Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 5 Đầu tiênĐầu tiên 12345 CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 42
  1. #21
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    mình giảm cân truyền thống. ngày 2.5.15 của mình nè.
    sáng chạy bộ chậm được 2.5km theo giao trình (0.5km cuối đi bộ vì ngày đầu nên chạy ko nổi :d).
    thực đơn 2/5/15 là:
    sáng 1 đia bánh ươt chấm nước tương
    trưa: nửa chén cơm, 1.5 lát cá ngừ kho, 2 trái dưa leo
    4h đoi quá ăn thêm 2 trái dưa leo
    7h nửa chén cơm, 1 chén canh cà rốt thịt.
    uống 3l nước/ngày do chạy bộ mất nước nhiều nên cảm giác khát liên tục với lại trời cũng đang nóng.uống nhiều nước rất tốt và còn giảm cảm giác đói nưa ^_^

  2. #22
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ~chuyên mục tự động viên~

    giảm cân là một quá trình rèn luyện được hơi bị nhiều thứ, ý chí nè, nghị lực nè, kỷ luật nè. vì xung quanh có rất nhiều loại giặc, giặc lười, giặc mê ngủ, giặc thèm ăn, giặc hẹn, giặc trì hoãn...
    - tối qua mình đã phải đóng sập ngay cái laptop lại, không rong chơi thêm giây phút nào nữa để ngủ đúng giờ
    - sáng nay mình cứ phải hét vào mặt mình:"kỷ luật, kỷ luật, kỷ luật!!!!" để thức dậy cho đúng giờ
    - sáng nay khi chạy bộ mình đã chạy liên tục được 200m-300m mới chuyển sang đi bộ
    - sáng nay khi chân mình đã mỏi nhừ, không muốn chạy nữa nhưng mình vẫn luôn mồm bảo cố thêm chút nữa, nhấc chân cao lên, thở đều và sắp đạt được mục tiêu rồi.
    mình thức dậy lúc 5g sáng ngày chủ nhật, mang giày và luyện tập trong khi mọi người đang tận hưởng ngày nghỉ không phải để đạt được một thành công tạm bợ
    mình đau nhức bắp chân, đùi, đầu gối, ngứa rần rần khắp người vận động không phải chỉ để giảm cân rồi lại béo trở về
    không, nếu mình muốn những điều đó thì không cần vất vả thêm, cứ ăn uống và nằm ở nhà cho sướng thân, mình muốn một thành công lâu dài và trọn vẹn. mình không muốn thất vọng về bản thân thêm một lần nào nữa.
    phụ nữ phải giảm cân, chăm sóc bản thân mình thật đẹp và kiếm được thật nhiều tiền~~~~~~~
    __________________________________
    hôm nay, mình sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào một chút so với bình thường, để cơ thể hết hồn chơi~

    in
    sáng: 01 chén tàu hủ - 145kcal
    trưa + chiều: canh cải thảo + trứng chiên
    - 600g cải thảo - 96kcal
    - 2 quả trứng - 392 kcal
    tổng: 633kcal

    out
    - chạy bộ 01km ~ 10 phút
    - đi bộ 30 phút
    - nhảy dây 600 cái
    - squat 10 phút
    --------------------------------------------------



    Trích dẫn Gửi bởi julia mica
    hi ko có đâu bạn, tại mình chưa cập nhật buổi chiều và tối

    cập nhật lại cả ngày, rút kinh nghiệm vậy cho dễ:
    sáng: 1 ổ bánh mì(vỏ) và xíu mại nha làm
    trưa: 1/2 trái bắp+ 1 hũ yaua+ 1 tô canh rau(có đậu hũ và trứng cút)
    xế: 1 trái táo
    tối:1 bịch sữa vinamilk+ 1 ít tôm khô
    tổng chắc cỡ 1200-1300 kcal
    thể dục: đi bộ và chạy bộ 20 phút
    tập t25 mà dc có 10 phút thôi-đuối quá

    bạn ăn ít hơn mình mà
    tính lượng kcal cụ thể hơn sẽ dễ kiểm soát hơn đó julia~ đâu có áng chừng được =)) mình nghĩ bạn nên bổ sung protein, maybe có thể giảm bớt bắp để thay bằng chút thịt, tối chèn thêm rau cho đỡ đói và nhớ ăn trước 7g tối nhé. hehe mới tập thì tập ít thôi, nâng lên từ từ, mình nay nhảy dây thấy không còn mệt nữa luôn nè ^^~~




    Trích dẫn Gửi bởi bigpasser
    mình giảm cân truyền thống. ngày 2.5.15 của mình nè.
    sáng chạy bộ chậm được 2.5km theo giao trình (0.5km cuối đi bộ vì ngày đầu nên chạy ko nổi :d).
    thực đơn 2/5/15 là:
    sáng 1 đia bánh ươt chấm nước tương
    trưa: nửa chén cơm, 1.5 lát cá ngừ kho, 2 trái dưa leo
    4h đoi quá ăn thêm 2 trái dưa leo
    7h nửa chén cơm, 1 chén canh cà rốt thịt.
    uống 3l nước/ngày do chạy bộ mất nước nhiều nên cảm giác khát liên tục với lại trời cũng đang nóng.uống nhiều nước rất tốt và còn giảm cảm giác đói nưa ^_^
    kha

    chạy được 2km là giỏi rồi ^^~ bạn tính kcal của khẩu phần ăn đi, sẽ có lợi cho việc điều chỉnh khi cần á. ăn dưa leo giỏi quá, tớ toàn ăn ko nổi lôi ra đắp mặt thôi, dần dần tối cắt cơm đi nhé, bạn sẽ giảm được nhanh hơn đó. tớ cũng uống nhiều nước vì cổ họng khô ran thôi, tối đói thì cứ cầm chai nước kế bên, người bạn đường thân thiết của ng giảm cân.

  3. #23
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    huhu, cám ơn bạn, mình sẽ bớt lại phần ăn, bớt carb lại, rút kinh nghiệm hơn cho ngày hôm sau.
    bạn ăn 633 kcal có ít quá ko,chịu nổi ko vậy

  4. #24
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    9
    Trích dẫn Gửi bởi neihtmikie
    thôi thì có lẽ cái điệp khúc lên rồi xuống, xuống rồi lên của một cô béo đã quá quen thuộc với anh chị em. cá nhân em thì đây là lần giảm cân thứ mấy rồi em cũng không nhớ nữa =)) nhưng tất nhiên, hy vọng nó sẽ là lần cuối cùng.

    em năm nay được 23 tuổi. cân nặng cách đây một tuần là 70kg. hiện tại (30/04) là 65kg, mục tiêu là giảm còn 55kg. do cơ địa dễ béo, dễ giảm, người như cái bong bóng nên cũng khó nói trước được điều gì. em ăn thả cửa 2 ngày lên 5kg là điều bình thường tt^tt

    kế hoạch giảm cân của em là dài hạn, có ngày bắt đầu (25/04) và kết thúc vào ngày em đạt mục tiêu, thời gian chưa biết được. phương pháp của em cũng không tính là truyền thống 100% vì nó mix cũng nhiều loại. nhưng tôn chỉ về ăn uống là hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau, uống nhiều nước. về tập luyện thì em đang thử nghiệm loại hình nhảy dây + đi bộ.

    kết quả em đạt được sau 1 tuần áp dụng các phương pháp trên là giảm được 5kg. yeahhh yeahhh em rất vui nhé ^^~~

    thực đơn mỗi ngày của em rất đa dạng nhưng luôn xoay quanh các loại thực phẩm có ích cho việc giảm cân. dùng nguyên tắc ưu tiên các loại đạm thực vật (3-4 lần/tuần), đạm động vật không chân (1-2 lần/tuần), đạm động vật có chân (1 lần/tuần) để lên thực đơn. vì hạn chế tinh bột nên em không ăn cơm, bún, phở, miến các loại, em chỉ dùng bánh mì (1 lần/tuần) để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

    mục tiêu 2: trong 2 tuần giảm 5kg tiếp theo để còn 60kg (30/04 - 15/05)

