Thay đổi để có một Lối Sống Lành Mạnh

[connhendeno1]

trước đây mình từng là 1 cố gái cao 158cm nặng 60 cân, qua đi vài tháng mình đã cố gắng giảm cân. bây giờ số cân hiện tại của mình dao động từ 47-49kg.
mình lập page này một phần là để giảm cân, nhưng mục tiêu chính của mình la giúp cho bản thân có một lối sống tốt, một sức khỏe bền bì. chứ dạo này ăn uống không đều, dặt dẹo quá.
mình cùng cố gắng hướng đến một con người hoàn thiên hơn thôi nào
đăng cái ảnh cho có khí thế nào ^^

View more random threads:

• Mục tiêu trong 2 tháng hè đây các bác ơi:giảm 7kg
• Giảm cân vì một thế giới không FA nào :)
• [Keto] Nhật ký giảm cân của Nova :)
• Lần 2 : Quyết tâm từ 51 xuống 48 kg
• bẻo bèo bẻo beo...thân ái chào tạm biệt....
• + INSANITY==>60 ngày cố gắng ^^
• Sự tủi nhục của chàng trai 22t nặng 95kg
• Tiết thực giảm cân , quyết tâm 10kg trong 12 ngày
• Vì 1 tương lai đầm body sexy :))
• Giảm 10kg với Low Carb và Chạy bộ

[sgtpsibin]

căn nguyên của sự muốn thay đổi này đến từ bộ phimh my venus :v, xem thấy anh huấn luyện viên nói về cách ăn uống, tập tành có lợi thế nào có hại thế nào với sức khỏe làm mình có động lực để hướng đến một sức khỏe deo dai, khoe mạnh, không ốm đau bệnh tất luôn.
bắt đầu từ đâu bây h nhỉ,
thay đổi cách ăn uống, tập thể dục, ngủ ngáy thôi nào!!!!
mục tiêu: 49kg xuống 45kg
số đo 3 vòng cải thiện
da dẻ đẹp hơn
sức khỏe tốt hơn
cố nhên, flyting :v

[MinhPhuc123]

chế độ ăn: trong 6 tuần
tuần đâu tiên 700kalo/ngày, bao gồm:
+sáng 300kalo
+trưa 200kalo
+tối 200kalo
tuần 2: 800kalo/ngày, bao gồm:
+sáng 400kalo
+trưa 200kalo
+tối 200kalo
tuần thứ 3:900kalo/ngày, bao gồm:
+sáng 300kalo
+trưa 300kalo
+tối 300kalo
từ tuần thứ 4 đến tuân thứ 6: 1000kalo/ngày, bao gồm:
+sáng 400kalo
+trưa 200kalo
+tối 200kalo
+bữa phụ 200kalo
nước: 1.5l/ngày
nói không với:
-đường
-dầu mỡ
-muối
-bánh kẹo, đồ chiên xào dầu mỡ
chế độ tập thể dục:
+tuần đầu
-45p/ngày:
tập với tay 10p, mông 25p, bụng+ngực 20p
-6 buổi/tuần
+tuần thứ2
-60p/tuần
tập với tay 10p, mông 25p, bụng+ngực 20p
gập bụng 50 cái 5p
swat 10p
-6 buổi/tuần
+tuần thứ 3
-90p/ngày
tập với tay 10p, mông 25p, bụng+ngực 20p
gập bụng 100 cái 10p
swat+tập mông 10p
đi bộ 15p
-6 buổi/tuần
+tuần thứ 4,5,6
-120p/ngày
tập các bài tập với huấn luyện viên hana giang anh 60p
tập với tay 10p, mông 25p, bụng+ngực 20p
gập bụng 100 cái 10p
-6 buổi/ tuần

[thanhdung0906]

lịch cầu kì phết. k biết tập đc bao ngày với mấy cái thực đơn 700 800c . 800c cỡ bằng 1 tô phở to hơn tí. làm sao sống qua ngày đc

tô phở của bác chắc to lắm :sick:

[blkaka]

tô phở 800kcal chắc do nước mỡ chiếm hết nửa tô phở rồi :d.
p/s: 500kcal vẫn sống tốt --> tớ đây!!!!!!!

[giangnt]

mình rất thích tinh thần của bạn. mình đang theo hlv và gặp khó khăn vs 1 số bạn nữ mập.
nếu được để lại fb cho mình để kết bạn nhé

[phimlen1]

m58 mà 45kg có hơi gầy k nhỉ?

chuẩn rồi bác ạ )) e 1m68 48kg ))) nhìn cũng k quá ốm

[masterit3838]

3 vòng đẹp mà ăn thế. 3 vòng teo hết

tui đăng ảnh đâu mờ biết 3 vòng tui ra sao zây trời :3

[parkhill]

ăn thoải mái đi nhưng chăm chạy bộ với tập mấy bài compound là đc chứ ăn ngày 800c thì người đổ bệnh đó

mình tập luyện và áp dugj thử tuần xem. nếu quá sức mình sẽ thử xem xét lại, cám ơn lời chia sẻ của bạn.

[hoangthikd]

chất lượng.
tập luyện mà đoạn tuyệt hẳn với những thứ đời thường chắc được mấy nải.

cũng nản thật nhưng mà thấy mình là con chuyên ăn vặt, toàn thực phẩm có hại cho sk à. nên ms muốn thay đổi lối sống đó (