Em có một khát khao...còn 55kg

[phongnet.com]

thôi thì có lẽ cái điệp khúc lên rồi xuống, xuống rồi lên của một cô béo đã quá quen thuộc với anh chị em. cá nhân em thì đây là lần giảm cân thứ mấy rồi em cũng không nhớ nữa =)) nhưng tất nhiên, hy vọng nó sẽ là lần cuối cùng.

em năm nay được 23 tuổi. cân nặng cách đây một tuần là 70kg. hiện tại (30/04) là 65kg, mục tiêu là giảm còn 55kg. do cơ địa dễ béo, dễ giảm, người như cái bong bóng nên cũng khó nói trước được điều gì. em ăn thả cửa 2 ngày lên 5kg là điều bình thường tt^tt

kế hoạch giảm cân của em là dài hạn, có ngày bắt đầu (25/04) và kết thúc vào ngày em đạt mục tiêu, thời gian chưa biết được. phương pháp của em cũng không tính là truyền thống 100% vì nó mix cũng nhiều loại. nhưng tôn chỉ về ăn uống là hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau, uống nhiều nước. về tập luyện thì em đang thử nghiệm loại hình nhảy dây + đi bộ.

kết quả em đạt được sau 1 tuần áp dụng các phương pháp trên là giảm được 5kg. yeahhh yeahhh em rất vui nhé ^^~~

thực đơn mỗi ngày của em rất đa dạng nhưng luôn xoay quanh các loại thực phẩm có ích cho việc giảm cân. dùng nguyên tắc ưu tiên các loại đạm thực vật (3-4 lần/tuần), đạm động vật không chân (1-2 lần/tuần), đạm động vật có chân (1 lần/tuần) để lên thực đơn. vì hạn chế tinh bột nên em không ăn cơm, bún, phở, miến các loại, em chỉ dùng bánh mì (1 lần/tuần) để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

mục tiêu 2: trong 2 tuần giảm 5kg tiếp theo để còn 60kg (30/04 - 15/05)

30/04/2015
luyện tập: đi bộ 40 phút + nhảy dây 500 cái + gập bụng 20 cái + tập đùi 50 cái
ăn uống:
- canh bí đao nấu đậu hủ non
- đậu hủ xào bông cải
- 01 hủ ya-ua không đường
no và ngon lắm ạ~~ mum mum mum~~ em tự nấu nên không bỏ đường đâu~

View more random threads:

• giảm 10kg có khó khăn lắm k :(
• Hội giảm cân tháng 12 .
• Nhật kí giảm cân của SÂU BÉO 70kg
• Cố lên!!!! sắp thành siêu mẫu rồi =
• Ăn kiêng Truyền thống+leangain
• [insanity] quyết tâm giảm cân
• Em giảm cân Truyền Thống-duy trì sức khỏe lâu dài-Nữ-1,5m-51,5kg-22tuổi
• tập thể dục như thế nào để gjảm 4kg trong 1 tháng
• Mình ghét chữ mập đi sau cái tên của mình..
• Phải giảm được 10 kg

[513minh891]

lam sao 1 tuần mà bạn giảm dc 5 kg hay vậy :d

[kimchingon]

mỗi ngày mình tập thể dục khoảng 2 tiếng. uống thật nhiều nước, 2-3 lít từ nước, 1 lít nước canh để tăng cường sự trao đổi chất, đốt calo.

thực đơn thì gần như là chay, chỉ có 1 ngày được ăn thịt đỏ thôi, giảm chất béo động vật lại. với lại cũng do mình 70kg ;___; cũng xem như là rất béo đi nên giảm nhanh hơn chăng? nhưng người khác nhìn mình thì tưởng mình tầm 59-60kg thôi vì người mình gọn chứ ko xồ xề.

tuy nhiên, mình nghĩ đó chỉ là giảm nước thôi, chứ mỡ thì vẫn còn lưu luyến mình lắm nên còn đường vẫn còn dài và chông gai hic hic

cập nhật thực đơn 30/04

tối:
- 01 quả chuối già
- 01 hộp sữa th

ăn chuối để khỏi bón khẹc khẹc vì ko có tinh bột gì hết nên cũng sợ lắm >"< uống sữa để bổ sung protein và các khoáng chất cần thiết.
sau 07:00pm không ăn thêm gì nữa.

[HotArchives]

mình 23 tuổi muốn giảm từ 52 xuống 42kg, bắt đầu từ 1/5 đến 15/5. cùng có gắng nhé!

[duykhoa]

mình 23 tuổi muốn giảm từ 52 xuống 42kg, bắt đầu từ 1/5 đến 15/5. cùng có gắng nhé!