    30/04/2015
    luyện tập: đi bộ 40 phút + nhảy dây 500 cái + gập bụng 20 cái + tập đùi 50 cái
    ăn uống:
    - canh bí đao nấu đậu hủ non
    - đậu hủ xào bông cải
    - 01 hủ ya-ua không đường
    no và ngon lắm ạ~~ mum mum mum~~ em tự nấu nên không bỏ đường đâu~
    chào em.
    để giảm từ 70 kg xuống 55 kg cũng là một chặng đường dài qua nhiều giai đoạn.
    và đương nhiên, cân nặng của em có thể trồi sụt qua từng giai đoạn.
    trong tuần đầu tiên, em giảm 5 kg và cơ thể vẫn đang giảm cân, nhưng có thể trong quá trình này, có thể xuất hiện 1 vài giai đoạn cân nặng sẽ tăng trở lại dù em vẫn đang ăn kiêng quyết liệt...
    có 1 số ý kiến cho rằng do cơ thể bù nước hay ...
    tuy nhiên, 15 kg thì em có thể tính theo phươơng pháp trung bình 15* 7500 kcal/kg = 102 500 kcal.
    có nghĩa việc tạo ra sự thiếu hụt trên 102k kcal sẽ cho em mức giảm cân thực sự 15 kg trong mức an toàn.
    trong vấn đề tính toán, hiệu suất calories take in và out sẽ luôn là 1 con số biến thiên do hiệu suất quá trình trao đổi chất luôn thay đổi.
    tuy nhiên, theo ước lượng của anh, khi em ăn kiêng tích cực, em có thể đụng tới mục tiêu trong 1-3 tháng.
    nhưng đó là bề nổi hay phần bong bóng thôi.
    em có thể chuẩn bị quá trình giảm 15 kg trong mức độ an toàn từ 4-6 tháng bằng việc tính toán từ sự thiếu hụt năng lượng và tham gian vận động.
    vd: 1 ngày hụt 800 kcal. 100 ngày là 80000 kcal, trong 30 ngày tiếp theo là hụt 600 kcal/ ngày sẽ hụt 18000 kcal, tiếp tục 30 ngày tiếp sẽ hụt 500 kcal/ngày và tổng cộng 15000 kcal.
    trong 5 tháng 10 ngày hụt khoảng 103 000 kcal sẽ mất tương đương 15 kg. em sẽ duy trì mức cân này an toàn trong 2 tháng không bị trồi sụt thì sẽ ok hơn. em sẽ mất khoảng 8 tháng cho toàn bộ quá trình.
    húc em thành công.

  5. #25
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi shadow
    chào em.
    để giảm từ 70 kg xuống 55 kg cũng là một chặng đường dài qua nhiều giai đoạn.
    và đương nhiên, cân nặng của em có thể trồi sụt qua từng giai đoạn.
    trong tuần đầu tiên, em giảm 5 kg và cơ thể vẫn đang giảm cân, nhưng có thể trong quá trình này, có thể xuất hiện 1 vài giai đoạn cân nặng sẽ tăng trở lại dù em vẫn đang ăn kiêng quyết liệt...
    có 1 số ý kiến cho rằng do cơ thể bù nước hay ...
    tuy nhiên, 15 kg thì em có thể tính theo phươơng pháp trung bình 15* 7500 kcal/kg = 102 500 kcal.
    có nghĩa việc tạo ra sự thiếu hụt trên 102k kcal sẽ cho em mức giảm cân thực sự 15 kg trong mức an toàn.
    trong vấn đề tính toán, hiệu suất calories take in và out sẽ luôn là 1 con số biến thiên do hiệu suất quá trình trao đổi chất luôn thay đổi.
    tuy nhiên, theo ước lượng của anh, khi em ăn kiêng tích cực, em có thể đụng tới mục tiêu trong 1-3 tháng.
    nhưng đó là bề nổi hay phần bong bóng thôi.
    em có thể chuẩn bị quá trình giảm 15 kg trong mức độ an toàn từ 4-6 tháng bằng việc tính toán từ sự thiếu hụt năng lượng và tham gian vận động.
    vd: 1 ngày hụt 800 kcal. 100 ngày là 80000 kcal, trong 30 ngày tiếp theo là hụt 600 kcal/ ngày sẽ hụt 18000 kcal, tiếp tục 30 ngày tiếp sẽ hụt 500 kcal/ngày và tổng cộng 15000 kcal.
    trong 5 tháng 10 ngày hụt khoảng 103 000 kcal sẽ mất tương đương 15 kg. em sẽ duy trì mức cân này an toàn trong 2 tháng không bị trồi sụt thì sẽ ok hơn. em sẽ mất khoảng 8 tháng cho toàn bộ quá trình.
    húc em thành công.
    a nói hay quá a ơi, nhưng em ko hiểu điều này ạ. sao ng ta lại nói rơi vào trạng thái chống đói và ko giảm cân dc khi ăn ít calo , trong khi đó e lai nghĩ cứ ăn ít calo thì sự thiếu hụt calo sẽ giúp giảm cân được
    anh ơi, khi ăn kiêng truyền thống mình có cần quan tâm đến carb ko hay chỉ quan tâm đến kcal và việc tập thể dục nên thế nào là hợp lý ạ.

    em cám ơn anh

  6. #26
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi shadow
    chào em.
    để giảm từ 70 kg xuống 55 kg cũng là một chặng đường dài qua nhiều giai đoạn.
    và đương nhiên, cân nặng của em có thể trồi sụt qua từng giai đoạn.
    trong tuần đầu tiên, em giảm 5 kg và cơ thể vẫn đang giảm cân, nhưng có thể trong quá trình này, có thể xuất hiện 1 vài giai đoạn cân nặng sẽ tăng trở lại dù em vẫn đang ăn kiêng quyết liệt...
    có 1 số ý kiến cho rằng do cơ thể bù nước hay ...
    tuy nhiên, 15 kg thì em có thể tính theo phươơng pháp trung bình 15* 7500 kcal/kg = 102 500 kcal.
    có nghĩa việc tạo ra sự thiếu hụt trên 102k kcal sẽ cho em mức giảm cân thực sự 15 kg trong mức an toàn.
    trong vấn đề tính toán, hiệu suất calories take in và out sẽ luôn là 1 con số biến thiên do hiệu suất quá trình trao đổi chất luôn thay đổi.
    tuy nhiên, theo ước lượng của anh, khi em ăn kiêng tích cực, em có thể đụng tới mục tiêu trong 1-3 tháng.
    nhưng đó là bề nổi hay phần bong bóng thôi.
    em có thể chuẩn bị quá trình giảm 15 kg trong mức độ an toàn từ 4-6 tháng bằng việc tính toán từ sự thiếu hụt năng lượng và tham gian vận động.
    vd: 1 ngày hụt 800 kcal. 100 ngày là 80000 kcal, trong 30 ngày tiếp theo là hụt 600 kcal/ ngày sẽ hụt 18000 kcal, tiếp tục 30 ngày tiếp sẽ hụt 500 kcal/ngày và tổng cộng 15000 kcal.
    trong 5 tháng 10 ngày hụt khoảng 103 000 kcal sẽ mất tương đương 15 kg. em sẽ duy trì mức cân này an toàn trong 2 tháng không bị trồi sụt thì sẽ ok hơn. em sẽ mất khoảng 8 tháng cho toàn bộ quá trình.
    húc em thành công.
    chào anh,

    cám ơn anh đã có vài lời chia sẻ cùng em, thật ra em muốn giảm cân nhanh xuống tầm 60kg thì mới giảm chậm lại nên em sẽ siết cân xuống mức 60 rồi giảm an toàn. có một số vấn đề em chưa rõ lắm, em dùng công cụ tính calo thì dựa theo độ tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ lao động thì ra con số cơ thể cần mỗi ngày là khoảng 2000 calo. nếu một ngày cần hụt 800 calo thì mức em nạp vào mỗi ngày có phải là 1200 calo không anh?
    nhưng em nghĩ tính như trên chỉ là lý thuyết còn thực tế nhiều khi lại khác vì cơ thể nó phản ứng lại, quen với chế độ đó thì cũng sẽ khó giảm như ý muốn. nếu em cho lượng calo dao động từ 1000 đến 1400 và ăn theo kiểu 1 tuần có 3 ngày 1000, 2 ngày 1200, 2 ngày 1400 thì có tốt hơn việc chỉ duy trì mức 1200 ko anh? cám ơn những lời tư vấn từ anh.

