Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 26
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Thay đổi để có một Lối Sống Lành Mạnh

    trước đây mình từng là 1 cố gái cao 158cm nặng 60 cân, qua đi vài tháng mình đã cố gắng giảm cân. bây giờ số cân hiện tại của mình dao động từ 47-49kg.
    mình lập page này một phần là để giảm cân, nhưng mục tiêu chính của mình la giúp cho bản thân có một lối sống tốt, một sức khỏe bền bì. chứ dạo này ăn uống không đều, dặt dẹo quá.
    mình cùng cố gắng hướng đến một con người hoàn thiên hơn thôi nào
    đăng cái ảnh cho có khí thế nào ^^

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    căn nguyên của sự muốn thay đổi này đến từ bộ phimh my venus :v, xem thấy anh huấn luyện viên nói về cách ăn uống, tập tành có lợi thế nào có hại thế nào với sức khỏe làm mình có động lực để hướng đến một sức khỏe deo dai, khoe mạnh, không ốm đau bệnh tất luôn.
    bắt đầu từ đâu bây h nhỉ,
    thay đổi cách ăn uống, tập thể dục, ngủ ngáy thôi nào!!!!
    mục tiêu: 49kg xuống 45kg
    số đo 3 vòng cải thiện
    da dẻ đẹp hơn
    sức khỏe tốt hơn
    cố nhên, flyting :v

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chế độ ăn: trong 6 tuần
    tuần đâu tiên 700kalo/ngày, bao gồm:
    +sáng 300kalo
    +trưa 200kalo
    +tối 200kalo
    tuần 2: 800kalo/ngày, bao gồm:
    +sáng 400kalo
    +trưa 200kalo
    +tối 200kalo
    tuần thứ 3:900kalo/ngày, bao gồm:
    +sáng 300kalo
    +trưa 300kalo
    +tối 300kalo
    từ tuần thứ 4 đến tuân thứ 6: 1000kalo/ngày, bao gồm:
    +sáng 400kalo
    +trưa 200kalo
    +tối 200kalo
    +bữa phụ 200kalo
    nước: 1.5l/ngày
    nói không với:
    -đường
    -dầu mỡ
    -muối
    -bánh kẹo, đồ chiên xào dầu mỡ
    chế độ tập thể dục:
    +tuần đầu
    -45p/ngày:
    tập với tay 10p, mông 25p, bụng+ngực 20p
    -6 buổi/tuần
    +tuần thứ2
    -60p/tuần
    tập với tay 10p, mông 25p, bụng+ngực 20p
    gập bụng 50 cái 5p
    swat 10p
    -6 buổi/tuần
    +tuần thứ 3
    -90p/ngày
    tập với tay 10p, mông 25p, bụng+ngực 20p
    gập bụng 100 cái 10p
    swat+tập mông 10p
    đi bộ 15p
    -6 buổi/tuần
    +tuần thứ 4,5,6
    -120p/ngày
    tập các bài tập với huấn luyện viên hana giang anh 60p
    tập với tay 10p, mông 25p, bụng+ngực 20p
    gập bụng 100 cái 10p
    -6 buổi/ tuần

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tranthachdn
    lịch cầu kì phết. k biết tập đc bao ngày với mấy cái thực đơn 700 800c . 800c cỡ bằng 1 tô phở to hơn tí. làm sao sống qua ngày đc
    tô phở của bác chắc to lắm :sick:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tô phở 800kcal chắc do nước mỡ chiếm hết nửa tô phở rồi :d.
    p/s: 500kcal vẫn sống tốt --> tớ đây!!!!!!!

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình rất thích tinh thần của bạn. mình đang theo hlv và gặp khó khăn vs 1 số bạn nữ mập.
    nếu được để lại fb cho mình để kết bạn nhé

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi minh1997
    m58 mà 45kg có hơi gầy k nhỉ?
    chuẩn rồi bác ạ )) e 1m68 48kg ))) nhìn cũng k quá ốm

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    3 vòng đẹp mà ăn thế. 3 vòng teo hết
    tui đăng ảnh đâu mờ biết 3 vòng tui ra sao zây trời :3

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi plutoplutoxam
    ăn thoải mái đi nhưng chăm chạy bộ với tập mấy bài compound là đc chứ ăn ngày 800c thì người đổ bệnh đó
    mình tập luyện và áp dugj thử tuần xem. nếu quá sức mình sẽ thử xem xét lại, cám ơn lời chia sẻ của bạn.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi n0st0p
    chất lượng.
    tập luyện mà đoạn tuyệt hẳn với những thứ đời thường chắc được mấy nải.
    cũng nản thật nhưng mà thấy mình là con chuyên ăn vặt, toàn thực phẩm có hại cho sk à. nên ms muốn thay đổi lối sống đó (

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:29 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.