Kết quả 21 đến 30 của 42
Chủ đề: Em có một khát khao...còn 55kg
-
05-03-2015, 07:00 AM #21
Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
mình giảm cân truyền thống. ngày 2.5.15 của mình nè.
sáng chạy bộ chậm được 2.5km theo giao trình (0.5km cuối đi bộ vì ngày đầu nên chạy ko nổi :d).
thực đơn 2/5/15 là:
sáng 1 đia bánh ươt chấm nước tương
trưa: nửa chén cơm, 1.5 lát cá ngừ kho, 2 trái dưa leo
4h đoi quá ăn thêm 2 trái dưa leo
7h nửa chén cơm, 1 chén canh cà rốt thịt.
uống 3l nước/ngày do chạy bộ mất nước nhiều nên cảm giác khát liên tục với lại trời cũng đang nóng.uống nhiều nước rất tốt và còn giảm cảm giác đói nưa ^_^
-
05-03-2015, 07:00 AM #22
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
~chuyên mục tự động viên~
giảm cân là một quá trình rèn luyện được hơi bị nhiều thứ, ý chí nè, nghị lực nè, kỷ luật nè. vì xung quanh có rất nhiều loại giặc, giặc lười, giặc mê ngủ, giặc thèm ăn, giặc hẹn, giặc trì hoãn...
- tối qua mình đã phải đóng sập ngay cái laptop lại, không rong chơi thêm giây phút nào nữa để ngủ đúng giờ
- sáng nay mình cứ phải hét vào mặt mình:"kỷ luật, kỷ luật, kỷ luật!!!!" để thức dậy cho đúng giờ
- sáng nay khi chạy bộ mình đã chạy liên tục được 200m-300m mới chuyển sang đi bộ
- sáng nay khi chân mình đã mỏi nhừ, không muốn chạy nữa nhưng mình vẫn luôn mồm bảo cố thêm chút nữa, nhấc chân cao lên, thở đều và sắp đạt được mục tiêu rồi.
mình thức dậy lúc 5g sáng ngày chủ nhật, mang giày và luyện tập trong khi mọi người đang tận hưởng ngày nghỉ không phải để đạt được một thành công tạm bợ
mình đau nhức bắp chân, đùi, đầu gối, ngứa rần rần khắp người vận động không phải chỉ để giảm cân rồi lại béo trở về
không, nếu mình muốn những điều đó thì không cần vất vả thêm, cứ ăn uống và nằm ở nhà cho sướng thân, mình muốn một thành công lâu dài và trọn vẹn. mình không muốn thất vọng về bản thân thêm một lần nào nữa.
phụ nữ phải giảm cân, chăm sóc bản thân mình thật đẹp và kiếm được thật nhiều tiền~~~~~~~
__________________________________
hôm nay, mình sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào một chút so với bình thường, để cơ thể hết hồn chơi~
in
sáng: 01 chén tàu hủ - 145kcal
trưa + chiều: canh cải thảo + trứng chiên
- 600g cải thảo - 96kcal
- 2 quả trứng - 392 kcal
tổng: 633kcal
out
- chạy bộ 01km ~ 10 phút
- đi bộ 30 phút
- nhảy dây 600 cái
- squat 10 phút
--------------------------------------------------
Gửi bởi julia mica
Gửi bởi bigpasser
chạy được 2km là giỏi rồi ^^~ bạn tính kcal của khẩu phần ăn đi, sẽ có lợi cho việc điều chỉnh khi cần á. ăn dưa leo giỏi quá, tớ toàn ăn ko nổi lôi ra đắp mặt thôi, dần dần tối cắt cơm đi nhé, bạn sẽ giảm được nhanh hơn đó. tớ cũng uống nhiều nước vì cổ họng khô ran thôi, tối đói thì cứ cầm chai nước kế bên, người bạn đường thân thiết của ng giảm cân.
-
05-03-2015, 07:00 AM #23
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
huhu, cám ơn bạn, mình sẽ bớt lại phần ăn, bớt carb lại, rút kinh nghiệm hơn cho ngày hôm sau.
bạn ăn 633 kcal có ít quá ko,chịu nổi ko vậy
-
05-03-2015, 07:00 AM #24
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 9
Gửi bởi neihtmikie
để giảm từ 70 kg xuống 55 kg cũng là một chặng đường dài qua nhiều giai đoạn.
và đương nhiên, cân nặng của em có thể trồi sụt qua từng giai đoạn.
trong tuần đầu tiên, em giảm 5 kg và cơ thể vẫn đang giảm cân, nhưng có thể trong quá trình này, có thể xuất hiện 1 vài giai đoạn cân nặng sẽ tăng trở lại dù em vẫn đang ăn kiêng quyết liệt...
có 1 số ý kiến cho rằng do cơ thể bù nước hay ...
tuy nhiên, 15 kg thì em có thể tính theo phươơng pháp trung bình 15* 7500 kcal/kg = 102 500 kcal.