  7. #27
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    hôm nay, buổi sáng lười kinh khủng, vẫn mắng té tát vào mặt mình mới dậy nổi ^^~ kiên trì, kiên trì, nhất định phải kiên trì~ sáng nay có bà hàng xóm gọi mình là bé hột mít, thực giựn, giựn giựn mà~~ =))) phải giảm cân mới đc.

    04/05/2015
    in
    +sáng: bánh canh thịt heo - 322 calo
    +trưa - chiều: canh bí + đậu hủ non xào nấm
    - 600g bí đao - 84 calo
    - 100g nấm - 31 calo
    - 01 miếng đậu hủ non - 55calo
    +bữa phụ: 2 quả ổi (300g) - 204 calo
    +tối: 01 bịch sữa vinamilk - 161 calo

    tổng cộng: 857 calo (ăn quá chời luôn mà có nhiêu đây, bình thường mình ăn gì mà béo dữ trời tt^tt)

    out
    - chạy bộ 01km
    - đi bộ 30 phút
    - nhảy dây 700 cái



    [img]http://fun.***************/attachments/85/85615-4709907bf174f2495f893cac8bf06087.jpg[/img]


    ___________________________



    Trích dẫn Gửi bởi julia mica
    huhu, cám ơn bạn, mình sẽ bớt lại phần ăn, bớt carb lại, rút kinh nghiệm hơn cho ngày hôm sau.
    bạn ăn 633 kcal có ít quá ko,chịu nổi ko vậy
    thế hôm qua buổi tối có làm đúng như cam kết không nào? bỏ xôi với cả bắp đi, thay bằng cái gì ít calo thôi, như sáng ăn bánh canh, hủ tiếu thịt nạc nè, cháo nè, hoành thánh, canh bún nè...lựa mấy cái calo < 400 để ăn bữa sáng nha. vì hôm qua mình cutting nên ăn ít hơn mọi ngày chứ ngày nào cũng ăn vậy chắc chết =))) còn lao động, thể dục nữa mà. tình hình giảm cân hôm nay thế nào rồi? có tập luyện sốt sắng không đó~




    Trích dẫn Gửi bởi bigpasser
    sáng nay của mình nè hihi
    mình ko nghĩ mình chạy được nhiều vậy.
    mình ước tính 1 vòng tầm 0.5km nên mục tiêu là 5 vòng. ai dè chạy xong xem phần mềm mới phát hiện 1 vòng 0.6km lận vui :d.
    vòng cuối mệt kinh khủng nhưng mình cứ nghĩ "cố 1 xíu nữa, một xíu nữa thôi, có rất nhiều bạn trên wtt cũng đang cố gắng, có tý này mà làm ko đc thì còn làm đc j nữa" và như bạn @lethyyen hay post "mình ko làm thì ko ai làm thay mình được, đói 20 phút cũng qua, mệt 10 phút cũng hết" vậy là mình hoành thành mục tiêu 5 vòng hihi.
    wow, quá giỏi rồi, cố gắng lên nữa nhé, mình cũng lúc mệt chết đi được thì đều bảo cố một chút nữa xem, một chút nữa thôi, chân không nhấc nổi mà vẫn cứ gắng 1 miếng 1 miếng nữa. nhưng mình chạy dở hơn bạn rồi hehe đc 1km mà hao có 55calo hà ko bằng bạn hí hí. thực đơn ngày hôm qua của bạn thế nào? tính calo rồi post lên mình xem với. mà né cái bánh ướt ra nha, đừng có ăn đó nữa, hơn 700calo một dĩa đó, mình tra bảng mà giật cả người =))

