Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 4 Đầu tiênĐầu tiên 1234 CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 33
  1. #11
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    28/11
    sáng: 1 chén cháo thịt bằm cà rốt nấm. 1 tách cà phê đen không đường
    trưa: nhà có giỗ nên xõa nhẹ, nhưng cũng biết chừng mực gắp mồi né mấy món tinh bột ra và ăn đến tạm no là buông đũa
    tối: 2 trái chuối và uống thiệt nhiều nước lạnh cho no
    khuya: đói cồn cào được mua cho ly sinh tố saboche nên uống luôn, lót nhẹ thêm mấy miếng dưa hấu nữa. hị hị hơi bị dư đường

    tập luyện: plank 15' và hiit 30'. hình như dạo này mình tập căng quá hay sao ý nên tập xong tay chân bủn rủn, trong quá trình thì cũng không sung như mọi khi cơ thể cứ èo uột thiếu linh hoạt đuổi theo nhịp độ của bài hiit mà muốn chết tính ráng thêm 30' tập cardio nữa mà đuối nên bỏ luôn

    lười tính calorie mà chắc chắn là in vẫn bé hơn out nên an tâm ngủ phẻ

    29/11
    sáng cn nhà đi vắng hết mở tủ lạnh xem còn cái gì thì thấy 1 bịch rau sống nên làm bát mì tôm chanh trứng chần và cố nhét thật nhiều rau có thể
    1 tách cafe đen không đường
    chiều trước khi đi tập ăn 3 quả chuối và 1 ly cafe sữa đá
    hôm nay mình tập chạy lần đầu tiên cán mức 8km. hoàn thành trong vòng 1h đòng hồ. kể lể chút về quá trình chạy: đến km thứ 5, 6 gì đó là đuối lắm rồi muốn buông bỏ hết rồi tự hỏi tại sao mình lại tự đày đọa bản thân như thế này. mặt khác có một giọng nói khác thì thầm bên tai (giống thiên thần và ác quỷ vậy đó) cố lên! bây giờ hoặc không bao giờ mọi điều kiện đều thuận lợi: sức khỏe ổn, tinh thần tốt, đường chạy vắng, thời tiết đẹp gió mát trăng thanh. nếu mà hôm nay mình không đạt được mục tiêu 8k thì không biết mùa quýt năm nao mới đạt được (mình cán mục tiêu 5km vào 2 tuần trước). vậy thì không có lí do lí trấu gì để mà biện minh và trì hoãn nữa, nhấc đít béo lên và chạy thôi. và mình đã làm được! phù! phù cho 1 tràng vỗ tay hoan nghênh con bé. yeah!

    chạy về xong tinh thần phơi phơi làm đĩa cơm tấm suờn trứng mà bớt đi 1/2 cơm
    ăn cơm xong thì có kèo nhậu, chặt lưỡi thôi kệ hôm nay "cúi từng" mà xõa tí thế là phủ phê đắm đuối mấy món nướng và mấy con sò coi như là bổ sung protein, mà mình không uống bia chỉ uống suối và phá mồi thôi. hehe

    về nhà lặng thầm cầu nguyện 1 chút quá trớn không làm em tăng cân. rồi vừa nắn bụng mỡ vừa dỗ dành: mỡ ơi em đi nhé, em đi luôn đi nhé. không cần em thì chị vẫn sống phẻ

    mục tiên ăn uống clean và healthy vẫn thấy cón xa mờ lắm

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    [img]http://[/img]

    [img]http://www.***************/community/attachments/93637/[/img]

    đ

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đăng quả hình hồi 48kg lấy động lực

  4. #14
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    em ơi sau mấy ngày tập có kết quả gì chưa? em quá khỏe ý. chị chạy 1/2km là đứt hơi nằm nghỉ luôn rồi )

  5. #15
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nanagilman
    em ơi sau mấy ngày tập có kết quả gì chưa? em quá khỏe ý. chị chạy 1/2km là đứt hơi nằm nghỉ luôn rồi )
    e chưa cân nữa. e bị tăng động c ạ, một ngày mà không chạy nhảy hay thể dục vật vã ra mồ hôi là bị mệt, nhức đầu với buồn chân. lúc e mới tập chạy cũng không nổi 200m nữa, tim đập nhanh rồi choáng muốn xỉu luôn nhưng tập từ từ sẽ quen và yêu thích hồi nào không hay. c cứ kiên nhẫn nhé, kết hợp đi bộ nhanh rồi chạy rồi nghỉ dần dần thể lực sẽ tốt hơn

  6. #16
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    15
    bạn ơi, hay bạn bỏ cái cân đi, cân nặng và số đo bạn hợp lý rồi mà, bạn tập gym đi, để cái gì ra cái đấy là được thôi.

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tiếp tục ghi chép nhật kí nào
    30/11
    buổi trưa mình ăn theo tuần tự 1 bát canh rau cải tôm khô rồi 1 lưng bát cơm thịt kho trứng
    xế chiều: 1 cây xúc xích + 1/2 ly sinh tố bơ +1 tách cafe đen không đường
    tối: 1 tô mì khô hoành thánh xá xíu + 1 ly trà đào có topping là đào tươi
    khuya: đói quá nên phá giới ăn 1 bịch bánh tráng trộn với thật nhiều khô nai

    tập luyên: 45' hiit hôm nay vẫn bị tình trạng bị run rẩy sau khi tập, lúc tập vẫn không cố hết sức, nhịp độ chậm, cố tấp cho hết bài chứ không bỏ sức vô nhiều lắm. chắc không đốt được nhiêu calo đâu hen

    1/12
    ngày đầu tiên của tháng cuối cùng trong năm 2015, hi vọng nhiều may mắn sẽ đến với mình và mọi người. vẫn không thể bỏ qua luyện tập được phải không nào

    trưa: 1/2 chén cơm ăn kèm salad thịt bò, cố nhai thật là nhiều rau nào "rạu rạu rạu". tráng miệng 1/2 hũ sữa chua vinamilk có đường
    trước khi đi tập : 3 trái chuối + 1 tách cafe đen khônng đường
    hôm nay mình chạy 9km trong 1h10' .cố chạy cho tròn 10km mà không thành, tâm trang khi chạy thì vẫn rất quen thuộc, lúc đau mệt chân nặng như chì rồi là tự thấy căm ghét bản thân khi tự đày đọa mình như vây, chân thì cứ tiếp tục guồng. chạy xong thì thoải mái phơi phới yêu đời trở lai. hôm nay mình bị đau nhẹ vùng cơ đùi có lẽ khởi động chưa kĩ. nhịp thở mình vận không ổn định lắm, hiện tượng ù tai vẫn chưa khắc phục được, mấy km cuối thì bị buốt mũi.
    nhưng chắc chắn là mai vẫn sẽ tiếp tục chay

    lan man ngoài lề tí là có nhiều bạn khuyên mình nên tập gym. mình thì không hứng thú với gym, không thích mấy nơi đông người, ồn ào. nghe nhạc ầm ầm mình dễ bị nhức đầu lắm. mình thích chạy, một ngày mong ngóng nhanh nhanh đến giờ được chay, hôm nào không chạy được là buồn chân, buồn người, bệnh đau đầu tái phát. cho nên nghe nói là chạy bị mất cơ rồi lâu giảm mỡ thì đành chịu vậy vì mình biết mình có thể theo được môn này lâu dài. còn gym thì hôm nào đẹp trời có lẽ sẽ cân nhắc đến nó

    tối: 1 tô canh bún với 1 đĩa rau muống to. ăn xong đi về chắc là do buồn gủ nên chợp mắt 15', ngủ dậy đói bụng nên cắt 2 trái chuôi bỏ vào tủ đông cho lạnh rồi đánh chén.

    vẫn lười tính calo nên bỏ qua phần này. cám ơn các bạn đã theo dõi, mình sẽ trở lại tiếp tục update hành trình ăn uống và tập luyện của mình sau nhé

  8. #18
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tập gym đi b. sẽ thay đổi quan điểm về cái đẹp ngay. hj

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thái an
    bạn bỏ ăn sáng à
    mình chào bình minh lúc 12h trưa)




    Trích dẫn Gửi bởi luffy_102
    theo lý thuyết ăn ngày 3 bữa mới là tốt nhất
    con gái mà chạy 9km trong 1h10' thì khiếp thật.bạn mà chạy chỗ đông người là người người ngưỡng mộ đấy :d
    mình đang train cho race half marathon ho chi minh run 2016 đó bạn. nếu nhắm 1 tháng nữa chạy dc 21km thì đăng ký không thì ngậm ngùi đợi năm sau nữa

  10. #20
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    2/12
    hôm nay đi cân sụt 2 kg chỉ còn lại 53 kg. vậy là sau 6 ngày giảm đc 2kg. bình thường mức này là plateau của mình rất dễ dậm chân tại chỗ, đến đây thì khó khăn mới thực sự bắt đầu, phải nỗ lực gấp đôi bản thân ơi!

    trưa: 1 chén cơm + canh chua cá + 1/2 miếng đậu hũ
    xế: 1 ly cafe đen đá + 3 quả chuối + sữa yến mạch ăn kiêng
    chiều: 1 tô canh bún ít bún
    tối: 1 chén mì hoành thánh xá xíu + 1 ly trà sữa (cái này là ăn bậy nè ^^)

    hôm nay chạy nhẹ 30'. chạy về thấy uể oải trong người nên tập 1 bài yoga kết hợp stretching duỗi chân duỗi cẳng cho thật đã
    leo lên giường lướt face một hồi thấy chán chán nên xuống giường pha ly nước đá thật lạnh rồi tập bài tataba hiit và ab kết hợp 50', dạo này khỏe lên hay sao ấy mà vẫn bài hiit ấy hôm nay tập trơn tru mượt mà, tập xong phấn chấn hẳn. nghe bảo tập hiit trước khi ngủ là trong lúc ngủ cơ thể tự động đốt mỡ luôn, sướng quá hí hí. tập xong tắm, nghe nhạc, ngủ kết thúc 1 ngày
    3/12
    trưa: 1 chén cơm rau xào + 1 quả trứng luộc
    chiều: 2 ly sữa ngũ cốc + 1 trái xoài +2 trái mận
    tối 1 tô mì quảng + 1 hũ sữa chua
    chạy nhẹ 3km thấy uể oải nên về

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:24 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.