nhật ký gym của lọ lem

[npd.fpt01]

vậy 3x8 là đủ nhỉ, nhưng mình muốn tập 5 hiệp thì mỗi hiệp mấy rep

thì chia thành 2 bài, 1 bài 2 hiệp, 1 bài 3 hiệp
à mà thím lọ có fb ko :3

[Thinhquang chemi]

hôm nay tập ngực, kết hợp 5x5 vào BP , giảm 50% tạ cho bài này :love:
Bench press : 30x5x5
decline bench press : 3x8: 30 40 50
incline dumbbell press : 3x8 : 10 12 12 ( 1 bên)
dumbbell fly : 3x8 : 6 9 9 ( 1 bên)
dumbbell pull over : 3x8 : 6 8 10 ( 1 bên)
tổng thời gian 1 tiếng

[viponline]

hôm nay buổi đầu tiên kết hợp 5x5 vào ngày chân, drop 1 RM 60 kg xuống 30 kg :LOL:
squat : 30x5x5
leg press : 5x5 : 160 180 200 220 240
lunges : 3 set, 5 rep mỗi chân, 9 , 12, 16 dumbbell
front squat : test
barbbell calf raise : 40 kg , 20 rep

[2edu]

vai : buổi đầu kết hợp 5x5 vào , drop tạ xuống còn 16 kg :ROFLMAO:
OHP : 16x5x5
side raise : 3x8 : 6 kg, 9 kg, 10 kg
front raise : 4 kg,6 kg, 9 kg
dumbbell press : 3x8 : 9 kg , 9 kg , 10 kg mỗi tay
shrug : 3x12 : 20 kg mỗi tay

[cstk235]

xô , lưng, buổi đầu kết hợp 5x5 vào , drop DL xuống 30 kg
Deadlift : 30x1x5
bent over row : 20x5x5
straight arm pull down : 5x8
lat pull down : 3x8

[tvhp2015]

hôm nay tập tay như chạy show vậy :cry:
tay trước :tất cả 3x8
concentration curl
standing barbbel curl
standing hammer curl
tay sau : 3x8
tricep kick back
standing overhead tricep extension
standing tricep pushdown

[dakasakoru]

t2 là ngày tập ngực :ROFLMAO:
bench press : 32x5x5
decline bench press : 3x8 : 30 kg, 40kg, 50 kg
incline dumbbell press : 3x8 : 10 kg, 12kg ,16kg mỗi bên
dumbbell fly : 3x8 : 9 kg, 10kg, 12kg mỗi bên
dumbbell pullover : 3x8 : 12kg , 16kg, 20 kg mỗi bên

[tuanlucki]

leg day , quá phê :sick:
squat : 34x5x5
leg press :3x8 : 120kg, 140kg,160kg
lunges: 3x5x5 mỗi chân , dumbbell 20kg mỗi bên
frontsquat 20x3x8
barbell calves raise: 70x3x15

[thieuk55]

shoulder day
OHP : 18x5x5
side raise : 3x8 : 6 kg , 10kg, 12kg mỗi tay
front raise : 3x8 : 4kg , 10kg ,10kg mỗi tay
bent over raise :3x8 : 4kg , 6kg, 6kg
shrug : 3x15 : 20 kg mỗi tay

[myphamchatluong]

back day
deadlift 34x1x5
bent over row : 22x5x5
pull up , hôm nay quên mang dây đeo để treo tạ :cry: