Em có một khát khao...còn 55kg

[susason]

giảm cân chỉ là thay đổi lối sống mad thôi , đa phần người lười vận động thường bị mập .

[thaonguyenxanh_9x]

thế theo chủ thớt thì bao lâu sẽ lại mập lại. người dễ béo thì ko nên áp dụng chế độ ăn kiêng như vậy. mà áp dụng theo kiểu ăn đúng và tập td thường. chứ ăn hà khắc thế sau này giảm cân xog mừng quá ăn mừng thì cũng up lại

[phuongxoan]

mình thấp 1m50 nên béo ,lắm chân như cột ý. 2 tuần cố gắng giảm 3kg thôi.
mình theo truyền thống + kiêng tinh bột

thế là ăn kiểu giống mình rồi ^^~~ chân mình cũng như hai cây cột =)) ngắn tủn tùn tun, to ghê lắm ý. thế hôm nay bạn đã bắt đầu giảm cân chưa? đừng có hẹn, cái hẹn này nguy hiểm lắm, tớ cũng là chúa hẹn nên tớ hiểu lắm, nhiều khi cứ hẹn hẹn hẹn, 1 tuần sau vẫn chưa bắt đầu được, cứ nhảy vào và làm ngay đi nhé~

nghe bạn nói có động lực quá. à bạn bao nhiêu tuổi, ở đâu thế ^_^
mình cùng cân nặng ko biềt chiều cao ban thế nào, mai mình cùng cố gắng ha

nói vậy chủ yếu cũng là tự nói cho mình nghe thôi, nghe để cố gắng duy trì đó mà, tớ hiểu tớ nhất, làm cái gì cũng dễ nản chí hết. mình 23 tuổi, đang ở sài gòn ^^~ chiều cao cũng khiêm tốn lắm huhu đang có tham vọng đc cao thêm miếng nữa, hiện tại là 1m58 =)) ai cũng quở là hết cao nổi rồi, béo trục béo tròn í ^^~
hôm nay bạn đã cố gắng giảm cân thế nào rồi julia?~

chào em,

cũng cảm thông với em về tạng người. đúng là có 1 số người hấp thụ tốt và cực kì dể tăng cân hơn người khác, nhưng nói rõ ra thì cơ thể em chỉ có thể hấp thụ 100% lượng thức ăn, chứ không thể ăn 1 chén cơm mà cơ thể hấp thụ thành 2 chén được. vậy nên lý do em tăng cân nhanh là vì: em ăn nhiều và ít vận động.

em nói em đã xuống rồi lên, điệp khúc tăng giảm hoài, vậy thì theo anh thì em hãy tìm hiểu rõ nguyên nhân và sẽ không mắc lại cái điệp khúc đó nữa, chứ nếu không em dù thành công đợt này thì vài tháng nữa em lại tăng cân và tất cả những gì cố gắng đều là vô ích. anh xin nói thẳng cái lý do đó là: em ăn kiêng, tập thể dục chỉ là mục đích giảm cân trước mắt, em phải đam mê nó, theo đuổi nó để nó thành thói quen lâu dài của em thì mãi không bao giờ tăng cân lại mà còn khỏe nữa.

về dinh dưỡng thì em có kiến thức rồi, có điều nhớ bổ xung thêm ít protein và vitamin nhé.
về luyện tập, em đi bộ 40 phút đó lượng calo dùng chỉ bằng chạy bộ chậm chừng 10 phút, hoặc bằng calo chạy hiit trong 2- 3 phút, vậy nên em nên tập chạy bộ hoặc hiit cho tiết kiệm thời gian và hiệu quả hơn nhiều. nhảy dây 500 cái cũng được, nhưng nếu em chạy thay vì đi bộ thì có thể bỏ qua nhảy dây luôn. em bỏ bài gập bụng đi nhé, gập thêm 1000 cái 1 ngày cũng không đốt bao nhiêu calo và không làm bụng nhỏ đi, tập đùi 50 cái đó là gì em nhỉ? nếu chạy bộ thì khỏi tập đùi luôn, tập đùi không làm cho đùi nhỏ lại đâu em.

em đọc kĩ và thử áp dụng nhé, chúc em thành công.

chào anh pthanhvan,

cám ơn anh đã quan tâm tư vấn và chia sẻ với em. em không phải ít vận động anh ạ vì cơ bản nếu em không tập thể dục thêm thì vì tính chất công việc em phải di chuyển, hoạt động nhiều mà. do đó, nó cũng hao tốn một lượng calo không nhỏ, nguyên nhân chính của việc tăng cân em nghĩ là do em yêu thích những dạng đồ ăn được cho là không lành mạnh lắm như gà rán, trà sữa, bánh ngọt, bánh tráng trộn...và rất hay ăn vặt. người ta thường bảo em là lúc nào gặp cũng thấy cái miệng em đang ăn hết hihi ^^~~ dù sao thì chi không bằng thu thì béo lên là chuyện hiển nhiên, em không biết kềm chế bản thân trước những thứ hấp dẫn đó thì cũng đã sai rồi, em không phủ nhận.

