoai thì mình ăn để tiêu hóa tốt á. mà khoai là tinh bột gi thấp mà bạn??

[luongha83p2]

bạn ăn theo pp j vậy?? tớ bị béo bụng dưới ni,,,
là nữ, bằng tuổi cậu luôn,,hihi
cũng đang giảm kg luôn,,,

[gamevui5k]

bạn ăn theo pp j vậy?? tớ bị béo bụng dưới ni,,,
là nữ, bằng tuổi cậu luôn,,hihi
cũng đang giảm kg luôn,,,

vậy thi đua nhé!! mình 1m63 56kg á.
mình chắc là đang theo pp tt chỉ là giảm ăn vặt với hạn chế calo.

[seoerGBVN]

mục tiêu của mình là giảm mỡ bụng đùi. thực đơn ngày mai của mình định là sẽ thế này:
sáng: ( 450cl)
1 ổ mì + 1 bịch sữa đậu nành
trưa: ( 550cl)
1 trứng gà + 300g khoai + nước chanh
tối: (250cl)
1 trứng gà + 1 bó rau
= 1300cl
giúp mình với thực đơn vậy có được không?

[ringhn9x]

thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ - ***************
bạn tra thông tin về lượng carb-protein-fat trên này và lập thực đơn nè, lưu ý là một ngày cơ thể cần khoảng 2x(khối lượng cơ thể) g protein và cần khoảng 20% lượng calo nạp vào từ fat nhé, còn lại là lượng calo nạp vào từ protein.
ví dụ: 1 ngày bạn nạp 1500calo và bạn nặng 50kg đi thì cần
-100g protein = 400 calo
-20% calo từ fat = 0.2*1500 = 300 => lượng fat cần là = 300/9 = 34g fat
-lượng calo từ carb sẽ là 1500-(400+300) = 800 => lượng carb cần = 800/4 = 200g carb
vậy là bạn sẽ chia thực đơn sao cho tổng lại trong ngày bạn sẽ nạp đủ 200g carb, 100g protein và 34g fat, lượng calo tổng lại là 1500. (1g protein và 1g carb đều cung cấp 4calo, còn 1g fat cung cấp 9calo.)
100g trứng thì khoảng 2 quả trứng nhé.

[zmyr0893]

mục tiêu của mình là giảm mỡ bụng đùi. thực đơn ngày mai của mình định là sẽ thế này:
sáng: ( 450cl)
1 ổ mì + 1 bịch sữa đậu nành
trưa: ( 550cl)
1 trứng gà + 300g khoai + nước chanh
tối: (250cl)
1 trứng gà + 1 bó rau
= 1300cl
giúp mình với thực đơn vậy có được không?

thế carb chậm đi.

[trihoinachantoan]

vậy thi đua nhé!! mình 1m63 56kg á.
mình chắc là đang theo pp tt chỉ là giảm ăn vặt với hạn chế calo.

tớ theo lg 16/8,, 1m67 55kg
t đa di năng lắm,,như điên ý,,,
không ăn tinh bột như lc, theo lg nhưng 1 ngày không ăn quá lượng calo cơ thể cần đâu ak,,
thèm đồ ngọt nhưng cũng không dám ăn,,:cry::cry::cry::cry::cry:

mục tiêu của mình là giảm mỡ bụng đùi. thực đơn ngày mai của mình định là sẽ thế này:
sáng: ( 450cl)
1 ổ mì + 1 bịch sữa đậu nành
trưa: ( 550cl)
1 trứng gà + 300g khoai + nước chanh
tối: (250cl)
1 trứng gà + 1 bó rau
= 1300cl
giúp mình với thực đơn vậy có được không?

tớ giảm bụng dưới,,cứ ăn xong là như ông địa,,sợ
sáng ăn nấy thui
trưa mới được 400calo, có thể thêm 1 cốc sữa chua cho dễ tiêu hóa
tối có đói không???
c không ăn hoa quả ak,,ăn ít rau vậy,,ăn nhiều cho đẹp da,,,:love::love::love::love::love:

[tuyetbanggia]

tháng đầu mình hạn chế carb & nói ko với dầu mỡ, giảm được 4kg nó không xuống bụng nhiều.
tháng tiếp theo mình hơi quá đà lên lại 1kg, bụng vẫn vậy. hôm nay mình bắt đầu cho tháng thứ 3.
bạn có biết bài tập nào có thể giúp giảm được mỡ bụng nhanh ko?

bạn ơi, bạn cho mình chế độ ăn 1 tháng mà giảm 4 kg của bạn được k? mình đang cần giảm 4 kg, mập quá huhu, mà mình chắc k theo pp lc được quá

[thoitrangpk]

bạn ơi, bạn cho mình chế độ ăn 1 tháng mà giảm 4 kg của bạn được k? mình đang cần giảm 4 kg, mập quá huhu, mà mình chắc k theo pp lc được quá

lc là đẹp nhất cho người lười rồi bạn ơi

[Nam An Tam]

mách cho chủ topic một tip là sau bữa ăn làm một ly nước chanh mật ong( 1 thìa cafe mật ong thôi), mình làm vậy thấy dễ tiêu và vòng bụng xuống khá nhanh đó