chào cả nhà!
mình bị áp huyết thấp nên 1 số lần có kế hoạch giảm cân đã bị thất bại.
nhưng lần này sẽ phải khoa học hơn.
cao 1.56m, sáng nay cân 57.7kg mong muốn về 50kg bụng tay đùi bé lại.
em sẽ up thực đơn và hoạt động hàng ngày liên quan đến việc giảm cân lên đây nhé.
ngày 1:
- sáng ke cơ bụng 60s.
- quét nhà lau nhà ko để người khác làn nữa (nhà em 200mv) làm xong cũng bở hơi tai mất 1 tiếng mới xong đấy ahj. cả lau bàn tủ kệ nữa ạ.
- ăn 1 bát mỳ có thịt lạc và 1/2 củ xu hào. uống 1 cốc nước chanh mật ong (1/2 quả chanh +1/2 thìa mật ong ) em bị dạ dày nên uống khá loãng ahj.
- trưa 1/2 bát cơm, 1/2 củ xu hào, 1 quả trứng. uống 1 cốc nước to.
- 2h30 ăn 1 quả cam đi tập erobi 30p ( em ko theo được 1h vì em hay bị ngất khi hoạt động nặng). uống 1 cốc nước.
- tối 1 cốc nước, ăn 1 thìa cơm và nhiều bắp cải luộc, 2 miếng thịt lac.