em đang chiến đấu và tự xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để theo đuổi suốt đời. em không thích các môn thể thao xíu nào nhưng em sẽ cố gắng yêu thích và tìm niềm vui từ việc luyện tập hằng ngày. em sẽ thường xuyên cân đối thực đơn sao cho các chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

chia sẻ một chút về vấn đề sức khỏe của em, trước đây sức bền của em rất yếu, lúc em còn học thể dục ở trường thì môn chạy đều được thầy bỏ qua vì em chạy không nổi ==" phải vào phòng y tế nằm. gần đây, em đi làm kết hợp với việc luyện tập thái cực quyền thì sức khỏe có cải thiện hơn, có thể hoạt động lâu mà không mệt nhiều như trước. nghe anh bảo thì sáng nay em có chuyển sang chạy bộ nhưng chạy được khoảng 50m-70m thì em chạy không nổi nữa, chân nặng như đeo chì ^^~ không nhấc nổi nên đoạn đường 2.0km thì em chạy được khoảng 0.7km đoạn còn lại phải đi bộ cho đỡ mệt hihi

em cũng đã bỏ bài gập bụng và đùi như anh dặn rồi, em sẽ tìm hiểu thêm các kiến thức về việc luyện tập. mỗi ngày em tập chạy bộ nhiều thêm một chút để dần cải thiện sức bền vậy vì khi tập quá sức em sẽ bị chóng mặt, buồn nôn, xanh xao và làm mệt nên em cũng không dám manh động ^^~ cám ơn những lời khuyên của anh ạ.

giảm cân chỉ là thay đổi lối sống mad thôi , đa phần người lười vận động thường bị mập .

thanks bạn, mình sẽ gắng thay đổi lối sống ^^~

thế theo chủ thớt thì bao lâu sẽ lại mập lại. người dễ béo thì ko nên áp dụng chế độ ăn kiêng như vậy. mà áp dụng theo kiểu ăn đúng và tập td thường. chứ ăn hà khắc thế sau này giảm cân xog mừng quá ăn mừng thì cũng up lại

lần này mình sẽ chú ý việc giữ cân hậu giảm béo nhiều hơn, lúc trước mình lơ là vấn đề này nên để lại hậu quả thật đáng tiếc huhu thật ra ăn thế này mình thấy no và ngon lắm chứ không hà khắc gì cả. bạn có thể chia sẻ về kiểu ăn đúng ko? nói thế mình hơi mơ hồ, không rõ theo bạn thì thế nào là đúng.

trong giảm cân đó, thì ai cũng có ý chí hết. bạn tôi cũng ý chí cao, nh ko giảm, tennis j cũng siêng lắm, ngày đến 2 3 tiếng thì phải. nh bị vướng mắc tinh bột mà ko nhận ra. r cứ mập quài đến năm này đến tháng nọ. ý chí đi với hiểu lệch, làm sai thì cũng vậy thôi. ng dg mập như vậy, phải hiểu, là nước nhiều, và nó dg quyện mỡ, khó diệt, bất trị. ở một góc độ, phải hiểu là ko low carb, truyền thống j hết, mà là sự hiểu bản thân dg cần diệt j trc. mà ko phải ai cũng đủ tự tin, sức khỏe giai đoạn đầu để thể dục như 1 pro. cần triệt dịch thừa trc. đơn giản là ăn thịt nhìu cho thỏa, trấn cơ giai đoạn đầu, xào nấu hấp luộc j cho ngon lên, để nó phá dịch thừa ra. r mới từ từ tính đến chiện tập luyện nặng, mơ mộng chinh phục cardio hiit j mạnh bạo hơn nữa. còn nhìu cái phải làm lắm, nh trc mắt nên làm vậy đi. chứ còn cứ vậy quài thấy nghi quá. calo là 1 chiện. calo thua tính chất. 1 đĩa cơm chiên, với 1 đĩa thịt, khác lắm đó. đừng nghĩ đc chút r thì lại buông, phá cái này sẽ dẫn đến phá cái kia, phá liên đới. yogurt ko đường cũng nguy hiểm, cf sữa hòa tan nguy hiểm. nếu thấy ko giảm, khó giảm thì bằng mọi giá, loại đc carb nào hay carb đó, định mức nó dưới 5, từ dầu đậu nành, cho đến gia vị ngọt bất minh. r phải biết lúc nào cần xoay tua. carb mất quân bình, thì cần ăn carb tốt như đậu đỏ 200gr 1 ngày, chỉ nó mà thôi, giải độc tố... cơ thể bạn lên cân nhanh có thể là do bị dính mác tổ tiên thợ săn, ăn thịt quen r. thời hiện đại gien ưu ái thịt còn lưu lại trong máu, khó chuyển. h thử ngồi nghiệm lại nh đợt ăn trc, tại sao mình lên cân nhanh vậy? từng có khúc mắc j trong tính chất của đồ ăn với cơ thể chăng.

những người béo họ cũng khổ lắm, thường bị quy chụp là do lười vận động nhưng không phải ai cũng vậy, cái chính là do không biết mình đang sai ở đâu thôi. mình thích câu: "ý chí đi với hiểu lệch, làm sai thì cũng vậy thôi" của bạn. đúng là kiến thức đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân, có hiểu đúng, hiểu rõ thì mới không quơ quào làm tầm bậy tầm bạ nhịn đói nhịn khát các kiểu. mình không có kiến thức nhiều lắm về bên trấn cơ các loại nhưng 1 tuần nay mình ăn nhiều rau củ nên đâm ra ngán thịt đỏ và cảm giác ăn thịt làm cơ thể nặng nề lắm, không thích nữa. thịt gà và thịt cá thì thấy đỡ hơn vẫn tiếp thu được.

do sức khỏe có hạn nên mình cũng chỉ tập dần dần mỗi ngày nâng lên một chút thôi chứ không mơ mộng tập nặng như hiit, cardio liền đâu vì tập không nổi, mỗi ngày tập 1-2 động tác của cardio bổ trợ thêm cho quen dần thôi. hiện giờ mình vẫn đang giảm tốt, khi nào khó giảm, đứng cân thì bạn tư vấn thêm giúp mình nhé. mác tổ tiên thợ săn gì chứ ^^~ thế tổ tiên của bạn chỉ hái lượm thôi à haha mình tăng cân là do ăn vặt thôi, uống trà sữa, ăn bánh su, súp cua, há cảo, cá viên chiên, gà rán, khoai tây chiên...đồ béo với dầu mỡ nên nó thế chứ chẳng ăn thịt nhiều mà ^^~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~
hôm nay, mình ăn nhiều hơn xí, tăng lượng calo lên cho cơ thể hết hồn chơi ^^~ để nó không kích hoạt trạng thái chống đói làm đứng cân.
để dạ dày không bị căng ra đòi ăn nhiều hơn vào những lần tiếp theo mình chia nhỏ thành 5 bữa ăn, mỗi lần ăn lưng bụng thôi.
chiều update thực đơn sau.

[saogacon89]

mình cao cũng cỡ bạn hà, vậy tụi mnh giống nhau rồi :d
sáng nay mình ăn như sau
+ sáng: 1 ổ bánh mì (chỉ là vỏ ko ruột)+ xíu mại
+ xế: 1/2 trái táo+ 1/3 hũ yaua

sẽ cố gắng bớt ăn từ từ chứ ăn ít liền mình chịu ko nổi

[fire_diamond1987]

cùng cố gắng nhé. hôm nay cũng là ngày đầu mình bắt đầu.
mình chạy theo giáo trình của anh @pthanhvan. mình tin mình làm được.

[khanhnguyen12021]

có rất nhiều khẩu phần ăn hằng ngày. mà bạn có thể tham khảo qua các trang báo. diển đàng. mình kể ra của mình thì nó lón hơn so vs của bạn. nên bạn chịu khó gõ lên gg và làm theo 9 xác thì có vẻ là hợp lí hơn.

[seodienlanh]

watch and learn
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/pox6h8pgb30&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/pox6h8pgb30&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/pox6h8pgb30&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

đây là series truyền hình khá nổi tiếng trên thế giới. những người tham gia toàn nặng tới 150-200kg có khi hơn. và họ giảm đi 1/2-2/3 trong lượng cơ thể của họ.
họ tập cực lực và ăn uống lành mạnh. tập tới khi nôn mửa mà vẫn tiếp tục.
chứ tập thái cực quyền thì....

[lebichvan888]

in:
sáng: hủ tíu bò kho - 538kcal
trưa + chiều: bắp cải xào - gà xào xả ớt
- 300g bắp cải = 75kcal
- 400g ức gà không da = 440kcal
tối: sữa chua không đường - 100kcal

tổng cộng: 1153kcal (ủa sao ăn nhiều dzị mà có nhiu đây vại @@)

out:
chạy bộ: 0.7km ~ 7 phút
đi bộ: 30 phút
nhảy dây: 600 cái
_______________________________

mình cao cũng cỡ bạn hà, vậy tụi mnh giống nhau rồi :d
sáng nay mình ăn như sau
+ sáng: 1 ổ bánh mì (chỉ là vỏ ko ruột)+ xíu mại
+ xế: 1/2 trái táo+ 1/3 hũ yaua

sẽ cố gắng bớt ăn từ từ chứ ăn ít liền mình chịu ko nổi

ủa nguyên ngày julia ăn có nhiêu đây thôi hỡ, ít dữ vậy, có tập thể dục gì không? ăn rau vào nữa chứ.

cùng cố gắng nhé. hôm nay cũng là ngày đầu mình bắt đầu.
mình chạy theo giáo trình của anh pthanhvan. mình tin mình làm được.

okie~ bạn giảm thế nào? mục tiêu ra sao? mình cũng đang nỗ lực để theo được giáo trình này, nó hơi nặng đối với mình keke. bạn thường xuyên vào cập nhật tình hình chạy bộ, kinh nghiệm chạy của bạn cho mình nghe nhé ^^~

có rất nhiều khẩu phần ăn hằng ngày. mà bạn có thể tham khảo qua các trang báo. diển đàng. mình kể ra của mình thì nó lón hơn so vs của bạn. nên bạn chịu khó gõ lên gg và làm theo 9 xác thì có vẻ là hợp lí hơn.

okie thanks bạn, mình sẽ tìm hiểu kỹ hơn về các khẩu phần ăn lành mạnh ^^~

đây là series truyền hình khá nổi tiếng trên thế giới. những người tham gia toàn nặng tới 150-200kg có khi hơn. và họ giảm đi 1/2-2/3 trong lượng cơ thể của họ.
họ tập cực lực và ăn uống lành mạnh. tập tới khi nôn mửa mà vẫn tiếp tục.
chứ tập thái cực quyền thì....

huhu, em không muốn tập đến khi nôn mửa đâu, vừa sức mình thì tốt hơn ạ. lúc trước em cũng thấy thái cực quyền có vẻ nhẹ, toàn người già vào quơ quơ nên em mới đăng ký học, sau khi tập rồi em mới biết mình lầm to =)) tập thái cực giúp cải thiện ngoạn mục đối với sức khỏe của em đó ạ, chăm tập thì giảm cân cũng tốt lắm, tập nó khá mệt đó, không phải dạng vừa vừa đâu. anyway, video chương trình thực tế kia cũng truyền cảm hứng và động lực cho em rất nhiều. thanks anh/chị lance25 đã quan tâm ạ.

[thiendung]

hi ko có đâu bạn, tại mình chưa cập nhật buổi chiều và tối

cập nhật lại cả ngày, rút kinh nghiệm vậy cho dễ:
sáng: 1 ổ bánh mì(vỏ) và xíu mại nha làm
trưa: 1/2 trái bắp+ 1 hũ yaua+ 1 tô canh rau(có đậu hũ và trứng cút)
xế: 1 trái táo
tối:1 bịch sữa vinamilk+ 1 ít tôm khô
tổng chắc cỡ 1200-1300 kcal
thể dục: đi bộ và chạy bộ 20 phút
tập t25 mà dc có 10 phút thôi-đuối quá

bạn ăn ít hơn mình mà

[hoangthikd]

ngồi tra bảng mới thấy ăn toàn mấy món nhiều kcal, sáng nay ăn nhiều quá nên đành phải ghi ra để tối nhịn bớt
sáng+trưa:
+1 gói xôi cúc(có 2 phần): 500kcal ([ theo bảng kcal thì 1 gói 395 kcal, nhưng ko hiều là 1 gói 1 phần hay 2 phần, nếu 1 phần 395 thì chắc mình chết, nên tính 500 cho an toàn, cũng đỡ thấy đau khổ)
+ 1 hộp sữa th : 140kcal
+ 1 trái bắp: 192 kcal (, thấy năng lượng nó cũng đâu có nhiều mà sao tra ra kì quá. mà 1 trái bắp thì phần cùi cũng nặng lắm, ko biêt 192 là có tính cho khối lượng ko bỏ cùi ko
+ 1/3 củ khoai lang: 50 kcal.- lẽ ra ko ăn mà lai ko kiem chế dc ban thân

----> tổng: 882 kcal rồi
chiều
+ táo: 100g- 52kcal
+canh bắp cải: 2 chén-70kcal
+ 3 quả trứng cút- chắc bằng 1 trái trứng thường- 142kcal

tổng cộng : 1146kcal- 1200kcal

haiz, ăn quá nhiều rồi.
từ ngày mai cố gắng min xuống 1000kcal