có nghĩa việc tạo ra sự thiếu hụt trên 102k kcal sẽ cho em mức giảm cân thực sự 15 kg trong mức an toàn.
trong vấn đề tính toán, hiệu suất calories take in và out sẽ luôn là 1 con số biến thiên do hiệu suất quá trình trao đổi chất luôn thay đổi.
tuy nhiên, theo ước lượng của anh, khi em ăn kiêng tích cực, em có thể đụng tới mục tiêu trong 1-3 tháng.
nhưng đó là bề nổi hay phần bong bóng thôi.
em có thể chuẩn bị quá trình giảm 15 kg trong mức độ an toàn từ 4-6 tháng bằng việc tính toán từ sự thiếu hụt năng lượng và tham gian vận động.
vd: 1 ngày hụt 800 kcal. 100 ngày là 80000 kcal, trong 30 ngày tiếp theo là hụt 600 kcal/ ngày sẽ hụt 18000 kcal, tiếp tục 30 ngày tiếp sẽ hụt 500 kcal/ngày và tổng cộng 15000 kcal.
trong 5 tháng 10 ngày hụt khoảng 103 000 kcal sẽ mất tương đương 15 kg. em sẽ duy trì mức cân này an toàn trong 2 tháng không bị trồi sụt thì sẽ ok hơn. em sẽ mất khoảng 8 tháng cho toàn bộ quá trình.
húc em thành công.
-
05-03-2015, 07:00 AM #25
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi shadow
anh ơi, khi ăn kiêng truyền thống mình có cần quan tâm đến carb ko hay chỉ quan tâm đến kcal và việc tập thể dục nên thế nào là hợp lý ạ.
em cám ơn anh
-
05-03-2015, 07:00 AM #26
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi shadow
cám ơn anh đã có vài lời chia sẻ cùng em, thật ra em muốn giảm cân nhanh xuống tầm 60kg thì mới giảm chậm lại nên em sẽ siết cân xuống mức 60 rồi giảm an toàn. có một số vấn đề em chưa rõ lắm, em dùng công cụ tính calo thì dựa theo độ tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ lao động thì ra con số cơ thể cần mỗi ngày là khoảng 2000 calo. nếu một ngày cần hụt 800 calo thì mức em nạp vào mỗi ngày có phải là 1200 calo không anh?
nhưng em nghĩ tính như trên chỉ là lý thuyết còn thực tế nhiều khi lại khác vì cơ thể nó phản ứng lại, quen với chế độ đó thì cũng sẽ khó giảm như ý muốn. nếu em cho lượng calo dao động từ 1000 đến 1400 và ăn theo kiểu 1 tuần có 3 ngày 1000, 2 ngày 1200, 2 ngày 1400 thì có tốt hơn việc chỉ duy trì mức 1200 ko anh? cám ơn những lời tư vấn từ anh.
-
05-04-2015, 07:00 AM #27
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 1
hôm nay, buổi sáng lười kinh khủng, vẫn mắng té tát vào mặt mình mới dậy nổi ^^~ kiên trì, kiên trì, nhất định phải kiên trì~ sáng nay có bà hàng xóm gọi mình là bé hột mít, thực giựn, giựn giựn mà~~ =))) phải giảm cân mới đc.
04/05/2015
in
+sáng: bánh canh thịt heo - 322 calo
+trưa - chiều: canh bí + đậu hủ non xào nấm
- 600g bí đao - 84 calo
- 100g nấm - 31 calo
- 01 miếng đậu hủ non - 55calo
+bữa phụ: 2 quả ổi (300g) - 204 calo
+tối: 01 bịch sữa vinamilk - 161 calo
tổng cộng: 857 calo (ăn quá chời luôn mà có nhiêu đây, bình thường mình ăn gì mà béo dữ trời tt^tt)
out
- chạy bộ 01km
- đi bộ 30 phút
- nhảy dây 700 cái
[img]http://fun.***************/attachments/85/85615-4709907bf174f2495f893cac8bf06087.jpg[/img]
___________________________
Gửi bởi julia mica
Gửi bởi bigpasser
-
05-04-2015, 07:00 AM #28
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
mình cũng có 1 ước mơ 55kg mà là lên cân chứ hk phải xuống 10kg nữa thôi :roflmao:
-
05-04-2015, 07:00 AM #29
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
@bigpasser hic hic mình cứ buồn là ăn thả ga, tùm lum á chán quá
à nha ban gan biển hả sao tắm biển dc vậy ^_^
-
05-04-2015, 07:00 AM #30
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi julia mica
Gửi bởi bigpasser
Gửi bởi phùng khanh
Chọn mua tông đơ cắt tóc hay bất kì loại phụ kiện hớt tóc nào khác đôi khi vẫn sẽ gây không ít khó khăn cho bạn do có quá nhiều sản phẩm, dòng tông đơ khác nhau trên thị trường. Nhằm giúp...
Tư Vấn Chọn Mua Tông Đơ Cắt Tóc Nam Và Bé Phù Hợp