Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 4 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 33
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    My diet diary From 27/11 til Tết

    xin chào mọi người, mình là thành viên mới, mình là nữ cao 168cm cân nặng 55kg. chỉ số body fat 30%. mình bị tích mỡ cực nhiều vùng đùi, bụng, mông. tóm lại là phần dưới thì phình to phần trên thì teo tóp
    số đo hiện nay của mình là eo: 64 - mông 93 - đùi trên 50 - đùi dưới 25
    hiện tại mục đích của mình là giảm mỡ triệt để mục tiêu cao cả là từ giờ đên tết giảm dc 5kg
    mình lập topic này sẽ ghi chi tiết nhật kí ăn uống và luyện tập của mình, nếu bạn nào cùng mục tiêu thì comment để mình có thêm động lực nhé. cám ơn các bạn đã quan tâm

    nhật kí ngày 26/11
    ăn trưa: 1 chén cơm + rau muống xào giá + 1 cánh gà chiên
    ăn chiều: 1 hamburger kfc + 1 phần khoai tây chiên
    ăn tối: nửa chén cơm + 1 miêng chả + 1 cánh gà chiên
    ăn vặt 1 cây kem celano + 1 chai revive
    hấp thụ khoảng 1800 cal
    tập luyện:- chạy bộ 30' + đi bộ 45'
    - tập plank 15' + tập hiit 30'
    tiêu thụ khoảng 800 cal
    trao đổi chất trung bình 1200cal
    tổng kết: 1800 - 1200 - 800 = -200

    nhật kí ngày 27/11
    ăn trưa: 1 ổ bánh mì + thịt gà nướng
    ăn tối: 1 chén cơm + chả cá
    ăn vặt: 1 li cafe sữa đá + 1 cây kem +1 chai revive
    hấp thụ: 1070 cal
    tập luyên: chạy bộ 30' + đi bộ 30'
    hiit cardio and abs work out 30'
    tiêu thụ: 500 cal
    tổng kết: 1070 - 500 - 120 = -630

    ngày mai mính sẽ đi cân xem có biến chuyển nhẹ gì không

    updated...

  2. #2
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    ui bái phục bạn tập td nhiều quá. chạy bộ rồi lại còn hiit nữa.:nailbiting::nailbiting::nailbiting:

  3. #3
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    5
    bỏ ngay kfc với fast food ra nhé, mấy đồ đó nhiều muối người tích nước lắm :roflmao:

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cao thế cân nặng vừa r tập tạ đi b k hiểu sao m có hồi 55kg cao 1m6 thui mà bodyfat có 22% mà số đo 3 vòng của b hợp lí r mà

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ôi thần linh ơi. toàn fast food , thực đơn giảm tuổi thọ cái cân

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nhung jinx
    ui bái phục bạn tập td nhiều quá. chạy bộ rồi lại còn hiit nữa.:nailbiting::nailbiting::nailbiting:
    bình thường mình chỉ 1 trong 2 thôi nhưng dạo này máu giảm cân quá nên chơi luôn. mà chắc mai bớt lại vì hôm nay đã có hiện tượng choáng tay chân run rẩy

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi popcorn96
    cao thế cân nặng vừa r tập tạ đi b k hiểu sao m có hồi 55kg cao 1m6 thui mà bodyfat có 22% mà số đo 3 vòng của b hợp lí r mà
    người mình mỡ nhiều lắm ấy mông 93 tưởng ngon chứ thật ra nó phè ra chứ không vun lên săn chắc đâu xấu lắm. ngay cả cánh tay nhìn gầy tong teo chứ chạm vô mỡ không.
    mình ghét đi gym lắm nóng nực ồn ào mình thik chạy bộ thảnh thơi công viên ngắm trời mây hít thở trong lành. nếu giảm mỡ thành công mình sẽ cân nhắc việc gym tăng cơ

  8. #8
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    229
    Trích dẫn Gửi bởi mạnh....
    bỏ ngay kfc với fast food ra nhé, mấy đồ đó nhiều muối người tích nước lắm :roflmao:
    vầnggggg sẽ cố ăn uống healthy hơn

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi shintagemini
    bình thường mình chỉ 1 trong 2 thôi nhưng dạo này máu giảm cân quá nên chơi luôn. mà chắc mai bớt lại vì hôm nay đã có hiện tượng choáng tay chân run rẩy
    chuẩn mình chỉ hiit ngày 30p thôi. mà còn phải cách ngày nữa.hj chăm tập da thịt săn chắc thích nhỉ.:love: hôm nay mh không ăn trước tập thì thấy đuối như trai chuối.
    b toàn ăn đồ chiên xào nhỉ. tăng thêm rau xanh hạn chế carb nhanh nữa là ok đấy.
    mà chiều cao vs cân nặng bạn như vậy cũng ok rồi mà. có béo đâu.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nhung jinx
    chuẩn mình chỉ hiit ngày 30p thôi. mà còn phải cách ngày nữa.hj chăm tập da thịt săn chắc thích nhỉ.:love: hôm nay mh không ăn trước tập thì thấy đuối như trai chuối.
    b toàn ăn đồ chiên xào nhỉ. tăng thêm rau xanh hạn chế carb nhanh nữa là ok đấy.
    mà chiều cao vs cân nặng bạn như vậy cũng ok rồi mà. có béo đâu.
    mình hiện đang kiếp ăn nhờ ở đậu nên có gì ăn nấy không đòi hỏi, sẽ cố ăn healthy hơn
    bmi của mình thì ok nhưng phần trăm fat nhiều quá người nhão nhão chán lắm. tạm thời mình ưu tiên giảm mỡ trươc rồi tăng cơ sau

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:38 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.