  8. #28
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình cũng có 1 ước mơ 55kg mà là lên cân chứ hk phải xuống 10kg nữa thôi :roflmao:

  9. #29
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    @bigpasser hic hic mình cứ buồn là ăn thả ga, tùm lum á chán quá
    à nha ban gan biển hả sao tắm biển dc vậy ^_^

  10. #30
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi julia mica
    huhu buồn quá hôm nay đi thuyết trình mà làm sai tè le, buồn quá ăn xả stress ghét quá đi à
    giờ ăn xong no căng bụng mới hối hận
    trờ quơ, dã man ghê chưa, cố đừng để tâm trạng ảnh hưởng đến việc giảm cân, việc nào ra việc đó, bắt đầu lại là mệt lắm á, ăn rồi hối hận đâu có ích gì, phải nghiêm khắc với bản thân xíu, trước khi quyết định ăn thì nhớ tự hỏi mình: "ăn cái này xong mình có hối hận không?" nhớ nhe chưa, ko đc vậy nữa nhe~~




    Trích dẫn Gửi bởi bigpasser
    @neihtmikie bánh ướt trên bảng chắc là đĩa to, có thịt chả ngoài tiệm bán.mình mua bánh ko,mà ăn có 1 đia nhỏ, tính hơn 700kcal thì oan quá.nhưng mà mình cũng sẽ né vụ bánh ươt. dò thấy 749kcal mà muốn khóc .
    ngày 3.5 của mình
    sáng đi tắm biển, bơi tầm 30 phút.
    buổi trưa mình ăn nhiều chả giò chiên nên hối hận nen chiều đi bộ 3km bù lại, ko biết có huề vốn ko nữa .
    thực đơn hom qua 3.5 của mình
    sáng 2/3 hộp cơm gà chay- 500kcal (toàn cơm ko,khoảng chén rưỡi, mình tính ước lượng)
    trưa qua nhà chị chơi tổ chức cuốn chả giò vui và ngon quá mình ăn no căng luôn,dò trên bảng kcal thấy 10 cuốn chả giò chiên có 41kcal chắc ghi nhầm.mình nghĩ 1 cuốn 41 kcal thì có,cha gio nhieu dau mỡ vậy mà (. mình ăn tầm 12 cái cuộn với trứng luộc và rau sống (ko nhớ chính xác t_t) cho là: 892 kcal
    chiều mình vẫn hối hận vụ chả giò nên chỉ ăn ly thạch to với đường ăn kiêng tầm 20kcal
    tối mình cafe với bạn uống 1 ly la hán quả 106kcal (mình lấy kcal của nước mía vì thấy cũng ngọt ngọt giống :d)
    tổng: 1.518 kcal
    toàn là ăn xong rồi mới hối hận là xao =))) nói cho nghe là đi bộ 1 tiếng hao có 250kcal hà, mà theo thông tin tớ check lại thì 1 cuốn chả giò cung cấp 162 kcal =)) ăn ngon quá ha, đã quá ha, có 12 cuốn à, tự nhân lên đi nha =))))) sao uống la hán quả mà lấy kcal của nước mía được, tầm bậy dễ xợ =)) thôi gáng đi, hôm qua xơ xơ chắc cũng tầm 3000kcal thôi, tuyệt vời quạ. yêu cầu úp mặt vào tường, chấn chỉnh bản thân đê~~~ mí ng hư quá, mỗi toy là ngoan~ hý hý




    Trích dẫn Gửi bởi phùng khanh
    mình cũng có 1 ước mơ 55kg mà là lên cân chứ hk phải xuống 10kg nữa thôi :roflmao:
    hứ hứ, ghét mí người cứ than vãn ăn hoài ko lên ký, ăn hoài ko mặp, nói phét, cứ dầu mỡ, đồ chiên, bánh trái, chè cháo mà tọng, kiểu gì chả lên~~ lên 20kg luôn cho vừa hứ hứ. với ghét thêm mí người đét như con mắm, chân như con cò hương mà cứ lấy nick là béo, heo, bé mặp các loại~~ oa, ức chế quá mà, bất công quá mà =))))))

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:15 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.