ước gì mình được 52kg như bạn~~ bạn theo phương pháp giảm cân nào vậy? 2 tuần mà đòi 10kg chắc khó à ^^~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~
01/05/2014
in:
sáng: 01 chén tàu hủ
trưa:
- rau muống luộc
- bắp cải xào cà chua, cà rốt
- cá nục kho me, cà chua
chiều: tương tự trưa
tối: 01 hộp sữa (trước 07:00pm)

out:
- đi bộ 40 phút
- nhảy dây 500 cái
- gập bụng 30 cái
- đá ngang 60 cái

~~~~~~~~~~~~~~~~~
trong giảm cân, yếu tố quan trọng nhất không phải là cố gắng, không phải là chịu đựng mà đó chính là sự kiên trì. dù có cố gắng tập thêm 1 tiếng hay chịu đựng cơn thèm ăn giỏi đến đâu nếu không có sự kiên trì thì chẳng bao giờ thành công cả. mỗi lần bắt đầu là một lần mệt mỏi, là một lần cắn rơm cắn cỏ tìm kiếm tất cả mọi động lực để lôi mình đứng dậy một lần nữa. thất bại đôi khi làm bản thân nản chí, đã có lúc nghĩ rằng chắc có lẽ chẳng bao giờ giảm nổi đâu, béo mập thế này mãi thôi. nhưng lại bướng bỉnh, không chịu thua, không chịu khuất phục, rồi lại lên kế hoạch giảm cân thêm lần nữa.

một cuộc đấu tranh không khoan nhượng, không có kẻ thù nào đáng sợ bằng chính bản thân mình, phải vượt qua nó, phải chống lại những cơn lười biếng, thèm ăn. thật sự là rất khó khăn~ dù thất bại cũng không bao giờ được bỏ cuộc, có được không?

[tuananh22794]

mình thấp 1m50 nên béo ,lắm chân như cột ý. 2 tuần cố gắng giảm 3kg thôi.
mình theo truyền thống + kiêng tinh bột

[huynhlam088]

~~~~~~~~~~~~~~~~~
trong giảm cân, yếu tố quan trọng nhất không phải là cố gắng, không phải là chịu đựng mà đó chính là sự kiên trì.
thú thật với bạn tớ h nay chưa thực hiện ăn kiêng cũng do k kiên trì.nhưng từ mai quyết tâm gc. cùng cố gắng

[thoinay]

nghe bạn nói có động lực quá. à bạn bao nhiêu tuổi, ở đâu thế ^_^
mình cùng cân nặng ko biềt chiều cao ban thế nào, mai mình cùng cố gắng ha

[sccom123]

thôi thì có lẽ cái điệp khúc lên rồi xuống, xuống rồi lên của một cô béo đã quá quen thuộc với anh chị em. cá nhân em thì đây là lần giảm cân thứ mấy rồi em cũng không nhớ nữa =)) nhưng tất nhiên, hy vọng nó sẽ là lần cuối cùng.

em năm nay được 23 tuổi. cân nặng cách đây một tuần là 70kg. hiện tại (30/04) là 65kg, mục tiêu là giảm còn 55kg. do cơ địa dễ béo, dễ giảm, người như cái bong bóng nên cũng khó nói trước được điều gì. em ăn thả cửa 2 ngày lên 5kg là điều bình thường tt^tt

kế hoạch giảm cân của em là dài hạn, có ngày bắt đầu (25/04) và kết thúc vào ngày em đạt mục tiêu, thời gian chưa biết được. phương pháp của em cũng không tính là truyền thống 100% vì nó mix cũng nhiều loại. nhưng tôn chỉ về ăn uống là hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau, uống nhiều nước. về tập luyện thì em đang thử nghiệm loại hình nhảy dây + đi bộ.

kết quả em đạt được sau 1 tuần áp dụng các phương pháp trên là giảm được 5kg. yeahhh yeahhh em rất vui nhé ^^~~

thực đơn mỗi ngày của em rất đa dạng nhưng luôn xoay quanh các loại thực phẩm có ích cho việc giảm cân. dùng nguyên tắc ưu tiên các loại đạm thực vật (3-4 lần/tuần), đạm động vật không chân (1-2 lần/tuần), đạm động vật có chân (1 lần/tuần) để lên thực đơn. vì hạn chế tinh bột nên em không ăn cơm, bún, phở, miến các loại, em chỉ dùng bánh mì (1 lần/tuần) để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

mục tiêu 2: trong 2 tuần giảm 5kg tiếp theo để còn 60kg (30/04 - 15/05)

30/04/2015
luyện tập: đi bộ 40 phút + nhảy dây 500 cái + gập bụng 20 cái + tập đùi 50 cái
ăn uống:
- canh bí đao nấu đậu hủ non
- đậu hủ xào bông cải
- 01 hủ ya-ua không đường
no và ngon lắm ạ~~ mum mum mum~~ em tự nấu nên không bỏ đường đâu~

chào em,

cũng cảm thông với em về tạng người. đúng là có 1 số người hấp thụ tốt và cực kì dể tăng cân hơn người khác, nhưng nói rõ ra thì cơ thể em chỉ có thể hấp thụ 100% lượng thức ăn, chứ không thể ăn 1 chén cơm mà cơ thể hấp thụ thành 2 chén được. vậy nên lý do em tăng cân nhanh là vì: em ăn nhiều và ít vận động.

em nói em đã xuống rồi lên, điệp khúc tăng giảm hoài, vậy thì theo anh thì em hãy tìm hiểu rõ nguyên nhân và sẽ không mắc lại cái điệp khúc đó nữa, chứ nếu không em dù thành công đợt này thì vài tháng nữa em lại tăng cân và tất cả những gì cố gắng đều là vô ích. anh xin nói thẳng cái lý do đó là: em ăn kiêng, tập thể dục chỉ là mục đích giảm cân trước mắt, em phải đam mê nó, theo đuổi nó để nó thành thói quen lâu dài của em thì mãi không bao giờ tăng cân lại mà còn khỏe nữa.

về dinh dưỡng thì em có kiến thức rồi, có điều nhớ bổ xung thêm ít protein và vitamin nhé.
về luyện tập, em đi bộ 40 phút đó lượng calo dùng chỉ bằng chạy bộ chậm chừng 10 phút, hoặc bằng calo chạy hiit trong 2- 3 phút, vậy nên em nên tập chạy bộ hoặc hiit cho tiết kiệm thời gian và hiệu quả hơn nhiều. nhảy dây 500 cái cũng được, nhưng nếu em chạy thay vì đi bộ thì có thể bỏ qua nhảy dây luôn. em bỏ bài gập bụng đi nhé, gập thêm 1000 cái 1 ngày cũng không đốt bao nhiêu calo và không làm bụng nhỏ đi, tập đùi 50 cái đó là gì em nhỉ? nếu chạy bộ thì khỏi tập đùi luôn, tập đùi không làm cho đùi nhỏ lại đâu em.

em đọc kĩ và thử áp dụng nhé, chúc em thành công.

[hvdnghia3]

trong giảm cân đó, thì ai cũng có ý chí hết. bạn tôi cũng ý chí cao, nh ko giảm, tennis j cũng siêng lắm, ngày đến 2 3 tiếng thì phải. nh bị vướng mắc tinh bột mà ko nhận ra. r cứ mập quài đến năm này đến tháng nọ. ý chí đi với hiểu lệch, làm sai thì cũng vậy thôi. ng dg mập như vậy, phải hiểu, là nước nhiều, và nó dg quyện mỡ, khó diệt, bất trị. ở một góc độ, phải hiểu là ko low carb, truyền thống j hết, mà là sự hiểu bản thân dg cần diệt j trc. mà ko phải ai cũng đủ tự tin, sức khỏe giai đoạn đầu để thể dục như 1 pro. cần triệt dịch thừa trc. đơn giản là ăn thịt nhìu cho thỏa, trấn cơ giai đoạn đầu, xào nấu hấp luộc j cho ngon lên, để nó phá dịch thừa ra. r mới từ từ tính đến chiện tập luyện nặng, mơ mộng chinh phục cardio hiit j mạnh bạo hơn nữa. còn nhìu cái phải làm lắm, nh trc mắt nên làm vậy đi. chứ còn cứ vậy quài thấy nghi quá. calo là 1 chiện. calo thua tính chất. 1 đĩa cơm chiên, với 1 đĩa thịt, khác lắm đó. đừng nghĩ đc chút r thì lại buông, phá cái này sẽ dẫn đến phá cái kia, phá liên đới. yogurt ko đường cũng nguy hiểm, cf sữa hòa tan nguy hiểm. nếu thấy ko giảm, khó giảm thì bằng mọi giá, loại đc carb nào hay carb đó, định mức nó dưới 5, từ dầu đậu nành, cho đến gia vị ngọt bất minh. r phải biết lúc nào cần xoay tua. carb mất quân bình, thì cần ăn carb tốt như đậu đỏ 200gr 1 ngày, chỉ nó mà thôi, giải độc tố... cơ thể bạn lên cân nhanh có thể là do bị dính mác tổ tiên thợ săn, ăn thịt quen r. thời hiện đại gien ưu ái thịt còn lưu lại trong máu, khó chuyển. h thử ngồi nghiệm lại nh đợt ăn trc, tại sao mình lên cân nhanh vậy? từng có khúc mắc j trong tính chất của đồ ăn với cơ thể chăng.