Iruna và thành quả đạt đc

[seo012013]

một ngày đẹp trời biết tới wth và cũng là ngày quyết tâm thay đổi bề ngoài của chính mình. và kế hoạch bắt đầu tại đây

10/2009 (lúc đỉnh điểm)
cao:1.69m
nặng:~87kg
v2: 106..
pic này chụp khoảng tháng 9, lúc đó vẫn còn 85kg. cái áo sơmi đang mặc là hàng việt tiến size 32 á ngồi xuống là cứng luôn



21/11/09
bắt đầu tìm ra wth và lc triệt để, sau thời gian đầu tập luyện và ăn truyền thống
nặng: ~80kg
v2: ~95



23/5/2010
nặng:~61
v1 95
v2 74
v2 (dưới) 75.5
v3: 91



p/s: tới đây mới là 50% quá trình của mình, post lên đặt gạch trước cỡ 4 or 5 tháng sau sẽ update tiếp.

================================================== =======


ảnh mới
​

[evashopping]

bulk cơ đê
he he
dùng hỗn hợp anabolic để bulk cơ lên . vừa giảm % mỡ vừa lên cơ luôn .

[khuvucmuabannhadat]

bulk cơ đê
he he
dùng hỗn hợp anabolic để bulk cơ lên . vừa giảm % mỡ vừa lên cơ luôn .

bắt đầu tuần sau bulk... mua sẵn thùng whey 100% protein để đây ròi nè mà bữa zờ lc ép cho cái bụng nó còn 74 nên ko đám nhét whey vào toàn amino ko nên chả đủ protein.... muh nhìn cái body vậy sau ~1.5 tháng thấy ok ko bro :d?

dự định là tuần sau 1 ngày 4 cúp whey protein với ~400g thịt 1 ngày là chắc gần đủ protein cần thiết.. còn cái yêu cầu của maxot 300g protein cho trọng lượng của em thì chịu thua vậy =))

[phamhungimkt]

ah mà lruna cho hỏi cái này trước giờ bạn hiit bằng xe đạp hay chạy bộ zậy
mình định hiit bằng chạy cho nó máu tý hj'hj' nhưng mà sợ bị bắp chân to
k bít chạy có bị to chân hem nhỉ

à mình hiit = máy tập chạy ở mức nặng nhất. cố tình cho dùi nó to ra mà sau hơn 6 tháng hiit (mỗi tuần 4,5 lần) nó vẫn chỉ săn chắc hơn và to ra hơn 1cm so với lúc 87kg thôi (dùi mình zờ là 54). mình thấy bạn bạn cứ hiit thoải mái đi... vì nói thật muốn nó to ra hơi khó á :d

[qnhan10a3]

hic:cry::cry::cry:
chắc hok dám thử rùi:lol:
đang đùi thon tự nhiên có cái bắp chuối sợ lắm .con gái mà có bắp chuối thì:cry:

bạn lo quá đấy , muốn bắp chuối to phải luyện dữ lắm mới được chứ đâu phải dễ..... :huh:
phải gánh mấy chục kg tạ ấy...bạn chạy bộ thì to gi mà lo........... trừ khi bạn ngừng low carb, ngừng tập hiit....ăn nhiều nó tích mỡ thì to thôi..............

[hong nt]

bạn iruna có áp dụng lowcarb triệt để không??? cho tôi chế độ ăn và tập của bạn nhé

[chothuevanphonggiare]

dạo này ốm đẹp trai tự tin quá ta, show hàng tùm lum.

[seopro12345789]

chúc mừng iruna nhé

lc rồi nhìn đẹp trai mê hồn :wub: ,chết rồi phải để ý chủ topic mới đượcops:

[daiklinh688]

sư tỷ vô chúc bạn iruna cái nhở.....đẹp trai ghê....bác hell chuẩn bị ra dìa đi là vừa.......
@ bác hell: e đùa đấy. đã ai thấy cái mẹt bác đâu mà....bác z bảo bác là 1 ẩn số của lc.....người gì mà am hỉu quá trời lun...he he he

há há. chen ơi, anh hell mà lộ diện thì làm sao mà hẹn hò các mĩ nhân trong box được nữa:lol: sao mà công khai đc(y)
@iruna: đẹp trai thế:d chuyển qua lập fanclub moon làm thành viên rồi:ninja:

[vytieubao]

(y)(y)(y) !!
...well ...:w00t: quá ổn rồi !
thành công ngoài mong đợi (y)
có thể kết luận 1 điều ai lc xong cũng trẻ ra !