Quyết tìm lại cơ thể thon thả một lần và mãi mãi: Từ 57kg -> 45kg!!

[nvtuantt]

bạn k nên quan tâm nhiều đến cân nặng,mà hãy chú trọng đến số đo và dáng,nhiều người tập lên cân thêm nhưng đó là vì họ tăng cơ,người vẫn thon hơn,đẹp hơn.

c.ơn bạn nhiều nhé, bạn ns đúng những gì đang xảy ra vs mình
thực ra cái ảnh sau 3 tháng k đúng vs hiện trạng của mình. giờ cân nặng mình tăng nhưng eo lại nhỏ hơn hồi 57kg. hồi đó 74cm mà giờ 71cm đấyyy
mình gc lại từ 2 tuần trước rồi nhưng tập k đều lắm. mình thường down workout về rồi phân bài ra tập xen kẽ ngày toàn thân ngày tay chân, ngày bụng chẳng hạn.
nhưng dinh dưỡng thì chưa được nghiêm ngặt lắm. chỉ thấy eo bé đi thôi.
mình theo dõi cả số đo các vòng nữa nên bạn yên tâm(y)(y)(y)

[kenshin]

đẹp đấy. béo lên thì hơi tiết.. dáng fitness nữa thì ngàn fan

quá tiếc ấy chứ. mình bị stress 1 tgian dài, kiểu buông xuôi tca mọi thứ luôn ấy, ty của mình với đồ ăn cũng là 1 cái cần phải xem lại:cry:. haiz giờ nghĩ lại thấy hối hận cũng k đc tác dụng gì cả. vấn đề bh có đủ ý chí tự xách đít bản thân để mà lấy lại vóc dáng như xưa hay k.

[hocon84]

cái thói quen thức khuya khó bỏ quá..
hnay bận bịu cả ngày giờ mới update đây
ngày 7/3/2016
sáng: k ăn sáng. từ hnay tức là ngày 8/3 sẽ tập ăn sáng cho đều. trước đây có 1 tgian cũng ăn sáng, ns thế thôi chứ đc tầm 2 tuần gì đấy, bọn bạn cứ bảo sao dạo này mặt thon thế nhìn như xi nê ấy:roflmao::roflmao: rồi cũng vì thức khuya dậy vội vàng nên k giữ đc thói quen ấy nữa.
♥các bác tư vấn cho e sáng nên ăn gì tốt cho quá trình giảm cân vứiiii [replacer_img]ops: sáng nào cũng tương 2 quả trứng chắc e bị xơ vữa mạch máu sớm mất huhuu:cry::cry:
tầm 10h e uống 1 lon rồng đỏ mát lạnh~
trưa: 1 quả ổi to, 1/3 quả dứa to. 2 gắp rau cải xào tỏi.
16h30 đạp xe tầm 12km. tập bài 45 phút cardio và cơ bụng. đốt ~400kcal cho cái bài này. đã dã man:lol::lol::lol:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ehux2gz_dhg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ehux2gz_dhg&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/ehux2gz_dhg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
tối: 1/2 cuộn miến phú hương nấu với rau cải cúc, thịt nạc và đậu phụ =)))
định tập thêm bài tập tay với chân mà muộn quá rồi :'(

♥em có thắc mắc chút chuyện tập mấy bài workout chuyên sâu 1 vùng ấy ạ. kiểu hnay mình tập phần tay nhưng 2-3 ngày sau mình ms tập lại nó có làm to tay mình hơn k ạ? e nghĩ tập thì hnao cũng tập nó sẽ k bị to. e cũng chưa tự kiểm chứng đc :< vậy nên pro nào biết thì thônggg nãooo cho e 1 tí ạaa, em xin cảm ơn nhiềuuu

btw, chúc mừng ngày quốc tế phụ nữ mùng 8/3:love::love::love:
gửi lời chúc tốt đẹp thương y nhất đến những ng phụ nữ k chỉ giỏi giang trên bàn bếp mà còn hăng hái trong phòng gymmm, và cả những người k đến gym mà lại thích tập workouts ở nhà như em nữa:roflmao::roflmao:
cả nhà ngủ ngon :*

[vanvuive]

cái thói quen thức khuya khó bỏ quá..
hnay bận bịu cả ngày giờ mới update đây
ngày 7/3/2016
sáng: k ăn sáng. từ hnay tức là ngày 8/3 sẽ tập ăn sáng cho đều. trước đây có 1 tgian cũng ăn sáng, ns thế thôi chứ đc tầm 2 tuần gì đấy, bọn bạn cứ bảo sao dạo này mặt thon thế nhìn như xi nê ấy:roflmao::roflmao: rồi cũng vì thức khuya dậy vội vàng nên k giữ đc thói quen ấy nữa.
♥các bác tư vấn cho e sáng nên ăn gì tốt cho quá trình giảm cân vứiiii [replacer_img]ops: sáng nào cũng tương 2 quả trứng chắc e bị xơ vữa mạch máu sớm mất huhuu:cry::cry:
tầm 10h e uống 1 lon rồng đỏ mát lạnh~
trưa: 1 quả ổi to, 1/3 quả dứa to. 2 gắp rau cải xào tỏi.
16h30 đạp xe tầm 12km. tập bài 45 phút cardio và cơ bụng. đốt ~400kcal cho cái bài này. đã dã man:lol::lol::lol:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ehux2gz_dhg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ehux2gz_dhg&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/ehux2gz_dhg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
tối: 1/2 cuộn miến phú hương nấu với rau cải cúc, thịt nạc và đậu phụ =)))
định tập thêm bài tập tay với chân mà muộn quá rồi :'(

♥em có thắc mắc chút chuyện tập mấy bài workout chuyên sâu 1 vùng ấy ạ. kiểu hnay mình tập phần tay nhưng 2-3 ngày sau mình ms tập lại nó có làm to tay mình hơn k ạ? e nghĩ tập thì hnao cũng tập nó sẽ k bị to. e cũng chưa tự kiểm chứng đc :< vậy nên pro nào biết thì thônggg nãooo cho e 1 tí ạaa, em xin cảm ơn nhiềuuu

btw, chúc mừng ngày quốc tế phụ nữ mùng 8/3:love::love::love:
gửi lời chúc tốt đẹp thương y nhất đến những ng phụ nữ k chỉ giỏi giang trên bàn bếp mà còn hăng hái trong phòng gymmm, và cả những người k đến gym mà lại thích tập workouts ở nhà như em nữa:roflmao::roflmao:
cả nhà ngủ ngon :*

ăn uống ko tính toán gì như vậy. nát càng thêm nát mà thôi... ăn uống là phải lên lịch. nếu chơi kiểu ăn ít thì phải ăn ở nhìu thời điểm.. còn tập thì bớt cái vụ cardio vs tập bụng đi. tập bụng là tạo cơ bụng thôi.. còn mún đốt mỡ nhờ gym thì full body và vác thanh đòn lên mà squat

[longland]

:joyful: :joyful: thay đổi thì thay đổi cho tích cực.. thay đổi về như xưa thì cũng giống như 1 cái vòng ... xưa --> nay--> xưa ---> chết )