Ăn kiêng giảm mỡ khi nào 6 múi mới ngưng

[otootin]

chào mọi người, e cao 1m68, nặng 76kg, vòng 2 hiện tại là 84. đã tập gym hơn 4 tháng, giờ bắt đầu ăn kiêng giảm mỡ.

mục tiêu: 6 múi (thời gian bao lâu thì chưa biết)

chế độ ăn này e lấy trên trang nước ngoài, cũng chẳng biết tên là gì nhưng thấy rất hợp lý.
sáng:
6h: 2 ly nước ấm
8h: tập tabata 4 phút ( tập 2 - 4 - 6 - cn ). tập giống thế này <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/kft3irt5ueg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/kft3irt5ueg&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/kft3irt5ueg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
9h: 3 quả trứng gà luộc (chỉ ăn lòng trắng) + 200 ml sữa ko đường + 1 chén cháo yến mạch (ko gia vị nhé)
11h: 1 quả táo + 1 quả cam
13h: 200g ức gà
14h30h: tập gym ( 2 -4 - 6 - cn ), hiit ( 3 - 5 -7) tập hiit như topic này [hướng dẫn] chương trình 8 tuần hiit với chạy bộ | ***************
16h: 1 chén đậu trắng + đậu nành luộc
17h: 1 ly trà xanh
18h: 3 quả trứng gà luộc (chỉ ăn lòng trắng) + 200 ml sữa ko đường
21h: 200g ức gà + 1 ly nước dừa

hiện tại đã áp dụng đc 3 ngày, ko biết khi nào bụng mới lộ múi đây :d . mọi người có thể tư vấn thêm về chế độ ăn cũng như phương pháp hợp lý hơn cho e với ạ :d

View more random threads:

• Truyền thống: again and again: giảm cân :'((((((
• Muốn giảm béo lâu dài và ổn định - hãy quên chế độ Low Carb đi.
• Xin chào cả nhà!
• Nhật kí Béo Béo giảm cân. Xin mọi người giúp đỡ :)
• Giảm 20kg trong 2 tháng
• Nhật ký giảm cân của Hyn Iêu 54 kg->45kg
• Cuộc chiến giảm cân của bé béo
• Ăn kiêng giảm mỡ khi nào 6 múi mới ngưng
• Viết ngắn gọn - Nhật ký !
• giết mỡ - chấp nhận mất cơ

[tatiomaxnhatban]

tập 1 ngày có 4 phút thì có tập cả đời nó cũng không ra 2 múi.

[hoabaybay]

tập 1 ngày có 4 phút thì có tập cả đời nó cũng không ra 2 múi.

cái phương pháp tabata này yêu cầu tập 4p bạn ơi ( nhỏ hơn hoặc lớn hơn 4p thì ko phải là tabata nữa)

[tunght]

có 6 múi đã khó. duy trì tập luyện để múi ngày càng nét lại càng khó hơn nhiều. bài tập tabata này không ra được múi đâu nhé, nó chỉ giúp bạn giảm mỡ kết hợp với chế độ ăn kiêng thôi. muốn có 6 múi phải tập nặng với cái bụng của bạn mỗi ngày hoặc ít 2 ngày 1 lần trong khoảng time ngắn. mình tập 15p mỗi buổi và 9 tháng nó ra được như avata đó, ăn uống chỉ kiêng đồ ngọt, mỡ và không ăn no

[seovietdang]

có 6 múi đã khó. duy trì tập luyện để múi ngày càng nét lại càng khó hơn nhiều. bài tập tabata này không ra được múi đâu nhé, nó chỉ giúp bạn giảm mỡ kết hợp với chế độ ăn kiêng thôi. muốn có 6 múi phải tập nặng với cái bụng của bạn mỗi ngày hoặc ít 2 ngày 1 lần trong khoảng time ngắn. mình tập 15p mỗi buổi và 9 tháng nó ra được như avata đó, ăn uống chỉ kiêng đồ ngọt, mỡ và không ăn no

ngon , đã có v-cut chưa? bạn có tập liên sườn không? những bài nào hiệu quả với liên sườn?

[tipi.vn]

ngon , đã có v-cut chưa? bạn có tập liên sườn không? những bài nào hiệu quả với liên sườn?

e tập bụng toàn diện a ợ. vcut có từ khi múi mờ mờ. bài tập liên sườn hiệu quả nhất theo e đó là bài " vặn thừng xà đơn" với bài gập bụng xà kép :d

[hc_066]

ngày chạy bộ vài cây là nó tan mỡ bụng chứ ji:d

[dunghoang]

có 6 múi đã khó. duy trì tập luyện để múi ngày càng nét lại càng khó hơn nhiều. bài tập tabata này không ra được múi đâu nhé, nó chỉ giúp bạn giảm mỡ kết hợp với chế độ ăn kiêng thôi. muốn có 6 múi phải tập nặng với cái bụng của bạn mỗi ngày hoặc ít 2 ngày 1 lần trong khoảng time ngắn. mình tập 15p mỗi buổi và 9 tháng nó ra được như avata đó, ăn uống chỉ kiêng đồ ngọt, mỡ và không ăn no

bạn tập nhiều thế mình tuần có 1 buổi. lên 7kg trong năm nay mà bụng vẫn nguyên số.

[trangtrinoithat]

15' bác tập những bài nào vậy
cuối buổi mình chỉ có đc 5' để tập 1 bài 3x8-12 thôi thì theo bác nên tập bài nào

tất cả bài liên quan đến bụng. bài mình hay tập nhất là gập bụng xà kép ( bài này mình thấy hiệu quả nhất trong tất cả các bài tập bụng), gập trên ghế dốc có mang tạ, trượt xe đầu gối không chạm đất

bạn tập nhiều thế mình tuần có 1 buổi. lên 7kg trong năm nay mà bụng vẫn nguyên số.

bụng nguyên số 6 là ngon rồi (y)

[yenyen1234]

kiêng khem gọt giũa giữ gìn 6 múi làm gì cho mệt.em chỉ thích xô to,tay to là đủ :lol: