Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 5 của 5
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Cần những lời động viên để tăng thêm động lực giảm cân

    mình không giỏi văn lắm nên câu cú có hơi lủng củng mong mọi người bỏ qua. mình là nam năm nay 29 tuổi rồi. tên thì như nick thôi
    hồi giữa năm trước mình có lập 1 topic để tư vấn giảm cân. sau khi được mọi người đưa ra những lời tư vấn thì mình đã bắt đầu áp dụng vào thực tế. nhưng thực tế là hầu như các cách đó hoàn toàn vô dụng với mình (chắc vì mình lười với không chịu khổ được :d). và thế là sau 1 thời gian suy ngẫm mình quyết định đi theo con đường giảm cân truyền thống.

    - lịch mình đặt ra:
    + về thực đơn thì không có gì vì gia đình nấu thế nào thì ăn thế đấy thôi
    2-3 tuần đầu mình đã giảm mỗi bữa từ 4 bát cơm xuống còn 3 bát
    2-3 tuần sau mình đã giảm mỗi bữa từ 3 bát cơm xuống còn 2 bát
    sau hơn 2 tuần trên thì mình cũng đã giảm được mỗi bữa từ 2 bát xuống còn 1 bát
    còn bữa sáng thì ăn như bình thường bún, phở, bánh mỳ, hoặc xôi
    + về việc luyện tập:
    buổi sáng: đi bộ khoảng 1h
    buổi chiều tối: tập t25 focus

    - quá trình:
    + về việc ăn uống: lúc đầu việc giảm khẩu phần ăn với mình quả là 1 khó khăn. nhiều lúc ăn xong mà thấy vẫn thèm thuồng. bụng thỉnh thoảng vẫn kêu réo mỗi khi đêm về nhằm thúc dục mình xuống lục tủ lạnh. nhiều lúc tối ôm bụng đi ngủ mà ngửi thấy mùi mỳ tôm hoặc thức ăn bên nhà hàng xóm là cảm giác bứt rứt không chịu được. cái cảm giác này phải mất hơn tháng mình mới quen dần được. và đến giờ hầu như mình đã quen dần với việc ăn 1 bát mỗi bữa và không còn cảm giác đói mấy khi về đêm.
    + về việc luyện tập:
    về khoản đi bộ: thật may là nó khá nhẹ nhàng và mình dễ dàng quen với nó. bắt đầu với 1 tháng đầu với việc đi bộ chậm kết hợp với đi 1 đoạn rồi nghỉ 1 lúc, rồi sau đó tăng dần quãng đường lên. rồi khi quen dần thì mình chuyển sang đi bộ nhanh. và giờ mình có khả năng đi bộ nhanh gần 1h nhưng thỉnh thoảng vẫn phải đi chậm lại để lấy hơi
    về việc tập t25: phải nói đây là 1 cực hình khi mình lần đầu tiên tập. lần đầu tiên mình tập thì chỉ trụ nổi không quá 4p mặc dù tập theo modify tanya. tối hôm đó mình có cảm giác chân cứ bị nhức mỏi kinh khủng đến nỗi không ngủ được, phải nghỉ mấy hôm. nhưng sau đó 1 thời gian, có 1 lần khi mình xem 1 đoạn video trên youtube, nó lại khiến mình có động lực tập trở lại. nói thật hơi xấu hổ 1 tí, tuy mình là đàn ông nhưng có nhiều lúc tập xong bị đau nhức đến nỗi muốn khóc và từ bỏ tất cả. nhưng chả hiểu sao mỗi khi đó mình lại có cảm giác không muốn thua kém người khác. nhiều bạn nữ cũng đã làm được mà mình đàn ông chả lẽ không làm được. và thế là mình lại tiếp tục tập, nếu đau thì lại nghỉ 1 thời gian rồi tập tiếp. và hiện giờ thì mình đã có thể tập được đủ bài cardio theo modify của tanya mà không cần nghỉ. các bài khác cũng được 50-70%. giờ đang tập thêm mấy bài hít đất để tăng cơ ngực và cơ tay

    - kết quả:
    + lúc trước khi tập vào tháng 7/2015. chỉ số của mình là cao 1m73, nặng 95kg, vòng bụng 106
    + kết quả tính đến giờ. chiều cao vẫn thế, cân nặng còn 83kg, vòng bụng 93 (tháng 1 và 2 vừa rồi mình không tập gì cả không thì có thể giảm được nữa (lý do: gần tết nó nhiều việc, trời lạnh, và cũng do lười quá)
    các chỉ số mình đều cân và đo vào lúc sáng sớm chưa ăn, và chưa tập gì cả

    - định hướng tương lai:
    mình định bắt đầu lại từ đầu với thực đơn ăn đủ bữa sáng, trưa, chiều và 1 bát mỗi bữa. còn việc tập luyện thì vẫn sáng đi bộ dần chuyển hướng sang chạy bộ 3 ngày/tuần, chiều tập t25 focus.
    hy vọng đến tháng 4-5 mình giảm còn 77-78kg. lúc đó mình có dự định chuyển sang tập gym để nhìn có thêm cơ bắp.

    hy vọng mọi người cho mình lời động viên để có thêm động lực tập luyện

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    2-3 tuần mới giảm đc 1 bát cơm á. e nghĩ a nên tính chi tiết macros ra, carb thì dùng carb chậm. chứ cứ cố nhịn cơm, mà sáng tống cả đống nước mỡ + phở vào thì cũng quá tội.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cố lên, chắc chắn em sẽ làm được.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    0
    quyết tâm vào, không được lười.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn ơi , nếu bạn tự đánh giá mình lười và không chịu khổ được là bạn đã thành công về mặt tâm lý rồi đó . tự nhận thức được bản thân chứ không vì thế này mà đổ cho cái kia . như vậy là rất đáng quý . chúc bạn thành công .

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:21 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.