xin chao các bạn , ngày hôm nay sau 6 tháng giảm cân , mình đã thành công đưa cân nặng từ 81 cân xuống còn 65 cân , cơ bắp phát triển , cơ thể tràn đầy năng lượng .
ưu điểm : vừa đốt mỡ , giảm cân vừa tăng cơ . cơ thể có đủ năng lượng để tập gym , ko có cảm giác thèm cơm .
nhược điểm : xuống hơi chậm , chỉ khoảng 2,5 kg 1 tháng .
yêu cầu : kiên trì hết sức vi thực đơn nghèo nàn .

mình xin phép chia sẻ vs các bạn lịch ăn và tập như sau :

sáng 7h : 1 bánh mì tươi , 1 quả trứng luộc , 100ml sữa tươi ko đường .
sáng 9h : 1 thìa canh bột ngũ cốc pha vơi 3/4 cốc uống beer
( bột ngũ cốc tự làm : cách làm bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân | chiwon place )
trưa 11h30 : 1 quả chuối , 2 mớ rau muống , 1 lạng thịt bò .
chiều 2h30 : 1 thìa canh bột ngũ cốc pha vơi 3/4 cốc uống beer
chiều 5h30 : tập gym 1 tiếng
chiều tối 6h : 2 lòng trắng trứng , 2 lạng ức gà luộc . 1 củ khoai lang luộc
tối 9h : 1 thìa canh bột ngũ cốc pha vơi 3/4 cốc uống beer

với thực đơn này chỉ sau 2 ngày , cảm giác thèm cơm , bánh trái , hoa quả tan biến , giảm cân đốt mỡ và tăng cơ .